| 実は、今月で16年間勤めた沖電気勤務が最後になる。昼休みにここを走れるのも今月が最後なので、昼走れるならばできるだけ走るようにした。最終週では、最後の思い出作りに会社1週×3のインターバルも行なった。来月から勤務先が変わるため、昼休み走れる環境であるかは不透明。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(日) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 2(月) | 0.00 | ― | [雨/曇] | 0:00:00 | |||
| 3(火) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 4(水) | JOG [昼休] | 32'42 | 0.00 | ― | 小雨 | 0:32:42 | 小雨の中を走って、ここ最近では1番気持ち良く走れた。 |
| 5(木) | RUN [昼休] | 30'34 | 0.00 | ― | 晴 | 0:30:34 | |
| 6(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 7(土) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 8(日) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 9(月) | RUN [昼休] | 25'47 | 0.00 | ― | 曇 | 0:25:47 | |
| 10(火) | RUN [昼休] | 30'57 | 0.00 | ― | 小雨 | 0:30:57 | |
| 11(水) | 0.00 | ― | [曇/雨] | 0:00:00 | |||
| 12(木) | JOG [昼休] | 30'27 | 0.00 | ― | 小雨 | 0:30:27 | |
| 13(金) | JOG [昼休] | 28'22 | 0.00 | ― | 曇 | 0:28:22 | |
| 14(土) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 15(日) | 0.00 | ― | [雨→曇] | 0:00:00 | |||
| 16(月) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 17(火) | RUN [昼休] | 30'56 | 0.00 | ― | 小雨 | 0:30:56 | 7月とは思えない涼しさで、久しぶり気持ち良く走れた。 |
| 18(水) | JOG [昼休] | 30'20 | 0.00 | ― | 小雨 | 0:30:20 | 会社の人が後半ビルドアップしたが、それについて行けて、いい走りができた。 |
| 19(木) | JOG [昼休] | 19'38 | 0.00 | ― | 曇 | 0:19:38 | |
| 20(金) | RUN [昼休] | 26'07 | 0.00 | ― | 曇 | 0:26:07 | |
| 21(土) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 22(日) | 0.00 | ― | [雨→晴] | 0:00:00 | |||
| 23(月) | JOG [昼休] | 27'02 | 0.00 | ― | 曇 | 0:27:02 | |
| 24(火) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,3min] [昼休] | 5'59"6 -6'11"4 -6'05"0 Ave 6'05"3 | 0.00 | ― | 晴 | 0:21:06 | 今月でこのコースを走るのも最後となるので、特に試合の予定はないが思い出作りのため10ヶ月ぶりにインターバルを行なった。このところコンスタントに走っていたせいか、平均タイムは予想以上に良かった。それにしても、やはりインターバルはメチャメチャきつかったが、本当にいい思い出になった。会社の陸上部のMさんに付き合っていただいたが、最後本当にありがとうございました。 |
| 25(水) | RUN [昼休] | 28'49 | 0.00 | ― | 晴 | 0:28:49 | |
| 26(木) | RUN [昼休] | 30'01 | 0.00 | ― | 晴 | 0:30:01 | 蒸し暑くてきつかった。気温30℃ |
| 27(金) | RUN [昼休] | 28'54 | 0.00 | ― | 晴 | 0:28:54 | これが、沖電気での最後の昼休みランニングとなった。33℃と暑くきつかったが、最後楽よりもこういう苦しいランニングの方がむしろ思い出になった。 |
| 28(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 29(日) | 0.00 | ― | [曇→雷雨] | 0:00:00 | |||
| 30(月) | 0.00 | ― | [雨→曇] | 0:00:00 | |||
| 31(火) | JOG | 30'24 | 0.00 | ― | 晴 | 0:30:24 | このところ昼休みにランニングを行なう習慣しかなかったが、来月から勤務先が変わるのに備えて自宅周辺でのランニングを始めた。 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 7:32:06 | 90km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |