| 来月はじめに1500mに出るため、スピード練習を交えながら昼休みラン中心に行なったが、以前に比べて疲れが取れにくくなったような気がする。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(月) | JOG [昼休] | 23'05 | 0.00 | ― | 曇/小雨 | 0:23:05 | |
| 2(火) | 会社1周S(約950m)×1 [昼休] 横河電機相模原事業所 |
3'24"5 | 0.00 | ― | 晴 | 0:19:12 | 久々のスピード練習。脚筋力が衰えているのか、走っている最中の踏ん張りが全然きかず、ブランクを感じた。 |
| 3(水) | RUN [昼休] | 23'23 | 0.00 | ― | 晴 | 0:23:23 | 長いコースだったのでちょっと飛ばしたが、結構きつかった。 |
| 4(木) | 0.00 | ― | [雨/曇] | 0:00:00 | |||
| 5(金) | JOG | 53'58 | 0.00 | ― | 晴 | 0:53:58 | 久しぶり50分以上走って、かなり脚に来た。 |
| 6(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 7(日) | 0.00 | ― | [晴→雷雨] | 0:00:00 | |||
| 8(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 9(火) | 会社1周S(約950m)×2 [r,5min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
3'35"2 -3'27"5 Ave 3'31"3 | 0.00 | ― | 快晴 | 0:13:41 | 暑かったが湿度がかなり低く、不快度は低かった。2本だから、タイムはこんなものか？ |
| 10(水) | RUN [昼休] | 23'45 | 0.00 | ― | 晴 | 0:23:45 | 前日よりも更にカラッとしていて、走りやすかった。前日のスピード練習のせいか、脚がかなり重かった。 |
| 11(木) | 会社1周S(約950m)×2 [r,5min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
3'36"0 -3'27"5 Ave 3'31"8 | 0.00 | ― | 曇 | 0:14:03 | 前回とほぼ同じタイム。まだレストを縮めて本数を増やすのはちょっと無理。 |
| 12(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 13(土) | JOG | 1:00'39 | 0.00 | ― | 晴 | 1:00:39 | |
| 14(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 15(月) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 16(火) | 寺田坂(約410m相当)×6 [j,return] | 80"7-83"4-86"9-83"2-85"1-81"8 Ave 83"5 (つなぎjog 3'19〜4'08) | 0.00 | ― | 晴 | 0:37:45 | 久しぶりのミドルインターバル。最後まで持ちそうもないから途中から意図的に減速せざるをえず、スピード持久力の衰えを感じた。 |
| 17(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 前日のスピード練習のせいか、かなり筋肉痛があった。 | ||
| 18(木) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 19(金) | 0.00 | ― | [雨/曇] | 0:00:00 | |||
| 20(土) | 寺田坂(約410m相当)×6 [j,return] | 85"4-87"8-86"2-85"6-84"4-81"1 Ave 85"1 (つなぎjog 3'28〜4'16) | 0.00 | ― | 晴 | 0:38:50 | 4日前の初回よりも平均タイムが落ちた。まあ、この5年ほどブランク直後よりも2回目の方が平均タイムが落ちる傾向が続いているから、こんなものかもしれない。 |
| 21(日) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 22(月) | 0.00 | ― | [雨→晴] | 0:00:00 | |||
| 23(火) | 寺田坂(約410m相当)×6 [j,return] | 85"4-86"6-86"3-84"1-82"8-80"7 Ave 84"3 (つなぎjog 3'24〜4'11) | 0.00 | ― | 晴 | 0:38:40 | 前半は調子悪いと思ったが、後半になってどんどん体が動いてきた。 |
| 24(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 25(木) | 会社1周S(約950m)×2 [r,5min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
3'38"9 -3'35"1 Ave 3'37"0 | 0.00 | ― | 晴 | 0:14:06 | 2日前の疲れが残っているのか、この練習最低の記録。 |
| 26(金) | JOG [昼休] | 21'43 | 0.00 | ― | 曇 | 0:21:43 | |
| 27(土) | 皇居(5km)3周；15km (JOG) | 1:29'05 ； 30'09 -29'29 -29'27 | 0.00 | ― | 曇 | 1:29:05 | 高橋慎ちゃん練習会に参加。キロ6分ペースのグループで走り、最初はすごく遅く感じたが、スタミナ不足のせいで最後はかなり脚に来た。 |
| 28(日) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 29(月) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 30(火) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 7:51:55 | 86km | 0km | ― |
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走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周S | ロード | 約950m | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL[New] | ロード | 1周約4.4km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |