|
2月15日の青梅マラソンとその翌週の全関東八王子夢街道駅伝が目標。 ⇒青梅マラソンは終盤スタミナ切れで腿が攣り、散々な結果だった。やはり練習不足。夢街道駅伝は昨年と同じ1区だったが、昨年よりは14秒速かった。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(日) | JOG [通勤行] | 46'41 | 0.00 | ― | 晴 | 1:36:09 | 休日出勤。 |
| JOG [通勤帰] | 49'28 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 2(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 3(火) | 0.00 | ― | [晴→曇] | 0:00:00 | |||
| 4(水) | JOG [通勤行] | 48'05 | 0.00 | ― | 曇 | 1:37:08 | |
| JOG [通勤帰] | 49'03 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 5(木) | RUN [昼休] | 21'21 | 0.00 | ― | 晴 | 0:21:21 | |
| 6(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 7(土) | 皇居(5km)4周；20km | 1:34'27 ； 25'03 -22'39 -24'12 -22'33 | 0.00 | ― | 晴 | 1:39:01 | 慎ちゃん練習会参加。2週間前より1周少ない4周だが最後スピードを上げられ、この前よりは力は上がったようだ。ハーフなら1時間35分は切れそうな調子。 |
| 8(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 9(月) | RUN [昼休] | 20'56 | 0.00 | ― | 曇 | 0:20:56 | |
| 10(火) | 会社1周S(約950m)×2 [r,5min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
3'33"0 -3'26"6 Ave 3'29"8 | 0.00 | ― | 晴 | 0:12:27 | スピード練習はしてなかったが、昨秋のときよりもタイムが良い。走り込み効果で、スピードを含めて底上げされたみたい。 |
| 11(水) | 0.00 | ― | [晴/曇] | 0:00:00 | |||
| 12(木) | JOG [通勤行] | 46'33 | 0.00 | ― | 晴 | 1:35:29 | |
| JOG [通勤帰] | 48'56 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 13(金) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 14(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 15(日) | 第43回青梅マラソン 30km <青梅> |
2:27'05 (NET 2:26'08) Split(NET) ；24'39-23'44-24'00-23'59-25'47-23'59 ラスト3km 4'44-4'53-4'16 |
0.00 | ― | 晴 | 2:31:07 | キロ5分をちよっと切る程度のペースだったが半分を過ぎて早くも余裕がなくなり、20km過ぎでスタミナ切れを起こして腿を攣り、フルマラソンの終盤と同じような状態になった。やはり月間200kmに満たない練習量では、30kmでは不足のようだ。 |
| 16(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 17(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 18(水) | RUN [昼休] | 21'05 | 0.00 | ― | 晴 | 0:21:05 | |
| 19(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 20(金) | みなみ野L(約2.3km)×2 [r,5min] | 8'42"7 -8'37"3 Ave 8'40"0 | 0.00 | ― | 晴 | 0:39:02 | インターバルのタイムは11月のつくば10km前より良くなっている。 |
| 21(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 22(日) | 第59回全関東八王子夢街道駅伝 （1区4.7km） <八王子> |
19'54 区間順位(一般の部) 123/199位 （チーム順位 108/199位） |
0.00 | ― | 晴 | 0:19:54 | 今年は2チーム出場し、自分は第1チームで結果的に第2チームの人と競り合う形になってしまい、最後のスパートでどうにか相手に先着できた。タイムは昨年より14秒速い。 |
| 23(月) | 八王子駅伝コースJOG | 八王子駅伝2、3区相当区間(5.7km) 30'08 | 0.00 | ― | 曇 | 0:49:06 | 前日行われた全関東八王子夢街道駅伝のコースが自宅から近いので、2、3区相当区間のジョッグで回った。自分が前日走ったのは1区であったが、余韻を味わえた気がする。 |
| 24(火) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 25(水) | 0.00 | ― | [曇/雨] | 0:00:00 | |||
| 26(木) | みなみ野L(約2.3km)×2 [r,5min] | 8'42"3 -8'24"6 Ave 8'33"4 | 0.00 | ― | 霧雨 | 0:39:54 | すごく寒かった。今季一番の寒さかも。1週間前の同じメニューのときよりタイムは良くなっているが、寒すぎて追い込み切れていない感じだった。 |
| 27(金) | 0.00 | ― | [雨/雪] | 0:00:00 | 仕事で半野外の場所にいたが、雪混じりの天候でメチャメチャ寒かった。 | ||
| 28(土) | 0.00 | ― | [晴→曇] | 0:00:00 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 12:42:39 | 139km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |