2003年1月の練習記録
２月の勝田マラソンへ向けて、今月から30km前後のタイムを意識したペース走など専門的なマラソン練習を取り入れていく予定で、ちょうど１ヶ月前の皇居７周（35km）で自己新、サブスリーへの手応えのあるタイムを出せ今までの練習の成果を確認できた ものの、１月中旬に左足甲に痛みが出て、我慢して続けたら疲労骨折につながる恐れもあるので、一旦練習を中断。1月後半は完全休養にあて、勝田マラソンは断念。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(水) | 1:30'JOG | 1:30'07 | 晴 | 1:30:07 | |
| 2(木) | 2h JOG | 2:00'12 | 晴 | 2:00:12 | |
| 3(金) | 1h JOG | 1:03'22 | 曇(AM雪) | 1:03:22 | 午前中降った雪が結構積もっていて、滑らないように注意した。 |
| 4(土) | LSD | 2:47'09 | 晴 | 2:47:09 | 実家(川崎)から多摩川を越えて都内まで遠出。知らない風景ばかりで楽しかった。 |
| 5(日) |
上り坂×8(j,return※)
road 団地坂(390m相当、やや急) |
74"5-72"4-72"6-71"4-71"6-71"1-69"5-68"1 Ave 71"4 (つなぎjog 3'08〜3'26 ※jogは上がりコースと別コースを下る) | 晴 | 0:40:07 | 寒いので、やはり終盤尻上がりペース。 |
| 6(月) | 約6km ； 芝浦汚水処理場3周 | 23'20 ； 8'04-7'56-7'20 ：ラスト1kmスパート | 晴 | 1:29:34 | 汚水処理場、今まで２周だったのを３周に。ラスト1周、これ程速いとは思わなかった。 |
| 1h JOG [帰宅後] | 1:00'09 | 晴 | |||
| 7(火) | 960m×4(r,2min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'30"3 -3'30"7 -3'26"8 -3'22"6 Ave 3'27"6 | 曇 | 0:19:25 | 寒さで、やはり前半遅い。 |
| 8(水) | JOG [昼休] | 21'28 | 晴 | 1:21:38 | 夜、近所の気温計を見たら0℃だった。 |
| 1h JOG [帰宅後] | 1:00'10 | 晴 | |||
| 9(木) | ペース走(HMar pace) ； 21〜22kmコース(距離かなりいい加減) [帰宅後] | 1:36'15 | 晴 | 1:36:15 | このところの連日の寒気により、1月3日に積もった雪がまだ溶けてない所が沢山あり、ペース走をするには危険だった。 |
| 10(金) | 約6km ； 芝浦汚水処理場3周 | 22'43 ； 7'53-7'40-7'10 ：ラスト1kmスパート | 晴 | 0:28:17 | 最初飛ばし過ぎかとも思ったが、ペースは落ちるどころか更に上がってビックリした。久々に暖かく、半袖で走った。 |
| 11(土) | 35kmペース走(Mar pace)； 皇居7周 | 2:43'18 ； 22'51-23'09-23'40-23'42-23'42-23'19-22'55 ： 5周目まで抑え気味、6周目やや上げ、最後1周スパート | 晴 | 2:58:16 | 皇居7周では自己最高。過去の記録とレース当日との相関関係から、この記録ならサブスリーが現実的となり、自信となった。ただ、2日前から痛くなっていた喉がこれにより更に悪化した。 |
| 12(日) | (晴) | 0:00:00 | 喉痛のため大事を取って休養。 | ||
| 13(月) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 14(火) | JOG [昼休] | 26'21 | 晴 | 1:56:31 | |
| 1:30'JOG [帰宅後] | 1:30'10 | 晴 | |||
| 15(水) | 上り坂×8(j,return)
road 寺田坂(410m相当、やや急) [帰宅後] |
83"0-83"1-82"1-81"7-82"5-82"7-81"1-79"3 Ave 81"9 (つなぎjog 2'29〜2'51) | 晴 | 0:38:06 | 全身着込んで走ったのに全然温まらず、足先は冷える一方。それで柔軟性がなくなってしまったためか、今までやや痛みがあった左足甲の痛みがひどくなる。 |
| 16(木) | 約6km ； 芝浦汚水処理場3周 | 22'57 ； 7'56-7'41-7'20 ：ラスト1kmスパート | 晴 | 0:29:12 | 調子はまずまず。左足甲の痛みがあるので、帰宅後のランニングは控える。 |
| 17(金) | 960m×4(r,2min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'30"2 -3'27"5 -3'25"0 -3'20"1 Ave 3'25"7 | 晴 | 0:19:36 | この練習での平均タイムで過去最高。今日も帰宅後のランニングは控える。 |
| 18(土) | (晴) | 0:00:00 | 左足甲の痛みによりしばらくランニングを控えることにする。 | ||
| 19(日) | (曇→雨) | 0:00:00 | 左足甲の痛みより休養。 | ||
| 20(月) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 21(火) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 22(水) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 23(木) | (雪→雨) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 24(金) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 25(土) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 26(日) | (雨) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 27(月) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 28(火) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 29(水) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 30(木) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 31(金) | (晴) | 0:00:00 | 〃 |
累積走行時間：19:37:47
累積走行距離：236km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
| (j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。 ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。 sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し） ペース走は、Mar pace →マラソンペース、HMar pace →ハーフマラソンペース、10K pace →10kmレースペースとなる。ただし、これは体感ペースであり、実際のレースでの速度と一致する訳ではない。また、LSDとJOGの明確な区別はないが、便宜的に2時間以上のJOGをLSDとした。 |
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 芝浦競技場対岸 ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦汚水処理場 ロード 1周約2km 寺田坂 ロード 410m相当 上り坂 ；やや急 芝浦中央公園 ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km みなみ野M ロード 約460m 団地坂 ロード 390m相当 上り坂 ；やや急