| 2月の青梅マラソン、東京マラソンへ向けて、通勤ランニング中心に走り込み、結局226km（1km5'30換算；転職前の1km5分換算時代だと249km)走り込めた。月間200kmを超えたのは、ボストンマラソン前の2006年3月以来、約2年ぶり。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(火) | JOG | 32'08 | 0.00 | ― | 晴 | 0:32:08 | |
| 2(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 3(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 4(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 5(土) | 皇居(5km)3周；15km | 1:22'00 ； 29'22 -28'18 -24'20 | 0.00 | ― | 曇/晴 | 1:25:38 | 高橋慎一さんの練習会に参加。今回は、かつて世界陸上マラソン代表経験がある市河麻由美さんもゲストで参加し、ストレッチング等を指導していただいた。皇居はゆっくり4周走る予定だったが、3周目スピードを上げすぎて疲れてしまい、3周で打ち切り。 |
| 6(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 7(月) | JOG [昼休] | 24'40 | 0.00 | ― | 曇 | 0:24:40 | |
| 8(火) | JOG [通勤行] | 49'07 | 0.00 | ― | 晴 | 1:46:21 | |
| JOG [通勤帰] | 57'14 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 9(水) | JOG [昼休] | 25'48 | 0.00 | ― | 曇/晴 | 0:25:48 | |
| 10(木) | JOG [通勤行] | 49'34 | 0.00 | ― | 晴 | 1:40:47 | |
| JOG [通勤帰] | 51'13 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 11(金) | 会社1周L(約1.2km)×2 [r,5min] [昼休] <横河電機相模原> |
4'28"3 -4'18"9 Ave 4'23"6 | 0.00 | ― | 晴 | 0:15:01 | 今の会社に移ってから、初めての昼休みのスピード練習。何だかフォームがバラバラのような感じがして、スピード感を感じることができなかった。 |
| 12(土) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 13(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 14(月) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 15(火) | JOG [通勤行] | 49'48 | 0.00 | ― | 晴 | 1:38:55 | |
| JOG [通勤帰] | 49'07 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 16(水) | JOG [通勤行] | 49'37 | 0.00 | ― | 晴 | 1:39:21 | 前日から新しいシューズに変えたが、走った後、右足親指の付け根が痛くなった。 |
| JOG [通勤帰] | 49'44 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 17(木) | JOG [昼休] | 17'04 | 0.00 | ― | 晴 | 0:17:04 | メチャメチャ寒かった。昼走ると普段は汗が出るが、この日は出なかった。右足親指付け根の痛みは、シューズを戻したら出なかった。シューズが合わなかったのが痛みの原因とわかり、ホッとした。 |
| 18(金) | JOG [通勤行] | 50'56 | 0.00 | ― | 曇 | 1:41:19 | メチャメチャ寒かった。前日よりも寒く、この冬一番の寒さ。特に帰宅時は寒く、手袋をしていても指先が冷たくなり、顔に吹き付ける冷気のせいで、顔や耳が痛いほどだった。 |
| JOG [通勤帰] | 50'23 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 19(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 20(日) | JOG | 1:13'15 | 0.00 | ― | 曇 | 1:13:15 | 高尾山のケーブルカーまで出かけた。天気予報では夜雪となっていたが、それほど寒くなかった。 |
| 21(月) | 0.00 | ― | [曇→みぞれ] | 0:00:00 | 天気予報で予想されていた前日夜から朝にかけての雪は降らなかった。その代わり、夜すこしみぞれが降った。 | ||
| 22(火) | JOG [通勤行] | 48'42 | 0.00 | ― | 曇 | 1:45:30 | |
| JOG [通勤帰] | 56'48 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 23(水) | 0.00 | ― | [雪→雨] | 0:00:00 | 2年ぶりにちゃんとした雪が降り、昼には一面雪景色となった。夕方雨に変わったため、路面の雪は溶けたようだ。 | ||
| 24(木) | JOG [昼休] | 18'19 | 0.00 | ― | 晴 | 0:18:19 | 前日雪のため、路面凍結を用心して念のため通勤ラン控える。それから、1日を通して腰痛がかなりひどかった。 |
| 25(金) | JOG [通勤行] | 49'07 | 0.00 | ― | 晴 | 1:49:36 | |
| JOG [通勤帰] | 1:00'29 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 26(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 27(日) | JOG | 1:02'15 | 0.00 | ― | 晴 | 1:02:15 | |
| 28(月) | JOG [昼休] | 19'02 | 0.00 | ― | 曇 | 0:19:02 | |
| 29(火) | 会社1周L(約1.2km)×2 [r,5min] [昼休] 横河電機相模原事業所 |
4'32"5 -4'24"0 Ave 4'28"3 | 0.00 | ― | 曇 | 0:15:25 | 日が出ておらず寒かったので、体が動かなかったみたい。 |
| 30(水) | JOG [通勤行] | 48'19 | 0.00 | ― | 晴 | 1:51:50 | 新しいコースで途中道を間違え、10分程ロスした。 |
| JOG [通勤帰] | 1:03'31 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 31(木) | JOG [昼休] | 22'45 | 0.00 | ― | 晴 | 0:22:45 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 20:44:59 | 226km | 0km | ― |
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走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周L | ロード | 約1.2km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |