| 10月4日の1500mが目標だが、昨年と同じく5分20分切りが目標。→結果は5分26秒の自己ワースト。昨年は練習不足気味でも5分20秒を切るという予想以上の結果だったが、今年はダメだった。月後半からは通勤ラン開始。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(水) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 2(木) | 会社1周S(約950m)×1 [昼休] 横河電機相模原事業所 |
3'16"0 | 0.00 | ― | 晴 | 0:16:30 | レース2日前の刺激として会社1周の全力走を実施。1ヶ月前のスピード練習会し時に比べて8秒向上したので、まあいいか。過去にこのコースでの実績がないので、本番のタイムは読めないのが正直なところ。 |
| 3(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 4(土) | 東京スポーツ祭典 1500m <国立競技場> |
1500m 5'26"46 ： 83"6-91"0-90"9-61"0 | 0.00 | ― | 晴 | 0:00:00 | 自己ワースト記録。昨年も練習不足なのかその前2年よりも良い記録を出せたが、今年は昨年よりもむしろ練習できていたのに記録が落ちた。なかなかうまく行かないものだ。 |
| 5(日) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 6(月) | 0.00 | ― | [雨→曇] | 0:00:00 | |||
| 7(火) | JOG [昼休] | 23'57 | 0.00 | ― | 曇 | 0:23:57 | |
| 8(水) | 0.00 | ― | [雨→曇] | 0:00:00 | |||
| 9(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 10(金) | 0.00 | ― | [晴→曇] | 0:00:00 | |||
| 11(土) | 0.00 | ― | [雨→晴] | 0:00:00 | |||
| 12(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 13(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 14(火) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 15(水) | JOG [昼休] | 23'42 | 0.00 | ― | 曇 | 0:23:42 | |
| 16(木) | JOG [通勤帰] | 40'57 | 0.00 | ― | 晴 | 0:40:57 | 今年度はじめての通勤ラン。リュックを背負っているため、ちょっと脚に来た。 |
| 17(金) | RUN [昼休] | 23'43 | 0.00 | ― | 晴 | 0:23:43 | ストライドを広く、腰を高く保つことを心がけて走った。 |
| 18(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 19(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 20(月) | JOG [昼休] | 21'10 | 0.00 | ― | 晴 | 0:21:10 | |
| 21(火) | JOG [通勤帰] | 39'13 | 0.00 | ― | 晴 | 0:39:13 | |
| 22(水) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 23(木) | JOG [昼休] | 24'48 | 0.00 | ― | 曇 | 0:24:48 | |
| 24(金) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 25(土) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 26(日) | 0.00 | ― | [雨→曇] | 0:00:00 | |||
| 27(月) | JOG [昼休] | 21'44 | 0.00 | ― | 晴 | 0:21:44 | |
| 28(火) | JOG [通勤帰] | 46'08 | 0.00 | ― | 晴 | 0:46:08 | |
| 29(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 30(木) | JOG [通勤行] | 51'58 | 0.00 | ― | 晴 | 1:46:50 | |
| JOG [通勤帰] | 54'52 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 31(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 6:28:42 | 71km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |