| 今月も通勤ランベースにしようと考えていたが、昼の時間がもったいないのと、通勤ランで背負っているリュックの重さ（かなり軽くしているが、それでも何も背負わないのとは明らかに違う）が腰に負担をかけているのか、腰痛に悩まされるようになったため、11月半ばより8月の転職後3ヶ月半にして、昼休みランを再開した。昼休みに走る環境としては、昼休みの時間が5分少ないことを含め、前の会社よりかなり悪いが、しょうがない。それから11月25日につくばマラソン10kmがあるので、これを目標に適宜スピード練習を入れた。→ 41分26秒だったが、練習内容相当の力は出せたと思う。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(木) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 2(金) | JOG [通勤行] | 51'24 | 0.00 | ― | 曇 | 0:51:24 | |
| 3(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 4(日) | JOG | 46'16 | 0.00 | ― | 晴 | 0:46:16 | |
| 5(月) | 0.00 | ― | [晴→曇] | 0:00:00 | |||
| 6(火) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 7(水) | JOG [通勤行] | 50'39 | 0.00 | ― | 曇 | 1:45:31 | |
| JOG [通勤帰] | 54'52 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 8(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 前日合計1時間45分も走ったせいか、膝に違和感が出たので、大事を取って休養。 | ||
| 9(金) | JOG [通勤行] | 52'52 | 0.00 | ― | 曇 | 0:52:52 | |
| 10(土) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 11(日) | 0.00 | ― | [雨/曇] | 0:00:00 | |||
| 12(月) | JOG [通勤行] | 52'42 | 0.00 | ― | 晴 | 1:47:52 | |
| JOG [通勤帰] | 55'10 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 13(火) | みなみ野L(約2.3km)×3 [r,8min] [帰宅後] |
8'56"3 -8'48"6 -8'55"5 Ave 8'53"5 | 0.00 | ― | 晴 | 0:48:51 | このところ通勤ラン中心なので、ゆっくりランニングがほとんどで物足りなさを感じていたので、スピード練習で追い込むとキツイが爽快感と充実感がある。平均タイムは、一番よい時よりも50秒ほど遅い。 |
| 14(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 15(木) | JOG [通勤行] | 52'18 | 0.00 | ― | 晴 | 0:52:18 | 通勤ランでリュックを背負うため腰に負担がかかるのか腰痛が悪化したので、帰りの通勤ランは控える。 |
| 16(金) | JOG [昼休] | 25'31 | 0.00 | ― | 晴 | 1:14:31 | 転職後、初めて昼休みランニングを再開した。久しぶりの昼のランニングは気持ちが良かった。毎日机の前でじっとしているよりずっと良い。帰宅後は、ロングインターバル。かなり寒かったので体が温まらなかったせいか、最初タイムが悪く、尻上がりに良くなった。 |
| みなみ野L(約2.3km)×3 [r,8min] [帰宅後] |
9'02"3 -8'50"5 -8'39"0 Ave 8'50"6 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 17(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 18(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 19(月) | JOG [昼休] | 23'21 ； はじめジョッグ、最後ビルドアップ | 0.00 | ― | 晴 | 0:23:21 | 今週に入ってから、11月とは思えない寒さになったため、長袖着用。 |
| 20(火) | JOG [通勤行] | 37'33 | 0.00 | ― | 晴 | 1:38:24 | 久しぶり、朝昼晩と1日に3回走った。それにしても寒さのため、全て長袖Tシャツを着用した。 |
| JOG [昼休] | 22'05 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| JOG [通勤帰] | 38'46 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 21(水) | JOG [昼休] | 24'17 | 0.00 | ― | 晴 | 0:24:17 | 前日かなり量をこなしたためか、脚が重く、階段を上るのがきつかった。 |
| 22(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 23(金) | みなみ野L(約2.3km)×1 | 8'27"5 | 0.00 | ― | 晴 | 0:30:52 | レース前の最終刺激。1本だけなので3本走るよりやはりタイムは上がった。脚の疲れは感じなかった。このところの異例の寒さのため、長袖Tシャツとタイツ着用。 |
| 24(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 25(日) | つくばマラソン 10km <筑波> |
41'29 (NET 41'26) Split(NET) ；前半-後半 21'02-20'24 ラスト2km 4'04-3'43 |
0.00 | ― | 晴 | 0:52:51 | できれば40分台を出したかったが、練習内容を考えればこんなものだろう。前後半の差がちょっと大きすぎるので、もうちょっとイーブンで走ればあと15秒ぐらい縮められたかも。得意のラストスパートを出せて、自分の持ち味は出せたと思う。 |
| 26(月) | JOG [昼休] | 16'46 | 0.00 | ― | 晴 | 0:16:46 | |
| 27(火) | JOG [昼休] | 18'40 | 0.00 | ― | 曇 | 0:18:40 | |
| 28(水) | JOG [昼休] | 23'01 | 0.00 | ― | 曇 | 0:23:01 | |
| 29(木) | JOG [昼休] | 23'23 | 0.00 | ― | 曇 | 0:23:23 | |
| 30(金) | 0.00 | ― | [曇/小雨] | 0:00:00 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 14:11:10 | 155km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周L | ロード | 約1.2km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |