| 9月3日に1500mレースがあったが、足底筋膜炎のため8月上旬まで2ヶ月ほど走れなかったため満足な練習が積めず、練習タイムがかなり悪かったので、予想通り大幅自己ワーストの5'20"14（従来の自己ワーストは5'05"）となってしまった。10月中旬に1500mレースをもう一回予定しているので、このときまでに4分台を出せるように頑張りたい。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(金) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 2(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 3(日) | 東京マスターズ選手権 1500m <国立競技場> |
1500m 5'20"14 ： 80"2-86"9-90"1-62"9 | 0.00 | ― | 晴 | 0:11:17 | 8月の練習タイムがかなり悪く、予想通り大幅自己ワーストとなってしまった。それにしても、試合の負荷は高く、練習とは比較にならないほどきつく、ケツ割れ状態になった。 |
| 4(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 5(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 6(水) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 7(木) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 8(金) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 9(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 10(日) | JOG | 32'39 | 0.00 | ― | 晴 | 0:32:39 | |
| 11(月) | JOG [昼休] | 26'28 | 0.00 | ― | 曇 | 0:26:28 | |
| 12(火) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 13(水) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 14(木) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 15(金) | JOG [昼休] | 28'40 | 0.00 | ― | 曇/晴 | 0:28:40 | このところずっと雨続きだったので、久しぶりに太陽の下で走れた。 |
| 16(土) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 17(日) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 18(月) | JOG | 40'38 | 0.00 | ― | 曇 | 0:40:38 | |
| 19(火) | JOG [昼休] | 30'51 | 0.00 | ― | 晴 | 0:30:51 | 久しぶり暑く、最後かなりバテた。 |
| 20(水) | JOG [昼休] | 28'00 | 0.00 | ― | 晴 | 0:28:00 | 脚がかなり重い。 |
| 21(木) | JOG [昼休] | 28'33 | 0.00 | ― | 晴 | 0:28:33 | 疲れが溜まってかなり辛い状況。 |
| 22(金) | JOG [昼休] | 28'15 | 0.00 | ― | 曇 | 0:28:15 | 強度は全然高くないのに、1日走るごとに疲れが蓄積していく感じ。ただ、この日は自分のペースで走ったのできつくはなかった。 |
| 23(土) | 0.00 | ― | [曇→晴] | 0:00:00 | |||
| 24(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 25(月) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] | 6'28"4 -6'29"1 -6'13"7 Ave 6'23"7 | 0.00 | ― | 晴 | 0:23:28 | 以前に比べてかなりタイムが悪いが、最近の状況からしたらしょうがないだろう。2日間の休みのおかげで、溜まっていた疲れは取れた。 |
| 26(火) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 27(水) | 0.00 | ― | [雨→晴] | 0:00:00 | |||
| 28(木) | RUN [昼休] | 30'33 | 0.00 | ― | 快晴 | 0:30:33 | |
| 29(金) | 会社前M(約280m)×7 [j,return] [昼休] | 54"4-57"6-55"1-55"8-55"0-55"7-54"7 Ave 55"5 (つなぎjog 2'16〜2'43) | 0.00 | ― | 曇 | 0:26:05 | 終わってからも追い込みきれてない感じが残り、不完全燃焼に終わった。本数を増やしたので全般的に押さえ気味だったかも。 |
| 30(土) | JOG | 1:07'02 | 0.00 | ― | 曇 | 1:07:02 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 6:42:29 | 73km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |