| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(土) | RUN | 32'29 (最初ジョッグ、途中からビルドアップ) | 0.00 | ― | 曇 | ||
| 2(日) | 実家周辺 LSD | 2:45'52 | 0.00 | ― | 晴 | 実家(川崎市麻生区)-NHK放送技術研究所往復 | |
| 3(月) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 4(火) | RUN | 42'02 (最初ジョッグ、途中からビルドアップ) | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 5(水) | RUN [昼休] (10K Pace) | 17'20 (10kmレースを走る感覚で) | 0.00 | ― | 晴 | ||
| 6(木) | JOG [通勤行] | 47'48 | 0.00 | ― | 曇 | ||
| JOG [通勤帰] | 46'45 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 7(金) | 会社1周L(約1.2km)4周 [昼休] | 18'52 ； 4'45 -4'49 -4'45 -4'33 | 0.00 | ― | 晴 | 初めてのメニュー。3周目までは同じようなペースで行けたのは良かったが、スピードを意識しすぎてフォームがバラバラだった。 | |
| 8(土) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 9(日) | 都内 LSD | 3:31'31 ； 東京駅→銀座→芝浦→レインボーブリッジ→お台場→木場→錦糸町→東京スカイツリー→浅草浅草寺→上野→東京駅 | 0.00 | ― | 晴 | 1/30の勝田マラソンへ向けて実施。お台場までは昨年と同じだが、更に北上して、今旬の東京スカイツリーまで足を伸ばしてトータル3時間半。やはり3時間過ぎからは結構脚に来た。推定走行距離35〜37km。 | |
| 10(月) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 11(火) | JOG [通勤行] | 47'06 | 0.00 | ― | 曇 | ||
| JOG [通勤帰] | 56'47 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 12(水) | 会社1周L(約1.2km)4周 [昼休] | 18'48 ； 4'45 -4'49 -4'47 -4'27 | 0.00 | ― | 晴 | 1/7に比べてフォームの安定重視のため、ちょっと余裕を持って行った。感覚的にはだいぶ良くなった感じ。 | |
| 13(木) | 0.00 | ― | [晴] | 前日の帰宅時に自転車で転倒して左大腿部を強打した。満足に歩くのも辛い状況で、勝田まではかなりヤバイ状態。 | |||
| 14(金) | 0.00 | ― | [晴] | 左大腿部痛のため、休養。 | |||
| 15(土) | 0.00 | ― | [晴] | 左大腿部痛のため、休養。また、風邪も引いて寝込んだ（37.1℃）。 | |||
| 16(日) | 0.00 | ― | [晴] | 〃 | |||
| 17(月) | 0.00 | ― | [晴] | 左脚はだいぶ良くなったが、まだ走れる状態ではない。 | |||
| 18(火) | 0.00 | ― | [晴] | 〃 | |||
| 19(水) | 0.00 | ― | [晴] | 咳がひどく、午後帰宅した。 | |||
| 20(木) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 21(金) | 0.00 | ― | [晴] | 定時後、労働組合の学習会のため湯河原へ移動。 | |||
| 22(土) | 0.00 | ― | [晴] | 湯河原で泊まりがけの労働組合の学習会。 | |||
| 23(日) | 0.00 | ― | [晴] | 湯河原で泊まりがけの労働組合の学習会だが、朝より咳がひどくなった。 | |||
| 24(月) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 25(火) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 26(水) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 27(木) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 28(金) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 29(土) | 0.00 | ― | [晴] | ||||
| 30(日) | 0.00 | ― | [晴] | インフルエンザが治りきっていないため、不参加。 | |||
| 31(月) | 0.00 | ― | [晴] |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 11:57:49 | 131km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |