2003年10月の練習記録
10月12日の1000mレースでの３分切りが最大の目標。一時は絶望したが、先月末から調子が上がってきた。しかし、試合直前でどうも思ったほど調子が上がってくれない。先月末にふくらはぎを痛めたのと風邪気味になって、ちょくちょく練習を中断したのが響いているかも。
→結果は、無事目標を達成できた。それもギリギリ３分切りではなく、2分56秒94という予想以上の記録。トータルで見れば練習のタイムが上がっていたことは勿論、直前のグリコーゲンローディング、３年ぶりの当日の早朝刺激走、サプリメントの利用など、タイム向上のために最大限の努力、工夫をしたことが９月の試合と違う結果になった理由だろう。その後は、11月16日の東京国際女子マラソン25周年記念市民マラソンへ向けてマラソン練習に取り組んだが、やはりスタミナ不足を露呈。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(水) | (晴) | 0:00:00 | 前日の練習で風邪を誘発しそうな状態になり、右ふくらはぎも痛めたので大事を取って休養。 | ||
| 2(木) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 3(金) | 300m+200m×3+300m track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
48"7-31"8-32"7-33"2-51"3 Ave(200mあたり) 33"0 (つなぎwalk 200m[3'11]×3+300m[4'58]) | 晴 | 0:11:16 | 芝浦の300mでは初の48秒台だが、先日600mでの通過で出したことを考えれば物足りない。アップの少なさ、路面、スパイク、心理状況などが影響しているのかもしれない。 |
| 4(土) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 5(日) | (300m+200m×3+300m) + (400m+200m) track,sp 織田フィールド | (46"3-31"8-32"8-33"9-50"4) - (65"9-32"9) rest ： (3'-3'-3'-10')-40'-( 4') |
晴 | 0:43:01 | 本来(300m+200m×3+300m)×3をやる予定だったが、1セット目がきつ過ぎて、とても不可能と判断してメニュー変更。内容的には、無酸素負荷を十二分に得られたし、タイムも一応合格点。 |
| 6(月) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 7(火) | 960m×2(r,12min) track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
3'08"4 -3'08"3 Ave 3'08"4 Lap 1本目(480mごと) ： 1'31"9-1'36"5 Lap 2本目(480mごと) ： 1'29"5-1'38"8 |
曇 | 0:16:54 | タイムが想像以上に悪い。週末のレースが不安になってきた。 |
| 8(水) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 9(木) | JOG + 100m×3 track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
JOG 19'11 + 100m×3 ： 15"1-14"9-14"8 Ave 14"9 (つなぎwalk 1'42〜1'48) | 晴 | 0:19:56 | |
| 10(金) | 960m×1(ﾀｲﾑﾄﾗ) track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
3'05"3 Lap(480mごと) ： 1'32"5-1'32"8 |
曇 | 0:13:16 | 先月の東京マスターズの直前と全く同じタイムで、かなりショック。全力を出したつもりだが、走った後は試合ほどダメージはなかった。まだ力が出きってないと信じたい。 |
| 11(土) | (曇) | 0:00:00 | グリコーゲンローディングに努める。 | ||
| 12(日) | 早朝刺激走(約460m road みなみ野M) |
1'16"9(9割の力で)、JOG 13'43 | 小雨 | 0:26:56 | 無事今年後半の最大の目標を達成できた。直前のタイムは良くなかったが、３年ぶりに早朝の実施したほか、タイム向上のためのあらゆる努力が実った。5000mは、そのための準備をしていなかったので棄権。 |
早大同好会記録挑戦会 |
2'56"94 Split ： 69"7(400m)-1'46"1(600m) |
曇 | |||
| 13(月) | (雨) | 0:00:00 | リフレッシュ休養 | ||
| 14(火) | (雨) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 15(水) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 16(木) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 17(金) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 18(土) | (雨) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 19(日) | JOG + 300m track(cinder),nsp 富士森陸上競技場 |
JOG 1:05'56 + 300m 51"1(100m地点から全力) + JOG 23'22 | 晴 | 1:30:09 | 1週間ぶりランニング再開。 途中、近所の富士森陸上競技場へ寄ったら思わず走りたくなって、300mを走ってしまった。ラスト10分で両膝が痛くなった。 |
| 20(月) | JOG [帰宅後] | 31'54 | 晴 | 0:31:54 | 昨日のジョッグでかなり筋肉痛になった。長い距離を走れる脚が出来てないことを実感。 |
| 21(火) | JOG [昼休] | 21'33 | 曇 | 0:21:33 | |
| 22(水) | JOG [帰宅後] | 32'59 | 曇 | 0:32:59 | |
| 23(木) | 1h JOG [帰宅後] | 1:00'09 | 晴 | 1:00:09 | |
| 24(金) | 960m×3(r,5min) road 芝浦競技場対岸 [昼休] |
3'31"7 -3'30"8 -3'25"5 Ave 3'29"3 | 晴 | 0:16:44 | 中距離練習をやってきていただけに、スピードは充分。 |
| 25(土) | 30km LSD； 皇居(5km)6周 | 2:46'42 ； 27'27-27'43-27'25-27'17-27'20-29'30 Ave(Lap) 27'47 | 曇 | 2:46:42 | 友人の50kmに付き合わせてもらった。走り終わった後、やはり相当脚に来た。 |
| 26(日) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 27(月) | 1:40'JOG [勤務終了後] | 1:40'06 ：芝浦→ﾚｲﾝﾎﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ→お台場周辺→ﾚｲﾝﾎﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ→芝浦(戻り) | 曇 | 1:40:06 | 気分転換に、レインボーブリッジを渡ってお台場に行く。景色がきれいで良かった。 |
| 28(火) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 29(水) | 約20km(HMar Pace) ； 芝浦汚水処理場(約2km)10周 [勤務終了後] | 1:28'59 ； 8'59-8'54-8'51-8'51-8'50-9'06-9'07-9'06-9'05-8'10 Ave(Lap) 8'54 | 晴 | 1:35:08 | 前半は良かったが、後半になってペースが一気に落ち、バテバテになった。スタミナ不足を思い知る。 |
| 30(木) | 960m×3(r,5min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'27"8 -3'25"3 -3'20"7 Ave 3'24"6 | 快晴 | 0:14:58 | 練習後、右脇腹に痛みが出た。心肺機能を鍛えるこういうメニューをこなすと、たまに出ることがある。 |
| 31(金) | 約2km(10K pace) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] +JOG | 約2km 7'51 + JOG 13'25 | 晴 | 0:21:16 | 本来、汚水処理場３周をやる予定だったが、右脇腹に痛みが出たので、１周で中止。 |
累積走行時間：13:02:57
累積走行距離：157km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| (j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km フラットコース 寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急 芝浦中央公園 ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり みなみ野M ロード 約460m 団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急