2004年3月の練習記録

3月14日の京都シティハーフマラソンが当面の予定。過去2年は、2週間後の荒川市民マラソンを目標としていたため、直前１週間に35km走を行うなど調整なしで出場していたが、今回は調整するため自己2番目の1時間23分台あたりを目指したい。 → 結果は1:26'29 ； 練習での根拠がないのに大きなことを言うべきではない。

4月3日は5000mで17分台、あわよくば自己記録(17'49"8)の更新を目指したいと考えていたが、この調子では18分台前半が出れば上出来か？4月から勤務地がまた八王子に戻ることになるので、芝浦での練習は今月が最後になる。

日付 メニュー 内容 天気 走行時間 備考
1(月) 　 　 (雨) 0:00:00 　
2(火) 約22.5km(HMar pace) ； みなみ野LL(約4.5km)5周　[帰宅後] 1:35'37" ； 20'05-19'21-19'07-18'47-18'17 Ave(Lap) 19'07　(長袖、ﾛﾝｸﾞﾀｲﾂ着用) 晴 1:44:37 寒さで最初体が動かなかったが、その後どんどんペースが上がり、予想以上に走れた。
3(水) 　 　 (曇) 0:00:00 　
4(木) 960m×4 track,nsp　芝浦競技場　[昼休] 3'34"4 -3'27"7 -3'24"5 -3'21"0　Ave 3'26"9　rest 2-3-3min 晴 0:19:59 寒さで1本目は体が動かなかった。
5(金) 2h LSD(都心内)　[勤務終了後] 2:00'15 ：芝浦→東京タワー→六本木→赤阪→芝浦(戻り) 晴 2:00:15 芝浦勤務が今月までの予定なので、今のうちに都心を走って回って楽しんだ。しかし寒い中、薄着しかなかったので体が冷え切った。
6(土) 　 　 (晴) 0:00:00 　
7(日) 　 　 (晴/曇) 0:00:00 　
8(月) 2h LSD(都心内)　[勤務終了後] 2:00'09 ：芝浦→築地→浅草橋→日本橋→銀座→汐留→芝浦(戻り) 晴 2:00:09 まだ寒いので給水しないでも平気だと思って水を取らなかったら、最後30分はかなりバテてしまってフラフラだった。金曜とはまた風景が変わって良かった。
9(火) 　 　 (晴) 0:00:00 　
10(水) 960m×4 track,nsp　芝浦競技場　[昼休] 3'27"2 -3'26"3 -3'23"9 -3'22"5　Ave 3'25"0
rest 2-3-3min		 晴 0:20:12 良く追い込めたし、良い動きができた。ただ、練習後もずっと尾を引くほど結構ダメージが残った。
11(木) 　 　 (晴) 0:00:00 　
12(金) JOG　[昼休] 20'14 曇 0:20:14 脚に重さが残っているので、刺激は入れず、ジョッグで済ます。
13(土) 　 奈良の東大寺周辺を歩く。 (晴) 0:00:00 脚が相変わらず重い。
14(日)

京都シティハーフマラソン
ハーフマラソン　<京都>

 1:26'29 (ﾈｯﾄﾀｲﾑ 1:26'21) ； ﾈｯﾄﾀｲﾑでのｽﾌﾟﾘｯﾄ 20'31-21'02-21'20-19'29、ﾗｽﾄ10km 40'07、ﾗｽﾄ5km 19'01、ﾗｽﾄ1km 3'37 晴 1:37:51 呼吸は楽だったが、脚が全然動かなかった。走り込み不足を感じた。
15(月) 　 京都と奈良の県境、浄瑠璃寺などを見学しながら木津〜加茂周辺10km以上を歩く。 (晴) 0:00:00 走りはしなかったが、10km以上を歩き、かなりの運動になった。
16(火) 　 　 (晴) 0:00:00 　
17(水) 960m×4 track,nsp　芝浦競技場　[昼休] 3'25"3 -3'26"8 -3'24"9 -3'21"9　Ave 3'24"7
rest 2-3-3min		 晴 0:20:24 なかなか調子良い。
18(木) 　 　 (雨) 0:00:00 　
19(金) 960m×4 road　芝浦競技場対岸　[昼休] 3'31"0 -3'28"0 -3'26"2 -3'21"8 　Ave 3'26"7
rest 2-3-3min　(長袖、ﾛﾝｸﾞﾀｲﾂ着用)		 晴 0:20:09 寒くて、前半体が動かなかった。
20(土) 　 　 (雨) 0:00:00 　
21(日) 上り坂×10(j,return) road
寺田坂(410m相当、やや急)		 77"0-82"6-81"5-78"5-78"9-78"6-77"9-77"5-77"9-75"4　Ave 78"6 (つなぎjog 2'48〜3'49) 晴 1:00:14 3本目までは調子が悪いと思ったが、中盤から調子が上がって、結果的にトータルでは良いタイム。
22(月) 　 　 (雨) 0:00:00 　
23(火) 960m×4 road　芝浦競技場対岸　[昼休] 3'20"1 -3'25"3 -3'25"5 -3'23"0　Ave 3'23"5
rest 2-3-3min　(長袖、ﾛﾝｸﾞﾀｲﾂ着用)		 曇 1:50:26 芝浦での練習が今月いっぱいということで、KADOTAさんを誘って一緒に練習していただいた。引っ張ってもらったおかげで、平均タイム過去最高をマークできた。勤務後は、残り少ない芝浦勤務ならではの都心のジョッグを楽しんだ。
1:30'JOG(都心内)　[勤務終了後] 1:30'26 ：芝浦→築地→日本橋→銀座→汐留→芝浦(戻り) 曇
24(水) 　 　 (晴→雨) 0:00:00 　
25(木) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 22'08 ； 7'26-7'35-7'07　Ave(Lap) 7'23 ：自己記録まであと1秒 曇 0:32:04 惜しい、自己記録まであと1秒！呼吸は全く楽だったので、心肺機能はロングインターバルの効果でかなり高まっているようだ。
26(金) 　 　 (雨→晴) 0:00:00 　
27(土) 上り坂×10(j,return) road
寺田坂(410m相当、やや急)		 79"9-79"7-78"7-78"4-77"3-77"4-79"1-79"8-78"0-75"5　Ave 1'18"4 (つなぎjog 3'15〜3'53) 晴 0:54:47 結果的に全て80秒を切れたが、結構寒く、序盤は体が温まらず苦しんだ。
28(日) 　 　 晴 0:00:00 　
29(月) 960m×4 track,nsp　芝浦競技場　[昼休] 3'26"5 -3'23"8 -3'23"1 -3'19"2　Ave 3'23"2
rest 2-3-3min		 晴 0:20:16 先週よりもタイムが更に上がり、調子は上がっている。4本走る練習で、1本でも3'20を切ったのは初めて。
30(火) 　 　 (小雨) 0:00:00 　
31(水) JOG　[昼休] 24'50 晴 0:24:50 芝浦最後のランニング。周りの風景を楽しみながら、ゆっくり走った。

累積走行時間：14:06:27

累積走行距離：169km　

走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。　 累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。　 天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として(　)をつけてその日の天気を表わした。

(j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。　 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。　 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用　　WS ； ウィンドスプリント（流し）

ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。

　

コース 種類 距離 備考
芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。
織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用
皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。
芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。
芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km フラットコース
寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急
芝浦中央公園 ロード 片道約500m 　
みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり
みなみ野M ロード 約460m 　
団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急