2003年8月の練習記録
９月半ばの800m、１０月半ばの1000mへ向け、スピード練習開始。５月からサボってきてたが、今月はかなり練習を積めた。スプリント力の衰えを痛感している。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(金) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 2(土) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 3(日) | 富士登山 | 登山 3'20、下山2'05 (吉田口登山道五合目より) | 晴 | 0:00:00 | 7月25日の富士登山競走で完走できず頂上に行けなかったのが悔しかったので、１週間後にまた来てしまった。 |
| 4(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 5(火) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 6(水) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 7(木) | 300m×4(j,300m)
track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
52"6-55"4-55"0-54"3 Ave 54"3 (つなぎjog 3'20〜3'45) | 晴 | 0:23:32 | |
| 8(金) | 200m×1 track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
31"2 | 曇→雨 | 0:05:13 | 雨が降ってきたので1本で中止。 |
| 9(土) | (台風) | 0:00:00 | |||
| 10(日) | 上り坂×8(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) |
73"8-78"5-78"9-78"8-80"7-80"3-81"5-78"5 Ave 1'18"9 (つなぎjog 3'09〜3'40) | 晴 | 0:41:37 | |
| 11(月) | 200m×3(w,200m)
track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
32"4-32"4-33"2 Ave 32"7 (つなぎwalk 2'52〜2'56) | 曇 | 0:15:39 | 4本目の50m程度走ったところで左内転筋を痛めたので中止。 |
| 12(火) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 13(水) | JOG [昼休] | 20'29 | 曇 | 0:20:29 | 脚の痛みがあるのでジョッグで様子を見る。 |
| 14(木) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 15(金) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 16(土) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 17(日) | 1h JOG | 1:00'11 | 小雨 | 1:00:11 | |
| 18(月) | 300m×4(j,300m)
road,nsp 芝浦競技場対岸 [昼休] |
53"3-57"6-58"4-56"3 Ave 56"4 (つなぎjog 3'04〜3'18) | 曇 | 0:21:55 | |
| 19(火) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 20(水) | 200m×6(w,200m) road,nsp 芝浦競技場対岸 [昼休] |
32"5-33"5-34"0-34"1-34"6-34"2 Ave 33"8 (つなぎwalk 2'39〜2'54) | 曇 | 0:12:38 | |
| 21(木) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 22(金) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 23(土) | 上り坂×10(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) |
77"1-81"8-82"6-83"5-81"4-81"8-82"6-81"6-81"2-78"0 Ave 81"2 (つなぎjog 3'06〜4'02) | 晴 | 0:52:09 | 蒸し暑く、メチャメチャ汗が出て、きつかった。 |
| 24(日) | 1:30' JOG | 1:30'12 | 晴 | 1:30:12 | |
| 25(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 26(火) | 上り坂×10(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) |
81"0-84"9-83"9-82"1-82"6-79"5-82"0-82"3-82"0-78"4 Ave 81"9 (つなぎjog 2'45〜3'51) | 曇 | 0:48:03 | 5本目の後、給水のために推定50秒ほどかかり、すこしレストが長くなった。 |
| 27(水) | 1:30' JOG | 1:30'09 | 晴 | 1:30:09 | |
| 28(木) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 29(金) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 30(土) | 約460m×8(r,8-12min)
road みなみ野(近所のﾛｰﾄﾞｺｰｽ) |
83"2-82"2-80"4-82"9-83"4-83"5-85"0-83"6 Ave 83"0 Total 53'20 (rest 8-8-8-10-10-10-12min、restには、戻り4'10のjogも含める) | 曇 | 0:53:20 | ある程度のハイペースで本数をこなすのが目的でレストを長くとった。3〜4年前のジョッグつなぎだけの時とタイムが変わらなく、力が落ちたことを感じるがしょうがない。しかし、きつかった。 |
| 31(日) | (曇) | 0:00:00 |
累積走行時間：08:55:07
累積走行距離：107km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| (j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km フラットコース 寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急 芝浦中央公園 ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり みなみ野M ロード 約460m 団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急