| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(火) | 0.00 | ― | |||||
| 2(水) | 0.00 | ― | |||||
| 3(木) | 0.00 | ― | |||||
| 4(金) | 0.00 | ― | |||||
| 5(土) | 0.00 | ― | |||||
| 6(日) | 0.00 | ― | |||||
| 7(月) | 0.00 | ― | |||||
| 8(火) | 0.00 | ― | |||||
| 9(水) | 0.00 | ― | |||||
| 10(木) | 0.00 | ― | |||||
| 11(金) | 0.00 | ― | |||||
| 12(土) | 0.00 | ― | |||||
| 13(日) | 0.00 | ― | |||||
| 14(月) | 0.00 | ― | |||||
| 15(火) | 0.00 | ― | |||||
| 16(水) | 0.00 | ― | |||||
| 17(木) | JOG [通勤行] | 48'57 | 0.00 | ― | |||
| JOG [通勤帰] | 52'52 | 0.00 | ― | ||||
| 18(金) | 会社1周L(1.1km)×2 [r,st 9min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
4'20"5 -4'08"0 Ave 4'14"2 (3'51"1/km) | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 19(土) | 0.00 | ― | [雨] | ||||
| 20(日) | 0.00 | ― | [晴] | 早大同好会OBのO横浜国際女子マラソン応援 | |||
| 21(月) | RUN [昼休] | 18'56 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 22(火) | JOG [通勤行] | 46'46 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| JOG [通勤帰] | 52'50 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 23(水) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 24(木) | 会社1周L(1.1km)×2 [r,st 9min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
4'22"2 -4'06"6 Ave 4'14"4 (3'51"3/km) | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 25(金) | JOG [通勤行] | 47'15 | 0.00 | ― | 晴 | ||
| JOG [通勤帰] | 53'54 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 26(土) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 27(日) | JOG | 59'45 | 0.00 | ― | 曇 | ||
| 28(月) | 会社1周L(1.1km)×2 [r,st 9min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
4'17"6 -4'04"3 Ave 4'10"9 (3'48"1/km) | 0.00 | ― | 曇 | ||
| 29(火) | 0.00 | ― | [曇] | ||||
| 30(水) | 会社1周L(1.1km)×2 [r,st 9min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
4'18"6 -4'01"4 Ave 4'10"0 (3'47"3/km) | 0.00 | ― | 曇 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 7:31:09 | 82km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |