| 10月14日の1500mレースに向けて練習を積んでいる。練習タイムが良くなく、4分台はちょっと無理かも。直前で右ふくらはぎを痛め、ちょっと不安。⇒結果はまたしてもの自己ワースト更新。前月より練習が積めていたと思っていただけに今回の方がショックが大きい。年齢のせいで練習の刺激に対して身体が反応しにくくなっているような気がする。10月14日のレースの後は、左足足底筋膜炎を完治させるため、長期休養。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(日) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 2(月) | RUN [昼休] | 24'01 | 曇 | 0:24:01 | かなり頑張ってしまって、結構きつかった。 |
| 3(火) | 会社前M(約280m)×7 [j,return] [昼休] | 52"9-56"3-55"8-55"4-54"2-53"0-52"8 Ave 54"3 (つなぎjog 2'25〜2'50) | 曇 | 0:28:59 | 先週に比べたら多少タイムも上がり、追い込めた感じがして良かった。 |
| 4(水) | JOG [昼休] | 28'13 | 曇 | 0:28:13 | |
| 5(木) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 6(金) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 7(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 8(日) | JOG | 42'55 | 晴 | 0:42:55 | |
| 9(月) | 団地坂(約390m)×10 [j,return※] | 72"9-75"6-76"3-74"3-73"6-71"2-74"3-75"5-76"3-74"0 Ave 74"4 (つなぎjog 3'28〜4'57 ※jogは上がりコースと別コースを下る) | 晴 | 0:56:41 | 久しぶりの10本で不安だったが、意外と淡々とこなせて、思ったほどきつくなかった。（6本目はおばさんに道をふさがれ、腹が立って力が入ってしまったせいか、一番タイムが良かった。） |
| 10(火) | JOG [昼休] | 31'39 | 晴 | 0:31:39 | 走った後、右ふくらはぎに痛みが出た。前日のハードトレーニングの影響が出たみたい。 |
| 11(水) | [曇] | 0:00:00 | 右ふくらはぎ痛のため休養。 | ||
| 12(木) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 13(金) | [曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 14(土) | 東京スポーツ祭典 1500m <国立競技場> |
1500m 5'20"52 ： 79"8-89"4-89"4-61"9 | 晴 | 0:10:11 | まさかの自己ワースト更新。最初から自分一人の展開で力を出しきれない面もあったが、年齢のせいでスピード練習の効果が出にくい体質になってきてしまったような気がする。 |
| 15(日) | [晴] | 0:00:00 | 左足足底筋膜炎を完治させるため、休養。 | ||
| 16(月) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 17(火) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 18(水) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 19(木) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 20(金) | [曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 21(土) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 22(日) | [曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 23(月) | [雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 24(火) | [雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 25(水) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 26(木) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 27(金) | [曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 28(土) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 29(日) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 30(月) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 31(火) | [晴] | 0:00:00 | 〃 |
| 累積走行時間：03:42:39 | 累積走行距離：40km |
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走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |