| 日付 | メニュー | 内容 | GPS計測距離 | ペース | 天気 | 走行時間/day | 備考 |
| 1(木) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] [昼休] | 6'02"1 -6'07"7 -5'54"8 Ave 6'01"5 | 0.00 | ― | 1:14:33 | ||
| JOG [通勤帰] | 53'10 | 0.00 | ― | ||||
| 2(金) | JOG [通勤行] | 36'48 | 0.00 | ― | 晴\晴 | 1:03:06 | 足底がかなり痛む。 |
| 26'18 | 0.00 | ― | |||||
| 3(土) | 0.00 | ― | [[晴]] | 0:00:00 | |||
| 4(日) | 多摩養育園向う | 1:00'19 | 0.00 | ― | 1:00:19 | 走り始めは足底に痛みが出た。 | |
| 5(月) | JOG [通勤行] | 24'30 | 0.00 | ― | 晴\曇 | 0:48:04 | 左脛内側下部が痛む（シンスプリントか？） |
| 高専通り[昼休] | 23'34 | 0.00 | ― | ||||
| 6(火) | JOG [通勤行]JOG | 17'02 | 0.00 | ― | 晴 | 0:17:02 | |
| 7(水) | 会社1周(約1.6km)×2 [r,st 8min] [昼休] | 5'59"2 -6'08"5 Ave 6'03"8 | 0.00 | ― | 0:16:57 | 猛暑 | |
| 8(木) | 0.00 | ― | [[晴]] | 0:00:00 | 猛暑 | ||
| 9(金) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 10(土) | 13'16 | 0.00 | ― | 0:13:16 | |||
| 11(日) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 12(月) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 13(火) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 14(水) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 15(木) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 16(金) | 12'29-12'03 | 0.00 | ― | 0:24:32 | |||
| 17(土) | 46'42 | 0.00 | ― | 0:46:42 | |||
| 18(日) | 7'26-8'25"0-r5'00-8'19"9-7'56 Ave 8'22"5 | 0.00 | ― | 0:32:07 | |||
| 19(月) | 50'03 | 0.00 | ― | 0:50:03 | |||
| 20(火) | 8の字×2.5周 | 0.00 | ― | 0:22:40 | |||
| 21(水) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 22(木) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 23(金) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 24(土) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 25(日) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 26(月) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 27(火) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 28(水) | 25'16 | 0.00 | ― | 0:25:16 | |||
| 29(木) | 0.00 | ― | 0:00:00 | ||||
| 30(金) | 20'19 | 0.00 | ― | 0:20:19 | |||
| 31(土) | 0.00 | ― | 0:00:00 |
| 累積走行時間 |
累積走行距離(5:30/kmペース換算) ※GPS導入以前の算出方法) |
累積走行距離 (GPS計測) |
月間平均ペース (累積時間/GPS計測距離) |
| 8:34:56 | 103km | 0km | ― |
|
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。 累積走行距離は平均走行ペースを2007年7月までは1キロ5分、2007年8月からは1キロ5分30秒として計算｡ 天気は走行中の天気を表わす｡走っていない日は､参考として[ ]をつけてその日の天気を表わした｡ [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar Pace →マラソンペース、HMar Pace →ハーフマラソンペース、10K Pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 会社前S | ロード | 約160m | |
| 会社前M | ロード | 約280m | |
| 会社前L | ロード | 約470m | 中盤から終盤にかけて緩やかな上がり |
| 会社1周 | ロード | 約1.6km | |
| 坂ダッシュ | ロード | 約140m相当 | 上り坂 ；急 |
| 寺田坂 | ロード | 約410m相当 | 上り坂 ；やや急 |
| みなみ野M | ロード | 約460m相当 | |
| みなみ野L | ロード | 1周約2.3km | ややアップダウンあり |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km | アップダウンあり |
| 皇居 | ロード | 公称1周5km | アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 |
| 団地坂 | ロード | 約390m相当 | 上り坂 ；やや急 |