| 先月後半から通勤ランニングを始めたため、コンスタントに距離を踏めるようになった。それから10月14日に1500mレースがあるので、まずはそれが目標。ただ、以前と違って記録を狙うのではなく、1500mそのものを楽しむつもり。→結果的に昨年走った2レースの記録を今回上回った。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(月) | JOG [通勤帰] | 37'29 | 0.00 | ― | 曇 | 0:37:29 | |
| 2(火) | JOG [通勤帰] | 36'33 | 0.00 | ― | 曇 | 0:36:33 | 残業が長引き、会社を出たのが夜中の0時過ぎ。 |
| 3(水) | JOG [通勤帰] | 36'06 | 0.00 | ― | 曇 | 0:36:06 | |
| 4(木) | JOG [通勤帰] | 37'32 | 0.00 | ― | 晴 | 0:37:32 | |
| 5(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 6(土) | JOG [通勤帰] | 36'37 | 0.00 | ― | 晴 | 0:36:37 | 休日出勤。 |
| 7(日) | 1000m×2 +600m +300m [r,10min] <織田フィールド> |
3'29"1 -3'33"1 -1'56"1 -53"4 | 0.00 | ― | 晴 | 0:49:15 | 2年ぶりの織田フィールドでの練習。昔に比べてかなりタイムが悪いが、しょうがない。それにしても本当に負荷がかかった。（レストが長いせいもあるが）ロードに比べて全然質が高い。 |
| 8(月) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | 前日のスピード練習の影響で、脚が筋肉痛。 | ||
| 9(火) | JOG [通勤帰] | 52'00 | 0.00 | ― | 曇 | 0:52:00 | まだ筋肉痛残っている。 |
| 10(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 11(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 12(金) | JOG [通勤帰] | 37'23 | 0.00 | ― | 晴 | 0:37:23 | |
| 13(土) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 14(日) | 東京スポーツ祭典 1500m <国立競技場> |
1500m 5'18"83 ： 86"8-89"8-86"7-55"5 | 0.00 | ― | 曇 | 0:10:23 | ついに年齢が大台に達してしまったので、初めて壮年の部での参加となった。前半ゆっくり入ったが、ラストの1周をかなりスピードを上げられたので、昨年のベストを上回ることができた。ちなみに、ラストの300mのタイムは、2000年以降11レース走った中で3番目に速かった。 |
| 15(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 16(火) | 0.00 | ― | [曇/小雨] | 0:00:00 | |||
| 17(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 18(木) | 0.00 | ― | [晴→曇] | 0:00:00 | |||
| 19(金) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 20(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 21(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 22(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 23(火) | 0.00 | ― | [曇→晴] | 0:00:00 | |||
| 24(水) | JOG [通勤帰] | 37'30 | 0.00 | ― | 晴 | 0:37:30 | |
| 25(木) | JOG [通勤帰] | 54'03 | 0.00 | ― | 曇 | 0:54:03 | |
| 26(金) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 27(土) | 0.00 | ― | [台風] | 0:00:00 | |||
| 28(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 29(月) | JOG [通勤行] | 35'37 | 0.00 | ― | 晴 | 1:13:19 | 初めて通勤ランで出勤した。更衣室にシャワーがあったおかげで、汗だらけで仕事へ入らずに済んだ。 |
| JOG [通勤帰] | 37'42 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 30(火) | みなみ野M往復(約920m)×4 [r,4min] [帰宅後] |
3'32"4 -3'27"5 -3'23"3 -3'18"1 Ave 3'25"3 | 0.00 | ― | 小雨 | 0:30:03 | 来月末に10kmレースを走るので、それに向けてのスピード練習。4本と本数が多いので、序盤ちょっと抑えすぎてしまった。 |
| 31(水) | JOG [通勤行] | 47'37 | 0.00 | ― | 晴 | 1:40:40 | |
| JOG [通勤帰] | 53'03 | 0.00 | ― | 曇 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 10:28:53 | 114km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周L | ロード | 約1.2km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |