2003年9月の練習記録
9月15日の東京マスターズ選手権の800m/1500mが当面の目標。以前に比べてスプリント力の低下が著しい（やはり歳のせいか？）ので、先月からスプリント強化メニューを多くしているが、あまり芳しくない。しかし、9月10日に1000mと600mが予想以上に走れたので、800m/1500mとも21世紀ベスト(2'19"45/4'53"01)の更新は可能かもしれない。
→結果は2種目とも21世紀ベストにすら及ばず、かなり虚しい気持ちになった。この結果では、1ヶ月後の1000mでの3分切りなどおぼつかないが、練習を継続していった結果、月末にはどうにか目標につなげられそうなタイムを出せ、希望をつなげた。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(月) | 曇 | 0:00:00 | |||
| 2(火) | 200m×6(w,200m)
track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
32"1-32"7-33"3-33"9-33"8-34"1 Ave 33"3 (つなぎwalk 2'48〜3'17) | 曇 | 0:09:08 | 先月からスプリント力向上のメニューをこなしているが、タイムが一向に向上してくれない。 |
| 3(水) | 約2km×2(r,5min) road 芝浦汚水処理場1周 [昼休] |
7'22 -7'12 Ave 7'17 | 晴 | 0:24:35 | マラソン練習での3周ノンストップ時の、1周のラップより遅い。有酸素持久力がかなり低下している。 |
| 4(木) | 曇 | 0:00:00 | |||
| 5(金) | 300m+200m×3+300m track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
49"8-32"4-32"8-33"0-51"4 Ave(200mあたり) 33"2 (つなぎwalk 200m[3'09]×3+300m[4'50]) | 晴 | 0:09:08 | スパイク使用で1本目の300mで49秒もかかっている。スプリント力が低いのは相変わらず。 |
| 6(土) | 上り坂×10(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) |
75"1-79"7-79"6-76"5-79"9-78"4-79"2-77"7-78"9-74"8 Ave 78"0 (つなぎjog 3'25〜4'06) | 晴 | 0:54:57 | なぜか調子が良く、全て80秒を切ったのは初めて。徐々にだか、練習の成果は現れているのかも。 |
| 7(日) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 8(月) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 9(火) | 300m+200m×3+300m track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
49"5-32"5-32"9-33"4-51"4 Ave(200mあたり) 33"3 (つなぎwalk 200m[3'06]×3+300m[4'44]) | 晴 | 0:09:12 | 5日と同じような出来。 |
| 10(水) | 1000m+600m (r,25min) track,sp 織田フィールド [勤務後] |
3'14"6 -1'47"1 1000m Split ： 75"5(400m)-1'56"7(600m) 600m Lap(300mごと) ： 53"6-53"5 |
晴 | 0:30:46 | 1000mで3'20、600mで1'50かかることも考えていただけに、予想以上の出来でほっとした。 |
| 11(木) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 12(金) | 960m×1(ﾀｲﾑﾄﾗ) track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
3'05"3 Lap(480mごと) ： 1'29"8-1'35"5 |
晴 | 0:12:38 | 960mコースでの大幅自己新(今まで3'19)だが、1本だけということ、中距離が目標ということを考えれば当然。水曜の織田での出来からすれば、妥当なタイム。 |
| 13(土) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 14(日) | (晴→雨) | 0:00:00 | |||
| 15(月) | 東京マスターズ選手権 |
1500m 4'59"19 ： 75"0-82"3-84"9-57"0(300m) 800m 2'22"71 ： 71"1-71"6 |
晴 | 0:22:17 | 2種目とも、自分の目標を大きく下回った。結構練習してきたつもりなので、かなり虚しくなった。年齢による衰えというものを、実感として感じたような気がする。 |
| 16(火) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 17(水) | 300m+200m×3+300m track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
51"0-33"0-33"3-33"5-51"3 Ave(200mあたり) 33"7 (つなぎwalk 200m[2'54]×3+300m[4'44]) | 晴 | 1:11:50 | ノンスパイクなので、思ったようにスピードが出なかった。 |
| 1h JOG [通勤帰] | 1:00'14 | 晴 | |||
| 18(木) | 200m×6(w,200m)
track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
31"9-32"5-32"8-33"1-33"4-33"7 Ave 32"9 (つなぎwalk 2'50〜3'05) | 晴 | 0:41:14 | 1本目に、31秒台が出た。ちょっとは良い兆しか？ |
| 30'JOG [通勤帰] | 30'07 | 晴 | |||
| 19(金) | JOG、200mテンポ走 [昼休] | JOG 24'04、200mﾃﾝﾎﾟ走 34"6(芝浦競技場,nsp) | 晴 | 0:24:39 | |
| 20(土) | 1000m+1000m+600m+300m+100m (r,25min) track,sp 織田フィールド | 3'17"5 -3'22"3 -1'51"3-50"6 -14"6 1000m(1) Split ： 77"6(400m)-1'59"6(600m) 1000m(2) Split ： 78"8(400m)-2'01"7(600m) 600m Lap(300mごと) ： 55"2-56"1 |
曇→雨 | 0:40:33 | 本来は1000m×2+600mの予定だったが、あまり追い込めていない気がしたので、300mを追加。更に現在の純粋なスプリント力を知りたいので、100mも追加。内容は、全然良くない。 |
| 21(日) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 22(月) | 1h ペース走(HMar Pace) + 20'JOG | ペース走 1:00'04 + JOG 20'56 | 晴 | 1:21:00 | 墓参りで長野へ行ったときに実施。普段と違う風景で気持ちよかったが、この練習で右ふくらはぎを痛める。 |
| 23(火) | (晴) | 0:00:00 | 右ふくらはぎ痛のため大事を取って休養。 | ||
| 24(水) | (雨) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 25(木) | 約460m×6(j,return)
road みなみ野(近所のﾛｰﾄﾞｺｰｽ) [帰宅後] |
85"8-90"5-89"7-88"9-88"2-88"9-88"2-87"7-88"7-87"6 Ave 78"4 (つなぎjog 3'39〜4'21) | 小雨 | 1:01:44 | |
| 26(金) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 27(土) | 300m +600m +200m track,sp 織田フィールド |
45"6 -1'44"1 -32"0 (rest 20'-12') 600m Lap(300mごと) ： 48"5-55"6 300m：ﾗｽﾄ100mをサイさんが併走。600m、200m：サイさんがﾍﾟｰｽﾒｰｶｰを務めてくれる。 |
晴 | 0:27:59 | 300mで45秒台、600mの前半300mでも48秒台と、今の自分では信じられないようなタイムが出せた。今まで失っていたスピードに対する自信を回復できた。ペースメーカーを務めてくれて、その自信を引き出してくれたサイさんには、本当に感謝。 |
| 28(日) | 上り坂×10(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) |
74"3-77"5-77"6-76"2-77"9-77"2-77"9-78"1-76"8-74"9 Ave 76"8 (つなぎjog 3'16〜4'01) | 晴 | 0:56:41 | |
| 29(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 30(火) | 約2km×2(r,5min) road 芝浦汚水処理場1周 [昼休] |
7'06 -7'02 Ave 7'04 | 晴 | 0:24:49 | 先週痛めた右ふくらはぎを再び痛めた。また、呼吸器系に負荷がかかり、練習後咳が出だした。 |
累積走行時間：10:03:10
累積走行距離：121km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| (j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km フラットコース 寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急 芝浦中央公園 ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり みなみ野M ロード 約460m 団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急