2009年11月の練習記録


日付メニュー 内容天気 走行時間備考
1(日) JOG  32'52 0:32:52  
2(月)     [雨] 0:00:00  
3(火) JOG  43'22 0:43:22  
4(水)     [晴] 0:00:00  
5(木)     [曇] 0:00:00  
6(金) JOG [通勤行] 47'44 1:38:31 今季初めての出勤ランニング。帰宅ランで左足親指の付け根を痛める。
JOG [通勤帰] 50'47
7(土)     [晴] 0:00:00 左足親指の付け根を痛めたため、休養。
8(日)     [晴] 0:00:00  〃
9(月)     [晴] 0:00:00  〃
10(火)     [晴→雨] 0:00:00  
11(水)     [雨] 0:00:00  
12(木) JOG  1:07'19 1:07:19  
13(金)     [雨] 0:00:00  
14(土) JOG  25'20 0:25:20  
15(日)     [晴] 0:00:00  
16(月)     [曇] 0:00:00  
17(火)     [雨] 0:00:00  
18(水)     [晴] 0:00:00  
19(木)     [雨] 0:00:00  
20(金) JOG [通勤行] 48'31 1:38:56  
JOG [通勤帰] 50'25
21(土)     [晴] 0:00:00  
22(日)       0:00:00  
23(月) JOG  34'59 0:34:59  
24(火)     [曇→雨] 0:00:00  
25(水)     [雨→晴] 0:00:00  
26(木) JOG [通勤行] 48'17 1:36:48  
JOG [通勤帰] 48'31
27(金) JOG [通勤行] 47'48 1:37:07  
JOG [通勤帰] 49'19
28(土)     [晴] 0:00:00  
29(日) JOG  24'44 小雨 0:24:44  
30(月)     [曇] 0:00:00  


累積走行時間:10:19:58 累積走行距離:113km

走行時間は、アップ、ダウン、インターバルのジョッグ、バウンディング、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした。

[j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。
jがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。
sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用  WS ; ウィンドスプリント(流し)

ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。

コース 種類 距離 備考
織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用
会社1周S ロード 約950m  
坂ダッシュ ロード 約140m相当 上り坂 ;急
寺田坂 ロード 約410m相当 上り坂 ;やや急
みなみ野M ロード 約460m相当  
みなみ野L ロード 1周約2.3km ややアップダウンあり
みなみ野LL[New] ロード 1周約4.4km アップダウンあり
皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。
団地坂 ロード 約390m相当 上り坂 ;やや急