| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(月) | 0.00 | ― | [晴/曇] | ||||
| 2(火) | 会社1周L(1.1km)×3 [r,st 7min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
4'22"8 -4'24"8 -4'11"5 Ave 4'19"7 (3'56"1/km) | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 3(水) | JOG [昼休] | 18'10 | 0.00 | ― | 曇 | ||
| 4(木) | 0.00 | ― | |||||
| 5(金) | 0.00 | ― | |||||
| 6(土) | 武蔵野市陸上競技会 5000m <武蔵野陸上競技場> |
0.00 | ― | ||||
| 7(日) | 0.00 | ― | |||||
| 8(月) | 0.00 | ― | |||||
| 9(火) | 0.00 | ― | |||||
| 10(水) | 0.00 | ― | |||||
| 11(木) | 0.00 | ― | |||||
| 12(金) | 0.00 | ― | |||||
| 13(土) | 0.00 | ― | |||||
| 14(日) | 0.00 | ― | |||||
| 15(月) | 0.00 | ― | |||||
| 16(火) | 0.00 | ― | |||||
| 17(水) | 0.00 | ― | |||||
| 18(木) | 0.00 | ― | |||||
| 19(金) | 0.00 | ― | |||||
| 20(土) | 0.00 | ― | |||||
| 21(日) | 0.00 | ― | |||||
| 22(月) | 0.00 | ― | |||||
| 23(火) | 0.00 | ― | |||||
| 24(水) | 0.00 | ― | |||||
| 25(木) | 0.00 | ― | |||||
| 26(金) | 0.00 | ― | |||||
| 27(土) | 0.00 | ― | |||||
| 28(日) | 0.00 | ― | |||||
| 29(月) | 0.00 | ― | |||||
| 30(火) | 0.00 | ― | |||||
| 31(水) | 0.00 | ― |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 0:38:03 | 7km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |