| 今月前半は休養。後半から7月22日の富士登山競走へ向けて始動する予定。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(日) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 2(月) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 3(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 4(水) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | 風邪を引いた。 | ||
| 5(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 6(金) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 7(土) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 8(日) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 9(月) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | まだ風邪が治りきっていない。 | ||
| 10(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 11(水) | 0.00 | ― | [曇/雨] | 0:00:00 | |||
| 12(木) | JOG [昼休] | 27'43 15℃ | 0.00 | ― | 曇 | 0:27:43 | 久しぶりなので、かなりゆっくり走った。半月前29℃もあったのに、今日は15℃しかない。 |
| 13(金) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | 前日久しぶり走って、筋肉痛になった。 | ||
| 14(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 15(日) | 0.00 | ― | [晴/ひょう] | 0:00:00 | 昼間に直径2センチほどのひょうが降ってきてビックリした。ひょうを見たのは、生まれて初めて。 | ||
| 16(月) | JOG [昼休] | 25'11 ； 途中500mほどスピード上げる。 | 0.00 | ― | 晴 | 0:25:11 | 会社の人と走って、途中遊びで500mほど中距離のスピードで走ったら、後半ガクッときた。 |
| 17(火) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 18(水) | JOG [昼休] | 25'59 | 0.00 | ― | 曇 | 0:25:59 | |
| 19(木) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 20(金) | JOG [昼休] | 27'10 | 0.00 | ― | 曇 | 0:27:10 | |
| 21(土) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 22(日) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 23(月) | 0.00 | ― | [曇] | 0:00:00 | |||
| 24(火) | JOG [昼休] | 25'58 | 0.00 | ― | 曇 | 0:25:58 | ゆっくりなのにかなりきつかった。かなり衰えている。 |
| 25(水) | JOG [昼休] | 24'07 | 0.00 | ― | 晴 | 0:24:07 | |
| 26(木) | JOG [昼休] | 25'24 | 0.00 | ― | 晴 | 0:25:24 | 脚のあちこちに痛みが出ている。休んでいたつけが来ているようだ。 |
| 27(金) | 0.00 | ― | [晴] | 0:00:00 | |||
| 28(土) | JOG | 31'42 | 0.00 | ― | 曇 | 0:31:42 | |
| 29(日) | JOG | 25'53 | 0.00 | ― | 曇 | 0:25:53 | |
| 30(月) | 0.00 | ― | [雨] | 0:00:00 | |||
| 31(火) | JOG [通勤帰] | 27'44 | 0.00 | ― | 曇 | 0:27:44 | 今季夏場の初めての通勤ラン。 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 4:26:51 | 53km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |