| 9月11日に東京マスターズ選手権の800m、1500mに出場したが、ともに自己ワースト2番目の記録で、特に800mが2分24秒と自己ベストより15秒も遅いという散々な結果。スプリント持久力不足を痛感したので、その後はスプリント持久力強化メニューに重点的に取り組んでいく。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(木) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] | 6'00"2 -6'04"3 -5'54"5 Ave 5'59"7 | 0.00 | ― | 晴 | 0:22:12 | メチャメチャきつかった。ただ、平均でギリギリ5分台に入り、この前よりかなり良くなった。 |
| 2(金) | JOG [昼休] | 27'34 | 0.00 | ― | 晴 | 0:27:34 | ジョックだけどかなりきつかった。気温31℃ |
| 3(土) | 寺田坂(約410m相当)×10 [j,return] | 77"6-81"9-80"3-79"0-81"8-80"9-83"4-83"3-83"8-78"5 Ave 81"1 (つなぎjog 3'09〜4'06) ※5本目の後給水のため、つなぎjog40秒程度余分にかかる。 |
0.00 | ― | 晴 | 0:56:36 | 10本は、やはり肉体的にも精神的にもかなりきつい。タイムは予想より良かったが、7〜9本目は終盤酸欠気味になり脚が止まった。 |
| 4(日) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | 台風14号の影響で、強雨。 | ||
| 5(月) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 6(火) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 7(水) | 0.00 | ― | [雨→曇] | 0:00:00 | 〃 | ||
| 8(木) | 会社1周(約1.6km) + 会社前M(約280m)×2 [r,6min] [昼休] | 5'41"2 -47"4 -46"4 | 0.00 | ― | 晴 | 0:21:02 | 1本目結構追い込んだということもあるが、会社1周のタイムが以前よりかなり良くなり、ホッとした。あとの会社前M×2はレペ的にやったので、かなり筋肉にきた。 |
| 9(金) | JOG [昼休] | 26'09 | 0.00 | ― | 曇 | 0:26:09 | |
| 10(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 11(日) | 東京マスターズ選手権 800m、1500m <国立競技場> |
1500m 5'00"22 ： 77"2-83"0-82"4-57"6 800m 2'24"22 ： 71"7-72"5 |
0.00 | ― | 晴→雷雨 | 0:23:22 | 800m、1500mともに自己ワースト2番目の記録で、800mは自己ベストより15秒も遅いという散々な結果。スプリント持久力不足を痛感した。 |
| 12(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 前日2本走った影響で、筋肉痛がかなりひどい。 | ||
| 13(火) | JOG [昼休] | 26'01 | 0.00 | ― | 曇 | 0:26:01 | |
| 14(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 15(木) | JOG [通勤帰] | 40'13 | 0.00 | ― | 晴 | 0:40:13 | |
| 16(金) | 会社前L(約470m) + 会社前M(約280m)×3 [r,7min] [昼休] | 84"9 -47"0 -47"3 -47"2 | 0.00 | ― | 曇 | 0:19:57 | スプリント持久力強化のために初めて導入したレペ形式のメニュー。1本、1本最後まで全力で走り抜くので、かなり負荷が高い。 |
| 17(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 18(日) | 寺田坂(約410m相当)×10 [j,return] | 78"7-81"1-81"7-80"7-80"7-76"0-80"3-80"6-80"3-73"9 Ave 79"4 (つなぎjog 3'20〜3'54) | 0.00 | ― | 晴 | 1:00:34 | |
| 19(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 20(火) | 会社前L(約470m) + 会社前M(約280m)×3 [r,7min] [昼休] | 84"0 -47"8 -47"0 -46"8 | 0.00 | ― | 曇 | 0:20:51 | 初回と同じようなタイム。 |
| 21(水) | 会社前S(約160m)×6 [w,return] [昼休] | 27"4-27"5-27"4-27"2-25"3-27"3 Ave 27"0 (つなぎwalk 2'08〜2'48) | 0.00 | ― | 曇 | 0:07:35 | 全力は出さず、フォームを意識してリラックスして走る。 |
| 22(木) | 会社前L(約470m) + 会社前M(約280m)×3 [r,7min] [昼休] | 82"1 -47"1 -47"6 -48"2 | 0.00 | ― | 曇 | 0:48:52 | 1本目が2秒縮まったが、そのせいか最後の1本かなりバテて48秒もかかった。ケツ割れになりメチャメチャきつかったが、良い練習になった。 |
| JOG [通勤帰] | 28'00 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 23(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 24(土) | 0.00 | ― | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 25(日) | JOG | 30'04 | 0.00 | ― | 曇 | 0:30:04 | |
| 26(月) | 会社前L(約470m) + 会社前M(約280m)×3 [r,7min] [昼休] | 79"5 -47"5 -48"1 -48"5 | 0.00 | ― | 晴 | 0:22:03 | 1本目は前回より更に3秒も縮めたが、その反動か、3、4本目はバテて共に48秒もかかった。前回と同じくケツ割れになり、またメチャメチャきつかった。 |
| 27(火) | 会社前S(約160m)×7 [w,return] [昼休] | 27"8-28"3-28"1-28"9-28"1-27"6-25"5 Ave 27"8 (つなぎwalk 2'20〜2'35) | 0.00 | ― | 曇 | 0:35:18 | 6本目までリラックス走、最後全力。 |
| JOG [通勤帰] | 26'38 | 0.00 | ― | 曇 | |||
| 28(水) | 会社1周(約1.6km) + 会社前S(約160m)×3 [昼休] | 5'59"9 -27"7 -28"0 -27"8 ※会社1周のあとレスト4分、会社前Sの間、walkつなぎ |
0.00 | ― | 曇 | 0:32:33 | 会社1周×3をやる予定だったが、かなり疲れていたので予定を変更し、会社1周の後、会社前Sを軽く3本にした。 |
| JOG [通勤帰] | 17'36 | 0.00 | ― | ||||
| 29(木) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] | 6'11"4 -6'10"8 -5'53"6 Ave 6'05"3 | 0.00 | ― | 晴 | 0:50:03 | 会社前L+会社前M×3の予定だったが、筋肉の疲労がひどく予定を変更し、有酸素系の会社1周×3に変更。疲労のせいでタイムはかなり悪い。 |
| JOG [通勤帰] | 27'17 | 0.00 | ― | ||||
| 30(金) | JOG [通勤行] | 24'06 | 0.00 | ― | 晴 | 0:24:06 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 9:55:05 | 108km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |