| 7月22日の富士登山競走へ向けて、通勤ランを中心に距離を稼いでいく。6月12日の東京シティロードレース10kmは楽しんで走る予定で、そのつもりで走ったが、蒸し暑さで予想外にきつかった。タイムは45分28秒と超遅かったが、意外にも自己ワーストではなかった。月終わりになって、足裏痛と腰痛が出たので（ともにまだ軽い）少し心配。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(水) | RUN [昼休] | 23'41 | 晴 | 0:51:45 | なんだか、体が全体的に重たいという感じ。5月中旬から続いている右膝裏の軽い痛みが取れない。 |
| JOG [通勤帰] | 28'04 | 晴 | |||
| 2(木) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 3(金) | JOG [通勤行] | 25'41 | 晴 | 0:25:41 | |
| 4(土) | [曇→雨] | 0:00:00 | |||
| 5(日) | JOG | 30'05 | 晴 | 0:30:05 | |
| 6(月) | RUN [昼休] | 23'54 | 晴 | 0:52:04 | |
| JOG [通勤帰] | 28'10 | 晴 | |||
| 7(火) | JOG [通勤行] | 25'17 | 晴 | 1:06:06 | |
| JOG [通勤帰] | 40'49 | 曇 | |||
| 8(水) | JOG [通勤行] | 25'55 | 晴 | 0:51:49 | |
| JOG [昼休] | 25'54 | 晴 | |||
| 9(木) | JOG [通勤行] | 18'34 | 晴 | 0:59:20 | |
| JOG [通勤帰] | 40'46 | 曇 | |||
| 10(金) | JOG [通勤行] | 26'57 | 曇→[雨] | 0:26:57 | |
| 11(土) | [曇] | 0:00:00 | |||
| 12(日) | 東京シティロードレース 10km <都心> |
45'28 (NET 45'20) ； 前半-後半(ﾈｯﾄﾀｲﾑ) 22'42-22'38、ﾗｽﾄ1km 3'52 |
晴 | 0:45:28 | ゆっくりペースで走って前半は楽だったが、蒸し暑さのため後半はかなりきつかった。45分かかったが、意外にも自己ワーストではなかった。 |
| 13(月) | JOG [昼休] | 24'36 | 晴 | 1:04:44 | |
| JOG [通勤帰] | 40'08 | 晴 | |||
| 14(火) | JOG [通勤行] | 26'29 | 曇 | 1:06:26 | |
| JOG [通勤帰] | 39'57 | 曇 | |||
| 15(水) | JOG [通勤行] | 18'18 | 曇→ 小雨 |
0:58:55 | 雨の中走り、最初は濡れるのが嫌だったが、冷たくて気持ち良かった。むしろこの時期は良いのかもしれない。 |
| JOG [通勤帰] | 40'37 | 小雨 | |||
| 16(木) | JOG [通勤行] | 25'48 | 曇 | 1:06:10 | |
| JOG [通勤帰] | 40'22 | 小雨 | |||
| 17(金) | JOG [通勤行] | 26'53 | 曇 | 0:53:02 | |
| RUN [昼休] | 26'09 | 曇 | |||
| 18(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 19(日) | JOG | 52'15 | 晴 | 0:52:15 | |
| 20(月) | JOG [通勤行] | 19'15 | 曇 | 1:13:07 | |
| JOG [通勤帰] | 53'52 (23℃) | 曇 | |||
| 21(火) | JOG [通勤行] | 25'53 | 晴 | 1:17:33 | |
| JOG [通勤帰] | 51'40 | 曇 | |||
| 22(水) | JOG [通勤帰] | 27'51 | [雨]→曇 | 0:27:51 | |
| 23(木) | JOG [通勤行] | 19'20 | 雨 | 0:19:20 | |
| 24(金) | JOG [通勤行] | 19'00 | 晴 | 1:13:27 | |
| JOG [通勤帰] | 54'27 (24℃) | 晴 | |||
| 25(土) | [晴] | 0:00:00 | 早大同好会OB会に出席。 | ||
| 26(日) | JOG | 50'18 | 曇 | 0:50:18 | |
| 27(月) | JOG [通勤行] | 18'43 | 晴 | 1:12:05 | 帰りは、日が暮れていたのに30℃もあってビックリした。暑かったが、日が照っていないので真昼ほどではなかった。 |
| JOG [通勤帰] | 53'22 (30℃) | 曇 | |||
| 28(火) | JOG [通勤行] | 18'50 | 晴 | 0:42:12 | 山登り走を行ったが、会社の人に全然ついていけなかった。富士登山競走へ向けて、山の強化をしなければいけないかも。 |
| 山登り走(初沢山294m) [昼休] | 23'22 | 晴 | |||
| 29(水) | JOG [通勤帰] | 51'20 | [雨]→曇 | 0:51:20 | リュックに衣類を入れたらかなり重く、それで50分以上走ったらかなり辛かった。脚への衝撃も大きかった。 |
| 30(木) | JOG [通勤帰] | 53'48 | [雨]→晴 | 0:53:48 |
| 累積走行時間：21:51:48 | 累積走行距離：262km |
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走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |