2003年11月の練習記録
11月16日の東京国際女子マラソン 記念市民マラソンへ向けて練習。先月中旬まで中距離に専念して全くマラソンに対応できる練習をしていなかっただけに、スタミナがかなり足りない。目標は、関門の制限時間をクリアし無事ゴールまで辿り着くこと。11月5日の35km走で、どうにか3時間14分で走った昨年のつくばマラソン前と同程度の力までついたような気がし、目標クリアまでは近づいた気がする。ただ、そこで右ふくらはぎを軽く痛めたため、最後の練習に若干支障をきたして、少し不安あり。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(土) | 30kmペース走(Mar pace)； 皇居(5km)6周 | 2:32'39 ； 25'08-24'29-24'47-26'02-26'46-25'27 Ave(Lap) 25'26 | 曇 | 2:36:15 | 1周25分ペースを維持するつもりだったが、4周目からペースがガクッと落ちた。スタミナが完全に不足している。現時点では、昨年のつくばマラソン前より走力はかなり劣っている。 |
| 2(日) | 2h LSD | 2:00'16 | 晴 | 2:00:16 | |
| 3(月) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 4(火) | 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 23'01 ； 7'53-7'49-7'19 Ave(Lap) 7'40 | 曇 | 0:29:17 | 今年の荒川の前から20秒も遅くない。スピードはサブスリーのときと遜色ない。 |
| 5(水) | 35kmペース走(Mar pace)； 皇居(5km)7周 [午前勤務終了後] | 2:53'20 ； 23'58-24'30-25'25-25'38-25'44-25'22-22'43 Ave(Lap) 24'46 (参考)6周目通過 2:30'37･･･4日前より速い |
曇 | 3:00:31 | 4周目では本当にきつかったが、なぜか後半余裕が出てきて、最後の1周はまさかの22分台。6周目通過も4日前より速い。この短期間で着実にスタミナが付いている。 |
| 6(木) | (雨) | 0:00:00 | 前日の35kmで右ふくらはぎを軽く痛めたので、大事を取って休養。 | ||
| 7(金) | (曇) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 8(土) | 1h JOG | 1:00'17 | 晴 | 1:00:17 | 痛みは出なかったが、違和感あり。 |
| 9(日) | 2h LSD | 2:00'14 | 小雨 | 2:00:14 | 2時間でも、どうにか痛みは出なかった。 |
| 10(月) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 11(火) | 1:30'JOG [帰宅後] | 1:30'13 | (雨→)曇 | 1:30:13 | 痛みはないが、気のせいかもしれないが、違和感を感じるような気がする。 |
| 12(水) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 13(木) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 14(金) | |||||
| 15(土) | |||||
| 16(日) |
東京国際女子マラソン |
||||
| 17(月) | |||||
| 18(火) | |||||
| 19(水) | |||||
| 20(木) | |||||
| 21(金) | |||||
| 22(土) | |||||
| 23(日) | |||||
| 24(月) | |||||
| 25(火) | |||||
| 26(水) | |||||
| 27(木) | |||||
| 28(金) | |||||
| 29(土) | |||||
| 30(日) |
累積走行時間：12:37:03
累積走行距離：151km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| (j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km 寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急 芝浦中央公園 ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり みなみ野M ロード 約460m 団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急