| 10月16日に800mと1500mのレースがある。9月11日のときよりは準備はできているので、800m、1500mとも、どうにか21世紀ベスト（2'19"45/4'53"01）は達成したい。→結果は2'22"86/4'58"24で、9月11日をそれぞれ1.5秒、2秒更新したに留まった。以前ならこれだけやれば確実にタイムが上がるはずなのに･･･原因は良くわからない。やはり年齢のせいだろうか？ それから、月末にいきなり2時間半のLSDをやって右足首をいためてしまい、計画が狂ってしまった。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 2(日) | 600m+500m+400m+300m [r,20min] <織田フィールド> |
1'46"4 -1'26"0 -68"1 -49"0 600m Lap(300mごと) ： 52"3-54"1 |
晴 | 0:50:25 | 決して納得できるタイムではないが、今の力からしたらこんなもんか。正規の距離でのタイムがわかるので、そういう意味ではトラック練習は貴重。 |
| 3(月) | 会社前S(約160m)×7 [w,return] [昼休] | 27"7-27"7-27"7-27"0-26"8-26"0-27"3 Ave 27"2 (つなぎwalk 2'10〜2'20) | 曇 | 0:36:48 | それ程追い込まず。 |
| JOG [通勤帰] | 28'12 | 曇 | |||
| 4(火) | ペース走 (HMar pace) [昼休] | 26'12 | 曇 | 0:28:49 | |
| 5(水) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 6(木) | 会社前L(約470m) + 会社前M(約280m)×3 [r,7min] [昼休] | 82"5 -47"3 -48"3 -48"2 | 曇 | 0:46:49 | 脚に疲労が溜まっていることもあり、タイムは以前から上がらず。スピード練習後、右ふくらはぎに違和感が出た。 |
| JOG [通勤帰] | 27'58 | 曇 | |||
| 7(金) | JOG [昼休] | 28'07 | 晴 | 0:28:07 | 右ふくらはぎに違和感あり。 |
| 8(土) | [曇] | 0:00:00 | |||
| 9(日) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 10(月) | 寺田坂(約410m相当)×10 [j,return] | 77"0-81"7-81"2-82"4-81"2-79"5-80"8-78"9-78"5-75"6 Ave 79"7 (つなぎjog 2'51〜3'41) | 小雨 | 0:55:20 | 初めてハートレイトモニター付き時計で計時した。最高心拍数180以上。つなぎJOGで130まで低下。練習内容は、前半抑えすぎた感あり。 |
| 11(火) | [曇] | 0:00:00 | |||
| 12(水) | JOG [昼休] | 25'22 | 晴 | 0:25:22 | |
| 13(木) | 会社1周(約1.6km)×1 [昼休] | 5'38"5 | 晴 | 0:16:25 | 3本平均でもこのタイムを上回ったときもあるのに、全くダメ。どうも脚に疲労が残っているようだ。 |
| 14(金) | [晴] | 0:00:00 | 疲労回復に努める。 | ||
| 15(土) | [晴→雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 16(日) | 東京スポーツ祭典 800m、1500m <国立競技場> |
1500m 4'58"24 ： 75"0-82"2-83"1-57"9 800m 2'22"86 ： 70"7-72"2 |
小雨/曇 | 0:29:39 | 9月11日までよりかなり真剣にスピード練習をしたのに、結果は800mで1.5秒、1500mで2秒しか縮まらなかった。練習のタイムから予想はできたが、かなりショック大きい！ |
| 17(月) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 18(火) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 19(水) | [曇] | 0:00:00 | |||
| 20(木) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 21(金) | RUN [昼休] | 24'29 | 晴 | 0:24:29 | |
| 22(土) | [曇] | 0:00:00 | |||
| 23(日) | 2'30 LSD | 2:36'25 | 晴 | 2:36:25 | 11月27日のつくばマラソンに向けてのLSD。3時間やる予定だったが、かなり脚にきたので2時間半にした。終盤30分は、脚が棒のようになり動かず、フラフラだった。 |
| 24(月) | [晴] | 0:00:00 | 前日のLSDで右足首を痛めて休養。たった2時間半と思ったが、今までの短い距離中心の練習過程を考えると、ちょっと無謀だったかもしれない。 | ||
| 25(火) | [晴] | 0:00:00 | 右足首痛のため、休養。 | ||
| 26(水) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 27(木) | [雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 28(金) | [晴] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 29(土) | [曇→雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 30(日) | [曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 31(月) | [晴] | 0:00:00 | 〃 |
| 累積走行時間：08:18:38 | 累積走行距離：91km |
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走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |