| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(日) | 0:00:00 | ||||
| 2(月) | 0:00:00 | ||||
| 3(火) | 0:00:00 | ||||
| 4(水) | 0:00:00 | ||||
| 5(木) | 0:00:00 | ||||
| 6(金) | 0:00:00 | ||||
| 7(土) | 0:00:00 | ||||
| 8(日) | 0:00:00 | ||||
| 9(月) | 24'15 | 0:24:15 | |||
| 10(火) | 25'04 | 0:25:04 | |||
| 11(水) | 0:00:00 | ||||
| 12(木) | 21'36 | 0:21:36 | |||
| 13(金) | RUN [昼休] | 27'42 | 0:27:42 | ||
| 14(土) | 0:00:00 | ||||
| 15(日) | 0:00:00 | ||||
| 16(月) | 25'19 | 0:25:19 | |||
| 17(火) | 21'04 | 0:21:04 | |||
| 18(水) | 山 | 23'31；13'14-10'17 | 0:23:31 | ||
| 19(木) | 25'30 | 0:25:30 | |||
| 20(金) | JOG [昼休] | 25'50 | 0:25:50 | ||
| 21(土) | 0:00:00 | ||||
| 22(日) | 0:00:00 | ||||
| 23(月) | 0:00:00 | ||||
| 24(火) | 0:00:00 | ||||
| 25(水) | 25'45 | 0:25:45 | |||
| 26(木) | 25'31 | 0:25:31 | |||
| 27(金) | RUN [昼休] | 27'26 | 0:27:26 | ||
| 28(土) | 0:00:00 | ||||
| 29(日) | 0:00:00 | ||||
| 30(月) | 0:00:00 | ||||
| 31(火) | 0:00:00 |
| 累積走行時間：04:58:33 | 累積走行距離：54km |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |