2004年2月の練習記録

１月まではサボっていたが、２月に入り練習にも身が入り、内容も上がってきた。

日付 メニュー 内容 天気 走行時間 備考
1(日)

(曇) 0:00:00
2(月) 30' JOG　[帰宅後] 31'23 曇 0:31:23
3(火) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 23'25 ； 7'59-7'59-7'27　Ave(Lap) 7'48 曇 0:29:43 ラップ７分台で押していけるか不安だったが、結構行けた。
4(水) 2h LSD(東京湾岸)　[勤務終了後] 2:00'23 ： 芝浦→築地→晴海→戻り 晴 2:00:23 初めて晴海まで行ってみた。
5(木) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 23'14 ； 7'51-7'53-7'30　Ave(Lap) 7'45 晴 0:29:41 途中工事中で大回りしたため、1周あたり3秒程度ロスか？
6(金)

(晴) 0:00:00
7(土) 2000m×3(j,400m) track,nsp
大和陸上競技場		 7'35"6 -7'40"6 -7'37"6　Ave 7'37"9 (つなぎjog 2'51-3'15) 晴 0:58:59 kikohさんに誘われて実施。2000mという距離に慣れてないため追い込みきれてはいなかったが、良い練習になった。
8(日) ｸﾛｶﾝｺｰｽ4周 + Long JOG ｸﾛｺﾝｺｰｽ4周 10'00 ; 2'28-2'35-2'36-2'21 Ave(Lap) 2'30
Long JOG 1:07'33		 晴 1:17:33 気分を変えて、近所の1周2分半程度のアップダウンの激しいクロカンコースを4周。
9(月)

(晴) 0:00:00
10(火) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 23'10 ； 7'54-7'53-7'23　Ave(Lap) 7'43 晴 0:30:05
11(水)

(晴) 0:00:00
12(木) JOG　[昼休] 21'43 晴 0:21:43
13(金) 約2km ； 芝浦汚水処理場(約2km)1周　[昼休] 7'34 晴 0:15:21 左足首に痛みを感じたので3周予定を1周でで中止。
14(土)

(晴) 0:00:00 　
15(日)

(晴) 0:00:00
16(月) 30'JOG　[帰宅後] 30'06 晴 0:30:06
17(火) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 22'57 ； 7'43-7'59-7'15　Ave(Lap) 7'39 晴 1:31:41 汚水処理場3周は、10ヶ月ぶりの22分台。調子が上がってきた。
1h JOG　[帰宅後] 1:02'23 晴
18(水) 1h JOG　[帰宅後] 1:00'22 晴 1:00:22
19(木)

(晴) 0:00:00
20(金) 960m×4 track,nsp
芝浦競技場　[昼休]		 3'30"0 -3'31"2 -3'27"6 -3'24"9　Ave 3'28"4
2-2-4min		 晴 0:21:25 走りの質を高くするため、最後のレストを長くしてみた。4分はちょっと長すぎた。
21(土) 2h LSD(お台場) 2:00'32 ： 芝浦→ﾚｲﾝﾎﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ→お台場→戻り 晴→曇 2:00:32 昼間のレインボーブリッジ・お台場の風景を、カメラ携帯で撮りながら、楽しんで走った。
22(日) 1h JOG 1:00'27 小雨 1:00:27
23(月) JOG　[帰宅後] 8'34 晴 0:08:34 左アキレス腱に少し痛みを感じ大事を取って中断
24(火) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 22'33 ； 7'31-7'40-7'22　Ave(Lap) 7'31 晴 0:29:13 2周目まで速いオッサンに追い立てられたら、自己3番目の記録。前半から追い立てられて、ペースが速まったおかげだろう。
25(水) JOG 27'37 曇 0:27:37 八王子へ出勤だったので、久しぶりに八王子の陸上部の人達と走った。
26(木) 960m×4 track,nsp
芝浦競技場　[昼休]		 3'30"0 -3'23"7 -3'26"6 -3'23"5　Ave 3'25"9
rest 2-3-3min		 晴 0:20:07 前回4本目前のレスト4分が長すぎたため、配分を2-3-3分とした。こちらの方が良い。
27(金) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 22'38 ； 7'44-7'38-7'16　Ave(Lap) 7'33 晴 0:29:13 またしても好タイム。昨年の同時期より良いが、マラソン練習で量をこなしていた昨年とは単純比較はできない。
28(土) 2h LSD(お台場・晴海) 2:05'29 ： 田町駅→ﾚｲﾝﾎﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ→お台場→晴海→汐留→田町駅(戻り) 晴 2:05:29 先週と違って、レインボーブリッジからお台場へ入り、そのまま晴海へ抜けて回って来るコースを取ってみた。
29(日)

(曇) 0:00:00

累積走行時間：17:19:37

累積走行距離：208km　

走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として(　)をつけてその日の天気を表わした。

(j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。
ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。
 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用　　WS ； ウィンドスプリント（流し）

ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。

　

コース 種類 距離 備考
芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。
織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用
皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。
芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。
芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km フラットコース
寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急
芝浦中央公園 ロード 片道約500m 　
みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり
みなみ野M ロード 約460m 　
団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急