2004年4月の練習記録
今月から八王子勤務で、練習の拠点も八王子となる。直近の予定は4月3日の5000mレースだが、直近の八王子の会社1周のタイムから考えるとやはり17分台は無理そう → 18'38"68と17分台どころか、18分30秒も切れず。芝浦での練習内容としては確かに良かったが、17分台を出したときは八王子が練習拠点＆800m向けの練習内容だったので、練習内容を直接比較できなかったことがタイムの予想が大幅にずれた原因。また、マラソンでサブスリーを出したときの前の練習内容も今回と同じようなものであったが、逆に言うとマラソンでのサブスリーのときの5000mの走力も18分半程度だったということであろう。今後は、5月8日の800m/1500mに向けて練習を積み、それが終わったら5月いっぱい休む（昼休みのジョギング程度はたまにする）予定。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(木) | 会社(八王子；約1.6km)1周×1 | 5'30"1 | 晴 | 0:17:31 | 久しぶりの八王子の会社1周。調子は良いと思っていたが、ベストは5分16秒だから、それまではかなり差がある。 |
| 2(金) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 3(土) | 春季陸上（東京ﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾗﾌﾞ） |
18'38"68 ： 3'45"6-3'54"1-3'45"8-3'46"8-3'26"4 ラスト1周 76"4 | 晴 | 0:29:48 | 冒頭で書いたとおり、芝浦での練習内容がどの程度のものか把握できなかったことが、目標タイムを誤らせた原因。 |
| 4(日) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 5(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 6(火) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 7(水) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 8(木) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 9(金) | JOG <昼休> | 晴 | 0:24:30 | 会社の陸上部の人と一緒に。 | |
| 10(土) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 11(日) | 1h JOG | 1:00'13 | 曇 | 1:00:13 | |
| 12(月) | 会社前M(約280m)×5 [j,return] <昼休> | 47"7-50"0-50"6-50"4-49"7 Ave 49"7 (つなぎjog 2'17〜2'28) | 晴 | 0:19:24 | 予想よりは良い走りができた。 |
| 13(火) | 坂ダッシュ(約140m)×8 [w,return] <昼休> | 22"2-22"5-22"6-22"6-22"9-22"6-22"6-22"9 Ave 22"6 (つなぎwalk 1'25〜1'44) | 曇 | 0:11:22 | |
| 14(水) | (雨) | 0:00:00 | 前日の坂ダッシュでかなり臀部を中心に筋肉痛になった。 | ||
| 15(木) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] <昼休> | 5'27"9 -5'40"4 -5'44"1 Ave 5'37"5 ※スタートとスタートの間隔8分；[r,st 8min]で表示 一緒に走った人との差 1本目(0秒)、2本目(-20秒)、3本目(-30秒) |
晴 | 0:21:30 | 初めて会社の人と一緒にやる。やはり人とやるとスピードが上がってしまい、3本メニューで5分30秒を切ったのは初めて。そのおかげで3本目は完全に死んでいた。ただ、平均タイムとしては過去最高。会社の人には3本目は30秒差をつけられて、実力差を見せつけられた。 |
| 16(金) | 会社前M(約280m)×8 [j,return] <昼休> | 49"1-50"8-50"0-50"4-50"2-50"1-49"3-47"2 Ave 49"6 (つなぎjog 2'22〜2'47) | 晴 | 0:29:23 | |
| 17(土) | 晴 | 0:00:00 | |||
| 18(日) | JOG | 6'31 （かすみがうらマラソンの会場で） | 晴 | 0:06:31 | 友人のささだくんがかすみがうらマラソンに出るというので現地まで応援に行き、アップを付き合って6分だけ走る。気温は昨年に続いて相変わらず暑く、マラソンを走った方はお疲れ様でした。 |
| 19(月) | 曇 | 0:00:00 | |||
| 20(火) | 坂ダッシュ(約140m)×10 [w,return] <昼休> | 21"6-21"9-21"0-22"3-22"3-22"5-22"5-22"2-22"0-22"0 Ave 22"0 (つなぎwalk 1'26〜1'37) | 晴 | 0:12:09 | |
| 21(水) | 会社1周(約1.6km)×3 [r,st 8min] <昼休> | 5'36"0 -5'40"2 -5'32"7 Ave 5'36"2 一緒に走った人との差 1本目(-10秒)、2本目(-20秒)、3本目(-20秒) |
晴 | 0:19:35 | 前回と違って1本目は抑えたので、3本目をしっかり走れた。それにしても、今回もまた平均タイムで過去最高。他人と一緒に走っているということを割り引いても調子は良いと思う。 |
| 22(木) | ((会社前M(約280m)×3)×2 [r[j,return], 8min] <昼休> |
(46"6-48"1-47"0) - (46"0-48"8-47"8) Ave 47"4 (セット内つなぎjog 2'53〜3'27、セット間レスト8分) |
晴 | 0:25:21 | 走りの質を高めるため、3本を2セットやる方式をとった。やはり1本あたりのタイムは上がっている。 |
| 23(金) | 晴 | 0:00:00 | |||
| 24(土) | 寺田坂(約410m)×10 [j,return] | 74"5-75"9-75"9-74"1-75"6-76"0-77"0-76"0-73"5-72"4 Ave 75"1 (つなぎjog 3'22〜3'51) | 曇 | 1:00:15 | このメニューとしては、断トツの過去最高タイムでビックリ。この調子なら、昨年秋に1000mで2分56秒で走ったときよりも良いかもしれない。 |
| 25(日) | 80' JOG | 1:20'04 | 晴 | 1:20:04 | |
| 26(月) | 坂ダッシュ(約140m)×10 [w,return] <昼休> | 22"5-22"0-22"1-22"0-22"0-21"8-21"9-22"1-21"4-21"0 Ave 21"9 (つなぎwalk 1'32〜1'42) | 晴 | 0:11:09 | 最初体が動かなかったが、終盤になってどんどん動くようになって、最後一番良かった。 |
| 27(火) | (雨) | 0:00:00 | 前日の坂ダッシュで、ふくらはぎに軽い痛みが出る。 | ||
| 28(水) | (曇) | 0:00:00 | ふくらはぎにまだ痛みが残っているので大事を取って休養。 | ||
| 29(木) | 600m×3 [r,30min] track,sp 織田フィールド |
1'42"7 -1'45"7 -1'43"6 Ave 1'44"0 Lap 1本目 51"5-51"2 2本目 53"4-52"3 3本目 50"6-53"0 ※1本目、2本目はサイさんが1000mを走る中、最初の600mを併走。3本目はサイさんと一緒に600mを走る。サイさんのタイムは2'54-2'59-1'32 |
晴 | 0:21:43 | 織田フィールドでサイさんとお会いし、私に練習内容を合わせてくれて、1、2本目はサイさんが1000m走る中、最初の600mを併走する形をとった。このペースが今の私の600mの力とちょうど合い、併走していただいて非常に感謝。 |
| 30(金) | 曇 | 0:00:00 | 前日の600m×3で、ハムストリングスを中心に筋肉痛になった。 |
累積走行時間：07:30:32
累積走行距離：90km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| [j,100m]はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、[j,return]はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。また、[r,st 8min]となっているものは、スタートとスタートの間隔が8分であることを示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 会社前S ロード 約160m 会社前M ロード 約280m 会社1周 ロード 約1.6km 坂ダッシュ ロード 約140m相当 上り坂 ；急 寺田坂 ロード 約410m相当 上り坂 ；やや急 みなみ野M ロード 約460m相当 みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり 皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。