| 今月は休養の月。かすみがうら10マイルは10km換算44分34秒と遅いが、まあこんなもの。 |
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(金) | RUN [昼休] | 27'00 | 晴 | 0:27:00 | |
| 2(土) | [曇] | 0:00:00 | |||
| 3(日) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 4(月) | [雨→晴] | 0:00:00 | |||
| 5(火) | RUN [昼休] | 28'47 ； ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ×2 | 晴 | 0:28:47 | |
| 6(水) | RUN [昼休] | 27'51 ； ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ×2 | 晴 | 0:27:51 | |
| 7(木) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 8(金) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 9(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 10(日) | JOG | 43'37 ； 途中坂ﾀﾞｯｼｭ24sec | 晴 | 0:43:37 | |
| 11(月) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 12(火) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 13(水) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 14(木) | RUN [昼休] | 28'39 | 晴 | 0:28:39 | 川沿いのコースが桜満開で綺麗なので、そこへ行った。 |
| 15(金) | JOG [昼休] | 26'21 ； ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ×2 | 晴 | 0:26:21 | 前日に引き続き、桜を見に、川沿いコースへ行った。 |
| 16(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 17(日) | かすみがうらマラソン 10マイル <霞ヶ浦> |
1:13'06 (NET 1:11'43) ； ﾗｽﾄ1km 3'43 (10km換算 44'34ﾍﾟｰｽ、ﾊｰﾌ換算 1:34'01 ﾍﾟｰｽ) |
晴 | 1:13:06 | 先月の荒川市民マラソン以降、休養モードてちゃんとした練習はしていないから、まあこんなものだろう。 |
| 18(月) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 19(火) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 20(水) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 21(木) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 22(金) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 23(土) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 24(日) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 25(月) | JOG [昼休] | 24'19 ； ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ×2 | 曇 | 0:24:19 | |
| 26(火) | [雨] | 0:00:00 | |||
| 27(水) | JOG [昼休] | 24'20 ； ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ×2 | 晴 | 0:24:20 | |
| 28(木) | JOG [昼休] | 28'03 ； ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ×1 29℃ | 晴 | 0:28:03 | 29℃もあって驚いた。ただ、気温ほど暑く感じなかった。 |
| 29(金) | [晴] | 0:00:00 | |||
| 30(土) | [晴] | 0:00:00 |
| 累積走行時間：05:32:03 | 累積走行距離：66km |
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走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |