2003年2月の練習記録
１月後半の半月を完全休養してしまい２月１１日の勝田マラソンは棄権。力の衰えが心配だったが、力が全く衰えていないことが確認できて一安心。昼休みの練習では１２月からスピード練習を精力的にこなしてきたが、インターバルトレーニングのタイムはあまり上がってはいないものの、そのスピードが土台となって長い距離ではタイムが格段に向上している。昨年の今頃よりもかなり良いので、３月後半の荒川市民マラソンでは今度こそサブスリーを狙いたい。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(土) | (晴) | 0:00:00 | 左足甲の痛みより休養。 | ||
| 2(日) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 3(月) | JOG [昼休] | 24'44 | 晴 | 1:12:07 | 半月完全休養後の練習再開。足の方はもう大丈夫そうなので、つい走り過ぎてしまった。 |
| JOG [帰宅後] | 47'23 | 晴 | |||
| 4(火) | 約2km ； 芝浦汚水処理場(約2km)1周 [昼休] | 8'07 ：右膝痛により1周でリタイア | 晴 | 0:13:43 | ジョッグとはいえ、前日いきなり70分も走ったのは無理があり過ぎた。脚がボロボロで今日のメニューは途中リタイアする羽目に。 |
| 5(水) | 約4km ； 芝浦汚水処理場(約2km)2周 [昼休] | 15'40 ； 8'02-7'38 Ave(Lap)7'50 ：脚の状態を確かめながら | 晴 | 0:21:18 | 今日は脚が2周持った。 |
| 6(木) | JOG [昼休] | 24'03 | 晴 | 0:24:03 | |
| 7(金) | 960m×3(r,3min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'31"7 -3'29"4 -3'23"6 Ave 3'28"2 | 晴 | 0:16:15 | 半月のブランクにかかわらず、スピードがあまり衰えておらず、安心した。 |
| 8(土) | 1:30'JOG | 1:30'12 | 曇 | 1:30:12 | |
| 9(日) | 1h JOG | 1:00'08 | 晴 | 1:00:08 | |
| 10(月) | 約6km ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 23'44 ； 8'16-8'00-7'28 Ave(Lap)7'55 | 曇 | 0:30:11 | 最初抑えすぎた。 |
| 11(火) | 1:30'JOG | 1:30'10 | 曇 | 1:30:10 | 勝田マラソン出場予定の日だったが、休養後ちょっと走っただけであんなに脚がボロボロになってしまうようでは、フルマラソンなどとても無理。当然棄権。 |
| 12(水) | 960m×4(r,2min) road 芝浦競技場対岸 [昼休] |
3'38"2 -3'25"7 -3'29"9 -3'25"0 Ave 3'29"7 | 曇 | 1:21:00 | 1本目抑えすぎた。その後はまずまず。 |
| 1h JOG [帰宅後] | 1:00'14 | 曇 | |||
| 13(木) | 上り坂×10(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) [帰宅後] |
83"4-85"1-83"7-80"9-81"3-82"0-81"5-81"6-79"7-78"7 Ave 81"8 (つなぎjog 2'27〜2'58) | 晴 | 0:45:24 | 10本と本数が多かったが、淡々とこなせた。タイムもまずまず。 |
| 14(金) | 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 22'37 ； 7'48-7'32-7'17 Ave(Lap)7'32 ：自己新 | 晴 | 0:30:19 | この練習での自己新。 |
| 15(土) | 30kmペース走(Mar pace)； 皇居(5km)6周 | 2:20'29 ； 23'24-23'23-23'27-23'41-23'50-22'44 Ave(Lap)23'25 | 晴 | 2:29:18 | 余裕を持ってペースを刻んだが、全て23分台以内で予想以上に走れた。これならつくばマラソン前より間違いなく力は上。 |
| 16(日) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 17(月) | 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 23'04 ； 7'55-7'45-7'24 Ave(Lap)7'41 | 晴 | 2:30:04 | 気分転換のため、勤務終了後都心を2時間LSD。色々な見所があって飽きなかった。 |
| 2h LSD (都心内JOG) [勤務終了後] | 2:00'15 ：芝浦→東京タワー→虎ノ門→赤阪→国会議事堂→六本木→芝公園→芝浦(戻り) | 晴 | |||
| 18(火) | (雨) | 0:00:00 | 前日の練習で頑張ったためか、右脇腹が痛い（肋間神経痛？）。 | ||
| 19(水) | 960m×4(r,2min) road 芝浦競技場対岸 [昼休] |
3'31"9 -3'32"3 -3'31"9 -3'26"2 Ave 3'30"6 | 晴 | 1:21:43 | 全体的にタイムが悪い。疲労が残っているかも。 |
| 20(木) | ペース走(HMar pace) ； 21〜22kmコース(距離かなりいい加減) [帰宅後] | 1:42'58 | 曇 | 1:42:58 | |
| 21(金) | 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 22'41 ； 7'43-7'44-7'14 Ave(Lap)7'34 | 晴 | 0:33:21 | 1周目を意識して速く入った。 |
| 22(土) | 約22.5km(HMar pace) ； みなみ野LL(約4.5km)5周 | 1:31'48" ； 18'39-18'38-18'33-18'43-17'15 Ave(Lap)18'22 | 曇 | 1:45:09 | 特に飛ばした訳でもないのに、ずっと18分台のラップを刻め、驚いた。時計が(良い方に)壊れているのかと思ったくらい。かなり力がついているみたい。 |
| 23(日) | 全関東八王子夢街道駅伝 |
20'01 ：13〜15人抜き、4人抜かれ。 ダウンとして、同じコースを27'27で戻る |
曇 | 1:01:43 | 絶好調さを反映して、昨年と違い前のランナーを抜きまくって気持ち良かった。それにしてはタイムが悪過ぎるが、ずっと上り坂のコースということで納得。それから、サイさんと同じ区間を走った。 |
| 24(月) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 25(火) | 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 22'46 ； 7'42-7'39-7'25 Ave(Lap)7'35 | 晴 | 0:29:33 | |
| 26(水) | 960m×4(r,2min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'31"8 -3'31"9 -3'28"2 -3'21"2 Ave 3'28"3 | 晴 | 0:20:37 | 前半は体が動かなかった。 |
| 27(木) | 約6km(全力) ； 芝浦汚水処理場(約2km)3周 [昼休] | 22'49 ； 7'47-7'44-7'18 Ave(Lap)7'36 | 晴 | 1:15:40 | 最近どうも、芝浦汚水処理場3周は22'40台で安定してしまっていて、中々自己新が出ない。 |
| JOG | 46'32 | 晴 | |||
| 28(金) | 上り坂×10(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) [帰宅後] |
?-82"0-82"0-81"8-80"8-80"3-80"4-80"0-79"8-75"9 Ave(2〜10本) 80"3 (つなぎjog 2'29〜2'47) 1本目計測できず | 晴 | 0:45:05 | 間抜けなことに、1本目を時計の操作ミスにより計測できなかった。タイムは良かった。 |
累積走行時間：25:29:19
累積走行距離：306km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| (j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 皇居 ロード 公称1周5km アップダウンがかなりきつく、実際には1周5km以上あると思う。 芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km フラットコース 寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急 芝浦中央公園 ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km アップダウンあり みなみ野M ロード 約460m 団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急