2003年3月の練習記録

３月２３日の荒川市民マラソンでのサブスリーが最大の目標。練習内容は、昨年の同時期の内容を全て上回っているので、気負いやアクシデント、当日のコンディション不良などがなければ、自己最高の3時間07分19秒の更新はまず確実。ただし、サブスリーとなるとかなり微妙な位置で、それだけにどうにか達成したい。 　→本番では2時間59分22秒で、無事目標達成。やはり内容の濃い練習を継続してきた成果が現れた。しかし、本番は途中でふくらはぎをつって一瞬立ち止まるなど、ヒヤヒヤものの薄氷のサブスリー達成だった。

日付 メニュー 内容 天気 走行時間 備考
1(土) 　 　 (雨) 0:00:00 　
2(日) 35kmペース走(Mar pace)； 皇居(5km)7周 2:48'07 ； 25'42-24'18-24'19-23'50-23'52-23'34-22'32 Ave(Lap) 24'01 晴 2:56:04 この所、余裕を持って走ることを心がけすぎて、最初の入が遅くなり過ぎてしまった。余裕はあまりなかった。
3(月) 　 　 (雨) 0:00:00 　
4(火) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 22'42 ； 7'44-7'39-7'19 Ave(Lap) 7'34 晴 0:29:12 またしても22'40台で停滞。
5(水) 35kmペース走(Mar pace)； 皇居(5km)7周　[午前勤務終了後] 2:43'53 ； 23'08-23'19-23'18-23'47-24'15-23'51-22'15 Ave(Lap) 23'25 晴 2:50:43 3日前のリベンジの意味も込めて、最初から突込み気味で入り、4分以上縮めた。ただし、動きは悪かった。
6(木) 1:30'JOG 1:30'19 雨(みぞれ) 1:30:19 途中からみぞれ混じりの雨になり、メチャメチャ冷たかった。
7(金) 約2.3km×3(r,5min) road
みなみ野L　[帰宅後]		 8'17"9 -8'07"2 -7'50"4　Ave 8'05"2 (雨→)曇 0:45:33 1年ぶりの練習メニューだが、昨年より確実にタイムは上がっている。
8(土) 　 　 (曇/雨) 0:00:00 奈良を回り、東大寺の大仏などを見学。
9(日)

京都シティハーフマラソン
ハーフマラソン　<京都>

 1:25'42 (ﾈｯﾄﾀｲﾑ 1:25'22) ； ﾈｯﾄﾀｲﾑでのｽﾌﾟﾘｯﾄ 21'33-20'30-19'58-19'26、ﾗｽﾄ10km 38'52、ﾗｽﾄ5km 19'01、ﾗｽﾄ1km 3'34 曇/雪 1:27:46 混雑で最初の入が遅すぎ、極端な尻上がりペースになってしまった。1時間23分ぐらいでは走りたかったが、7日前と4日前に35kmを走ったことを考えれば良しとするか？
10(月) 2h LSD (琵琶湖畔) 2:03'56　琵琶湖畔 (大津 →瀬田唐橋 →草津) 曇 2:03:56 琵琶湖の湖畔をLSD。途中、吹きさらしの橋があり、メチャメチャ寒かった。
11(火) 960m×4(r,2min) track,nsp
芝浦競技場　[昼休]		 3'28"8 -3'27"8 -3'30"1 -3'22"8　Ave 3'27"4 晴 0:20:07 　
12(水) 約6km(HMar Pace) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 24'27 ； 8'14-8'06-8'07 Ave(Lap) 8'09 ：ハーフマラソンのペースをイメージして 晴 0:30:23 　
13(木) 約27.0km(Mar pace) ； みなみ野LL(約4.5km)6周 1:57'21 ； 20'08-19'23-19'40-19'45-19'34-18'51　Ave(Lap)19'33 晴 2:06:21 ほぼ全て20分を切れたのは良かったが、2/22の5周のときより余裕がない感じ。
14(金) 　 　 (曇) 0:00:00 　
15(土) みなみ野LL(約4.5km)2周 + Long JOG みなみ野LL ； 19'02-19'04　ﾄｰﾀﾙ2:00'37 (曇) 2:00:37 2日前と同じ27km走を行うつもりだったが、あまりにも動きが悪すぎて2周で中止。給水用のウェストポーチと重いシューズも原因か？
16(日) 1h JOG 1'03"44 雨 1:03:44 屋根付きコースで雨しのぐ。
17(月) 約20km(HMar Pace) ； 芝浦汚水処理場(約2km)10周　[勤務終了後] 1:23'19 ； 8'30-8'27-8'21-8'23-8'27-8'26-8'25-8'31-8'03-7'46 Ave(Lap) 8'20 (8周目までのAve8'26) ：ラスト2周でスパート (雨→)曇 1:34:28 2日前に予定のペース走を行えなかったので、その代わりに行う。ウェストポーチなし、軽いシューズ、平坦コースのおかげか、良い動きで走れた。8周までをほとんどペースの変動なしで走れたのは収穫。
18(火) 　 　 (晴) 0:00:00 　
19(水) 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周　[昼休] 22'07 ； 7'34-7'26-7'07 Ave(Lap) 7'22 ：自己新 晴 0:29:13 この所ずっと22'40台で停滞していたのに、いきなり自己ベストを30秒も上回るタイムが出てビックリした。
20(木) 30'JOG 30'09 晴 0:30:09 　
21(金) 30'JOG 32'58 晴 0:32:58 　
22(土) 　 　 (曇) 0:00:00 　
23(日)

荒川市民マラソン
フルマラソン　<荒川>

 2:59'22 (ﾈｯﾄﾀｲﾑ 2:58'58) ； ﾈｯﾄﾀｲﾑでのｽﾌﾟﾘｯﾄ 20'30-20'35-20'50-20'38-20'55-21'40-22'33-21'51 、前半-後半(ﾈｯﾄﾀｲﾑ) 1:27'10-1:31'48 差4'38、ﾗｽﾄ5km 21'30、ﾗｽﾄ1km 4'13 晴 2:59:22 この1週間は練習量を落として調整したおかげか、前半は1km4'10を切るペースでも全くの余裕だった。30km過ぎにふくらはぎをつって一瞬立ち止まる危機に襲われたが、どうにか持ちこたえ、無事目標のサブスリーを達成できた。
24(月) 　 　 (曇→雨) 0:00:00 前日のマラソンレース中に潰したまめにばい菌が入り、足が腫れてきた。
25(火) 　 　 (雨) 0:00:00 足の腫れが前日より更に酷くなり、病院へ行く。
26(水) 　 　 (晴) 0:00:00 足の痛みと体調不良のため休養。
27(木) 　 　 (晴) 0:00:00 　　〃
28(金) 　 　 (晴) 0:00:00 　　〃
29(土) 　 　 (雨) 0:00:00 　　〃
30(日) 　 　 (曇) 0:00:00 　　〃
31(月)　　 　 　 (晴) 0:00:00 　　〃

累積走行時間：24:10:55

累積走行距離：290km　

走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として(　)をつけてその日の天気を表わした。

(j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。
ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。
 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用　　WS ； ウィンドスプリント（流し）

ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。

　

コース 種類 距離 備考
芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。
織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用
皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。
芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。
芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km 　
寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急
芝浦中央公園 ロード 片道約500m 　
みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり
みなみ野L ロード 1周約2.3km 多少のアップダウンあり
みなみ野M ロード 約460m 　
団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急