2005年2月の練習記録

1月に比べたらかなりやる気も出てきて、通勤ランを中心にある程度距離を積めた。青梅のタイムは、練習内容からすれば上出来か。

日付メニュー 内容 GPS計測距離 ペース 天気 走行時間/day備考
1(火) JOG [通勤行] 17'25 0.00 1:05:15  
JOG [通勤帰] 47'50 0.00
2(水) JOG [通勤行] 17'08 0.00 1:12:02  
RUN [昼休] 28'09 0.00
JOG [通勤帰] 26'45 0.00
3(木) JOG [通勤行] 17'18 0.00 1:12:20  
RUN [昼休] 27'52 0.00
JOG [通勤帰] 27'10 0.00
4(金) JOG [通勤行] 17'20 0.00 0:40:32 前回よりもタイムがかなり上がってきた。身体が慣れてきたようだ。
会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] 5'58"6 -5'57"8 -5'46"8 Ave 5'54"4 with会社の人 0.00
5(土)     0.00 [晴] 0:00:00  
6(日) JOG  30'29 0.00 0:30:29  
7(月) JOG [通勤行] 25'11 0.00 1:30:56  
RUN [昼休] 25'25 0.00
JOG [通勤帰] 40'20 0.00
8(火) JOG [通勤行] 24'49 0.00 1:29:29 昼間は雨。
JOG [通勤帰] 1:04'40 0.00
9(水) JOG [通勤行] 高専通り 17'59 0.00 1:22:11 このメニューでこんな遅いタイムは初めて。今日は1人で走ったとはいえ悪すぎる。やはり前日、前々日の2日だけで計3時間走って切れを失ったとしか思えない。
会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] 6'18"7 -6'13"0 -5'59"0 Ave 6'10"2 0.00
JOG [通勤帰] 41'47 0.00
10(木) JOG [通勤行] 24'15 0.00 0:49:38 体がかなり重い。疲労が蓄積しているようだ。
RUN [昼休] 25'23 0.00
11(金)     0.00 [晴] 0:00:00  
12(土) LSD 2:11'28 ; 芝浦→レインボーブリッジ→お台場
480m[芝浦競技場] 1'33"3
0.00 2:11:28  
13(日)     0.00 [晴] 0:00:00 前日のLSDで左足首を痛めて休養。
14(月) JOG [通勤行] 17'48 0.00 1:24:04  
RUN [昼休] 24'21 0.00
JOG [通勤帰] 41'55 0.00
15(火) JOG [通勤行] 17'59 0.00 1:49:03 帰宅ランでは、最後脚がフラフラになった。ガス欠かも。
RUN [昼休] 27'35 0.00
JOG [通勤帰] 1:03'29 0.00
16(水)     0.00 [雨(雪混じり)] 0:00:00  
17(木) JOG [通勤行] 17'56 0.00 0:38:05  
JOG [通勤帰] 20'09 0.00
18(金) RUN [昼休] 27'59 0.00 0:27:59  
19(土)     0.00 [雨] 0:00:00  
20(日) 青梅マラソン
30km <青梅>
2:12'58 (NET 2:12'43)
Split(NET) ;22'05-21'50-22'31-22'28-22'55-20'54
0.00 曇(一時小雨) 2:12:57 15km過ぎで早くも脚に来て、10年前の青梅での自己ベスト(2:15'17)の更新も諦めかけたが、ラスト5kmで予想以上に伸びて無事青梅のベストを更新。
21(月)     0.00 [晴] 0:00:00  
22(火) RUN [昼休] 24'25 0.00 0:24:25  
23(水) JOG [通勤行] 18'14 0.00 1:06:55  
会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] 5'56"6 -5'59"9 -5'48"7 Ave 5'55"1 with会社の人 0.00
JOG [通勤帰] 27'06 0.00
24(木) JOG [通勤行] 17'42 0.00 0:42:31  
RUN [昼休] 24'49 0.00
25(金) JOG [昼休] 26'20 0.00 0:26:20  
26(土)     0.00 [曇] 0:00:00  
27(日) 全関東八王子夢街道駅伝
2区5.2km、4区5.3km <八王子>
2区5.2km 22'05(9人抜き)
4区5.3km 22'13(11人抜き、1人抜かれ)
0.00 0:44:20 当日発熱で一人欠け、2区間走ることになった。2区は25分のインターバルを考え抑えて走り、2年前より2分遅い。襷を受けた位置が下位だったので、結構抜けた。
28(月) JOG [通勤行] 17'48 0.00 0:59:02  
JOG [通勤帰] 41'14 0.00


累積走行時間 累積走行距離(5:30/kmペース換算)
※GPS導入以前の算出方法)
累積走行距離
(GPS計測)
月間平均ペース
(累積時間/GPS計測距離)
23:00:01 276km 0km

走行時間は、アップ、ダウン、インターバルのジョッグ、バウンディング、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした。

[j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。
jがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。
sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用  WS ; ウィンドスプリント(流し)

ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。

コース 種類 距離 備考
織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用
会社前S ロード 約160m  
会社前M ロード 約280m  
会社前L ロード 約470m 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり
会社1周 ロード 約1.6km  
坂ダッシュ ロード 約140m相当 上り坂 ;急
寺田坂 ロード 約410m相当 上り坂 ;やや急
みなみ野M ロード 約460m相当  
みなみ野L ロード 1周約2.3km ややアップダウンあり
みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり
皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。
団地坂 ロード 約390m相当 上り坂 ;やや急