| 3/14の立川ハーフが目標。できれば6年ぶりに1時間半を切りたい。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(月) | みなみ野LL[New](約4.4km)2周；約8.8km [帰宅後] |
36'54 ； 18'50-18'04 Ave(Lap) 18'27 | 曇 | 0:46:02 | 当初5周(22km)をやる予定だったが、両ふくらはぎに痛みが出たため、2周で切り上げた。青梅のダメージがまだ残っていたようだ。 |
| 2(火) | [曇/小雨] | 0:00:00 | |||
| 3(水) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 4(木) | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 5(金) | みなみ野LL[New](約4.4km)4周；約17.6km | 1:17'03 ； 18'31-19'04-20'00-19'28 Ave(Lap) 19'16 | 晴 | 1:28:12 | 気負って前半突っ込み過ぎ、気温が20℃へ上がったこともあって、スタートから終始きつかった。しかし、良い練習になった。月曜に痛みが出たふくらはぎの痛みは大丈夫だった。 |
| 6(土) | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 7(日) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 8(月) | みなみ野L(約2.3km)×3 [r,5min] [帰宅後] |
8'30"7 -8'40"0 -8'24"1 Ave 8'31"6 | 晴 | 0:47:21 | 2年半前のつくば10kmで41分半で走った時よりもかなりタイムが良い。できれば、これの勢いで立川ハーフでの1時間半切りと行きたい。しかし足先に感覚がなくなるほど寒かった。 |
| 9(火) | [雪] | 0:00:00 | |||
| 10(水) | [曇→晴] | 0:00:00 | |||
| 11(木) | JOG [昼休] | 24'12 | 晴 | 0:24:12 | 走りのバランスがなんか悪く、走りづらかった。そのせいか、ジョッグにも関わらず、走った後膝の腱が痛くなった。 |
| 12(金) | みなみ野L(約2.3km)×2 [r,5min] | 8'34"9 -8'37"4 Ave 8'36"2 | 晴/曇 | 0:40:47 | 2本だけにもかかわらず、3本やった月曜よりもタイムが悪く、走っている最中も余裕がなかった。強風で苦しんだとはいえ、調子は良いとは思えなかった。この日の刺激走で、調子が上がってくれればいいのだが･･･。 |
| 13(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 14(日) | 立川・昭島マラソン ハーフマラソン <立川> |
晴 | 0:00:00 | ||
| 15(月) | [曇] | 0:00:00 | |||
| 16(火) | 0:00:00 | ||||
| 17(水) | 0:00:00 | ||||
| 18(木) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 19(金) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 20(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 21(日) | [晴] | ||||
| 22(月) | |||||
| 23(火) | |||||
| 24(水) | |||||
| 25(木) | |||||
| 26(金) | |||||
| 27(土) | |||||
| 28(日) | |||||
| 29(月) | |||||
| 30(火) | |||||
| 31(水) |
| 累積走行時間：04:06:34 | 累積走行距離：45km |
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走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |