| 8月に転職し、しばらくは帰宅後と休日に走っていたが、特に帰宅後のランニングは精神的な負担が大きいので、新しい勤務先も自宅から走って通える距離ということもあり、今月から帰宅ランニングを開始した。今後は帰宅ランニングを中心に距離を踏んでいく予定。また、来月の1500mに向けたスピード練習も頻度は少ないが実施。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 大阪で世界陸上観戦。 | ||
| 2(日) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 3(月) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 4(火) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 5(水) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 6(木) | 0.00 | ― | [台風] | 0:00:00 | |||
| 7(金) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 8(土) | 寺田坂(約410m相当)×6 [j,return] | 76"2-85"0-84"4-84"5-82"7-77"9 Ave 81"8 (つなぎjog 3'22〜3'44) | 0.00 | ― | 晴 | 0:35:47 | 10月中旬の1500mレースに向けて、久しぶり(1年ぶり)にショートインターバル開始。本数が少ないとはいえ、思ったより良く走れた。一本目が特に良かったが、練習不足による溜まりバネが効いたか? |
| 9(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 10(月) | 0.00 | ― | [曇/雨] | 0:00:00 | |||
| 11(火) | JOG [通勤帰] | 36'27 | 0.00 | ― | 曇/雨 | 0:36:27 | 今日から帰宅ランニング開始。橋本から八王子みなみ野駅までで、36分なのでまあまあの距離。（キロ5分半ペースとして6.6km）急にリュックを背負って走ったせいか、終盤右膝が痛くなった。 |
| 12(水) | 0.00 | ― | [雨→曇] | 0:00:00 | 右膝痛のため休養。 | ||
| 13(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 14(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 15(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 16(日) | 寺田坂(約410m相当)×6 [j,return] | 84"2-84"6-86"0-83"7-84"4-81"3 Ave 84"0 (つなぎjog 3'09〜3'38) | 0.00 | ― | 晴 | 0:35:48 | 久しぶりにショートインターバルを再開した前回よりタイムが悪い。まあ、こういうことは良くあること。初回より若干疲れが溜まっているのかもしれない。 |
| 17(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 18(火) | JOG [通勤帰] | 38'01 | 0.00 | ― | 曇/小雨 | 0:38:01 | 小雨に濡れて涼しかった。 |
| 19(水) | JOG [通勤帰] | 37'51 | 0.00 | ― | 曇 | 0:37:51 | 前日より脚が重く感じた。 |
| 20(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 疲労が溜まっているので休養。 | ||
| 21(金) | みなみ野M往復(約920m)×3 [r,5min] [帰宅後] |
3'14"9 -3'18"0 -3'13"7 Ave 3'15"5 | 0.00 | ― | 晴 | 0:26:06 | 心肺機能への刺激を目的に、1000m弱のインターバルを実施した。目的通り心肺機能へ負荷がかかった。 |
| 22(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 23(日) | 0.00 | ― | [曇/雨] | 0:00:00 | |||
| 24(月) | JOG | 54'57 | 0.00 | ― | 曇 | 0:54:57 | |
| 25(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 26(水) | JOG [通勤帰] | 37'34 | 0.00 | ― | 曇 | 0:37:34 | |
| 27(木) | JOG [通勤帰] | 37'05 | 0.00 | ― | 晴 | 0:37:05 | |
| 28(金) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 29(土) | 0.00 | ― | [曇/雨] | 0:00:00 | |||
| 30(日) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 5:39:36 | 62km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社1周L | ロード | 約1.2km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |