| 9月11日に東京マスターズ選手権の800m、1500mに出る予定なので、久々にスピード練習中心のメニューをこなしていく。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 2(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 3(水) | JOG | 32'03 | 0.00 | ― | 晴 | 0:32:03 | |
| 4(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 5(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 6(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 7(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 8(月) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 9(火) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 10(水) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 11(木) | 会社前M(約280m)×5 [j,return] [昼休] | 48"9-51"8-52"0-51"1-49"4 Ave 50"6 (つなぎjog 2'38〜3'16) | 0.00 | ― | 曇 | 0:22:55 | |
| 12(金) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 13(土) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 14(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 15(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 16(火) | JOG [昼休] | 25'35 | 0.00 | ― | 曇 | 0:25:35 | |
| 17(水) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 18(木) | 会社前M(約280m)×6 [j,return] [昼休] | 51"6-53"8-53"7-51"4-51"8-49"8 Ave 52"0 (つなぎjog 2'43〜3'07) | 0.00 | ― | 晴 | 0:24:23 | |
| 19(金) | 会社1周(約1.6km)×2 [r,5min] [昼休] | 6'12"7 -6'04"5 Ave 6'08"6 | 0.00 | ― | 晴 | 0:16:54 | 自己ワーストに近いぐらい悪い。この辺のスピード持久力の強化の必要だとわかった。 |
| 20(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 21(日) | JOG | 40'30 | 0.00 | ― | 晴 | 0:40:30 | |
| 22(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 23(火) | 会社前M(約280m)×6 [j,return] [昼休] | 50"9-54"0-53"7-53"1-52"9-50"9 Ave 52"6 (つなぎjog 2'56〜3'19) | 0.00 | ― | 曇 | 0:26:16 | 走るたびにタイムが落ちてきている。走行距離は落ちているが、スピード系の疲労が蓄積してきているのかも。 |
| 24(水) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] | 6'21"1 -6'21"4 -6'11"6 Ave 6'18"0 | 0.00 | ― | 曇 | 0:23:05 | 過去、こんなに遅かったことはない。絶不調を通り越して、超不調。 |
| 25(木) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 26(金) | 階段登り走3周 [昼休] | 12'41 ； 4'13-4'15-4'12 Ave(Lap) 4'14 | 0.00 | ― | 晴 | 0:25:47 | |
| 27(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 28(日) | JOG | 1:00'35 | 0.00 | ― | 曇 | 1:00:35 | |
| 29(月) | 会社前M(約280m)×6 [j,return] [昼休] | 52"1-52"9-52"0-49"9-51"3-49"6 Ave 51"3 (つなぎjog 2'29〜2'45) | 0.00 | ― | 晴 | 0:23:59 | リカバリーがかなり良くなってきた。 |
| 30(火) | JOG | 30'08 | 0.00 | ― | 曇 | 0:30:08 | |
| 31(水) | JOG [通勤帰] | 27'34 | 0.00 | ― | 曇 | 0:27:34 | 久々の通勤ラン。朝、夜はかなり涼しくなってきたので、通勤ランもしやすくなった。 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 6:19:44 | 69km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |