| 10月末に右足首を痛めて、今月末のつくばマラソンで3時間15分を切る計画はパーになってしまった。現実的には、来年1月末の勝田マラソンが目標となろう。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 右足首痛のため、休養。 | ||
| 2(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 3(木) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 4(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 5(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 6(日) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 7(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 8(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 9(水) | JOG [昼休] | 11'11 | 0.00 | ― | 晴 | 0:11:11 | 痛みは出なかったので大丈夫そう。 |
| 10(木) | JOG [昼休] | 25'16 | 0.00 | ― | 晴 | 0:25:16 | 足首は全く問題ない。走った後、筋肉痛になった。 |
| 11(金) | JOG [昼休] | 26'33 ※途中遊びでダッシュかける | 0.00 | ― | 曇 | 0:26:33 | ほとんどジョッグだったが、途中の遊びでのダッシュが効いて、結構きつかった。 |
| 12(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 13(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 14(月) | RUN [昼休] | 23'16 | 0.00 | ― | 曇 | 0:23:16 | |
| 15(火) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 16(水) | JOG [通勤行] | 16'48 | 0.00 | ― | 晴 | 0:44:08 | |
| JOG [通勤帰] | 27'20 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 17(木) | JOG [通勤行] | 16'59 | 0.00 | ― | 曇 | 0:43:41 | |
| JOG [通勤帰] | 26'42 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 18(金) | 会社1周(約1.6km)×2 [r,5min] [昼休] | 6'19"6 -5'57"2 Ave 6'08"4 | 0.00 | ― | 晴 | 0:17:27 | 1ヶ月ぶりのインターバル。2本目5分台で走れたので、まずまず。 |
| 19(土) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 20(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 21(月) | JOG [通勤行] | 24'04 | 0.00 | ― | 晴 | 0:50:56 | |
| JOG [通勤帰] | 26'52 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 22(火) | JOG [昼休] | 28'30 | 0.00 | ― | 晴 | 0:28:30 | |
| 23(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 24(木) | JOG [昼休] | 29'50 | 0.00 | ― | 晴 | 0:29:50 | |
| 25(金) | JOG [通勤行] | 17'15 | 0.00 | ― | 曇 | 0:44:16 | |
| JOG [通勤帰] | 27'01 | 0.00 | ― | 晴 | |||
| 26(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 27(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 出場予定だったつくばマラソンは、脚の故障が響き、不参加。 | ||
| 28(月) | JOG [昼休] | 26'36 | 0.00 | ― | 晴 | 0:26:36 | |
| 29(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 30(水) | JOG [通勤行] | 17'15 | 0.00 | ― | 晴 | 0:59:30 | |
| JOG [通勤帰] | 42'15 | 0.00 | ― | 晴 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 7:11:10 | 78km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |