2005年1月の練習記録

通勤ランニングを開始したが、質量ともあまり練習を積めなかった。サブスリーを目指していたときのようなモチベーションが持てないのが原因だと思う。

日付メニュー 内容天気 走行時間備考
1(土)     [晴] 0:00:00  
2(日)     [晴] 0:00:00  
3(月)     [晴] 0:00:00  
4(火) JOG [昼休] 25'13 0:25:13  
5(水) RUN [昼休] 26'39 0:26:39  
6(木) RUN [昼休] 25'10 0:25:10  
7(金) JOG [昼休] 26'36 0:26:36  
8(土)     [晴] 0:00:00  
9(日) JOG  50'07 0:50:07  
10(月)     [晴] 0:00:00  
11(火) JOG [通勤行] 17'06 0:43:54  
JOG [通勤帰] 26'48
12(水) JOG [通勤行] 17'30 1:08:33  
JOG [昼休] 24'50
JOG [通勤帰] 26'13
13(木) JOG [通勤行] 17'41 0:55:40  
JOG [通勤帰] 37'59
14(金) JOG [通勤行] 23'36 0:51:11  
RUN [昼休] 27'35
15(土)     [雨] 0:00:00  
16(日)     [雨] 0:00:00  
17(月) JOG [通勤行] 16'37 0:54:17  
JOG [通勤帰] 37'40
18(火) JOG [通勤行] 16'28 0:54:35  
JOG [通勤帰] 38'07
19(水) JOG [通勤行] 18'41 1:05:16  
RUN [昼休] 28'27
JOG [通勤帰] 18'08
20(木) JOG [通勤行] 17'19 1:03:54 久しぶりのこの練習でどれくらいで走れるか未知数だったが、最後5分51で走れて、予想以上に走れた。
会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] 6'02"5 -6'10"9 -5'51"7 Ave 6'01"5 with会社の人
JOG [通勤帰] 25'10
21(金) JOG [通勤行] 17'17 1:00:47  
RUN [昼休] 25'50
JOG [通勤帰] 17'40
22(土)     [晴] 0:00:00  
23(日)     [曇] 0:00:00  
24(月) RUN [昼休] 23'27 1:00:43  
JOG [通勤帰] 37'16
25(火) JOG [通勤行] 21'24 0:21:24  
26(水) RUN [昼休] 26'50 1:04:26  
JOG [通勤帰] 37'36
27(木) JOG [通勤行] 17'56 1:08:46  
RUN [昼休] 24'41
JOG [通勤帰] 26'09
28(金) JOG [通勤行] 24'24 0:40:54  
RUN [通勤帰] 16'30
29(土) JOG  31'32 0:31:32  
30(日)     [晴] 0:00:00  
31(月) RUN [昼休] 23'53 1:15:05  
JOG [通勤帰] 51'12


累積走行時間:17:14:42 累積走行距離:207km

走行時間は、アップ、ダウン、インターバルのジョッグ、バウンディング、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした。

[j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。
jがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。
sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用  WS ; ウィンドスプリント(流し)

ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。

コース 種類 距離 備考
織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用
会社前S ロード 約160m  
会社前M ロード 約280m  
会社前L ロード 約470m 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり
会社1周 ロード 約1.6km  
坂ダッシュ ロード 約140m相当 上り坂 ;急
寺田坂 ロード 約410m相当 上り坂 ;やや急
みなみ野M ロード 約460m相当  
みなみ野L ロード 1周約2.3km ややアップダウンあり
みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり
皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。
団地坂 ロード 約390m相当 上り坂 ;やや急