2003年4月の練習記録
4/20にトラックレースに出るので、ここでの5000mの自己新（17'49"8の更新）が目標。スピード練習を集中させて、仕上げる予定。先月の荒川市民マラソンでまめを潰してそこが腫れてしまい1週間全く走れず、 その後もまめを潰してしまった影響で距離を踏めなく不安であるが、それまでの練習の貯金を活かしてどうにか目指したい。今まで5000mを目指した練習というのをしたことがないので、本番でどれくらいで走れるか予想がつかないというのが本音。→結果は5000mが自己記録から１分も遅いという、予想もしない悪い結果に終わってしまった。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(火) | 20'JOG | 20'06 | 晴 | 0:20:06 | 約1週間ぶりのランニング。桜が満開なので、携帯で写真を撮りながら、ゆったりと走った。 |
| 2(水) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 3(木) | 960m×4(r,2min) road,nsp 芝浦競技場対岸 [昼休] |
3'34"7 -3'35"2 -3'30"8 -3'23"8 Ave 3'31"1 | 曇 | 0:21:00 | 3月末のブランクによる不安のため、前半ちょっと抑え過ぎてしまった。 |
| 4(金) | 上り坂×10(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) [帰宅後] |
82"6-84"5-82"3-80"2-82"1-81"3-80"7-80"8-79"5-76"8 Ave 81"1 (つなぎjog 2'43〜3'07) | 曇 | 0:48:8 | 暖かくなり、身体が動くようになったせいか、逆に終盤息切れ気味になった。 |
| 5(土) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 6(日) | 晴 | 0:00:00 | |||
| 7(月) | 300m×8(j,100m)
track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
58"1-59"7-59"9-60"5-59"9-60"2-58"2-57"3 Ave 59"2 (つなぎjog 57"〜77") | 晴 | 1:30:37 | 終盤結構きつく、心配機能にかなり刺激になった。 |
| 1h JOG | 1:07'09 | 晴 | 最後、まめを潰した痕がかなりヒリヒリした。新しくできた薄皮では、長時間は無理なことがわかった。 | ||
| 8(火) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 9(水) | 960m×4(r,2min) road,nsp 芝浦競技場対岸 [昼休] |
3'31"5 -3'32"9 -3'31"8 -3'25"6 Ave 3'30"4 | 晴 | 0:20:56 | 今一調子が上がらない。 |
| 10(木) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 11(金) | 300m×10(j,100m)
track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
62"3-61"0-59"4-58"6-61"2-59"1-60"8-58"6-58"7-56"5 Ave 59"6 (つなぎjog 58"〜74") | 曇 | 0:25:51 | 直線コースの往復で、奇数本で追い風、偶数本で向かい風になるため、タイムに凹凸が出てしまった。月曜ほど追い込めなかった。 |
| 12(土) | (曇→雨) | 0:00:00 | |||
| 13(日) | JOG | JOG 15'00 + 流し2本 | 晴 | 1:01:57 | |
| JOG | 46'22 | 晴 | |||
| 14(月) | 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 22'23 ； 7'22-7'42-7'19 Ave(Lap)7'28 ：自己2番目 | 晴 | 1:29:09 | 汚水処理場3周は、自己2番目の記録。暖かい気候と、このところのショートインターバルのためか、前半突っ込んだつもりがないのに、1周目は過去最速。 |
| 1h JOG | 1:00'20 | 曇 | |||
| 15(火) | (小雨) | 0:00:00 | |||
| 16(水) | 480m×6(r,2min) road,nsp 芝浦競技場対岸 [昼休] |
1'38"2-1'34"5-1'37"3-1'37"6-1'36"7-1'33"5 Ave 1'36"3 | 晴 | 0:16:00 | いつもとメニューを変えると、今までにない負荷を得られ、結構練習になった気がした。 |
| 17(木) | JOG | 20'12 | 晴 | 0:20:12 | |
| 18(金) | 約2km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)1周 [昼休] | 6'49"9 | 晴 | 0:20:07 | 汚水処理場1周を全力で走ったことは今までないので、調子がどうなのかは今一わからないが、よく追い込めた。 |
| 19(土) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 20(日) | 春季陸上（東京ﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾗﾌﾞ） |
1500m 4'59"21 ： 76"3-81"5-82"9-58"5(300m) 5000m 18'50"72 ： 3'41"9-3'52"4-3'54"6-3'51"3-3'30"5 |
小雨 | 0:35:26 | 良く寝れず、体調が悪いということもあったが、それにしても悪すぎる。やはりマラソン練習ベースでは、この距離は伸びないのか？ |
| 21(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 22(火) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 23(水) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 24(木) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 25(金) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 26(土) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 27(日) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 28(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 29(火) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 30(水) | (雨) | 0:00:00 |
累積走行時間：07:49:29
累積走行距離：94km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| (j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km 寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急 芝浦中央公園 ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり みなみ野L ロード 1周約2.3km 多少のアップダウンあり みなみ野M ロード 約460m 団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急