| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(木) | 0.00 | ― | [雨] | ||||
| 2(金) | 0.00 | ― | [雨] | ||||
| 3(土) | 0.00 | ― | [雨] | ||||
| 4(日) | 第73回奥多摩渓谷駅伝 （3区6.5km） <青梅奥多摩間> |
27'47 チーム順位(一般の部) 85/95位 | 0.00 | ― | 快晴 | ||
| 5(月) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 6(火) | 0.00 | ― | [曇→雨] | ||||
| 7(水) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 8(木) | 0.00 | ― | [雨] | ||||
| 9(金) | 0.00 | ― | [雨→晴] | ||||
| 10(土) | JOG | 47'46 | 0.00 | ― | 晴 | Hさん宅で忘年会。10km走る予定だったが、ふくらはぎを痛めて8kmでリタイア。残り2kmをHさん宅まで歩いたが、寒くて体が冷え切った。 | |
| 11(日) | 0.00 | ― | [晴] | ふくらはぎ痛のため休養。 | |||
| 12(月) | 0.00 | ― | [晴] | 〃 | |||
| 13(火) | 0.00 | ― | [晴] | 〃 | |||
| 14(水) | JOG [昼休] | 16'10 | 0.00 | ― | 曇 | ||
| 15(木) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 16(金) | JOG [昼休] | 19'20 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 17(土) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 18(日) | JOG | 1:01'17 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 19(月) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 20(火) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 21(水) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 22(木) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 23(金) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 24(土) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 25(日) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 26(月) | JOG [昼休] | 17'28 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 27(火) | JOG [昼休] | 16'54 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 28(水) | JOG [昼休] | 17'33 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 29(木) | JOG [昼休] | 17'04 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 30(金) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 31(土) | JOG | 31'08 | 0.00 | ― | 晴 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 4:39:08 | 51km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |