2002年11月の練習記録
今年は、10月末になってから急に真冬のような寒さになり、そのせいか体調を崩したり風邪気味になってしまった。スケジュール上、治るまで休んでもいられないので練習を続けているせいか、ちょっと長引いてしまった。また、11/10に行った35km走（皇居7周）のダメージが想像以上に大きく、脚痛が長引いてしまった。皇居はアップダウンがかなり大きいことと、最後無理して走ったことが原因か？ 結局マラソン本番のレースでは、サブスリーに遠く及ばない結果になってしまった。マラソン練習に入るのが遅すぎたことと、それなのにサブスリーを目指したため、短期間に内容の濃い練習を詰め込み過ぎて、計画にかなり無理があった。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(金) | (雨) | 0:00:00 | 急に体調を崩(発熱)し休養。風邪ではなさそう。 | ||
| 2(土) | (晴) | 0:00:00 | 体調回復せず、休養。 | ||
| 3(日) | (晴) | 0:00:00 | やや回復したものの、大事を取って休養。 | ||
| 4(月) | 4h LSD | 4:00'24" ： キロ6分ペースとするとちょうど40km、実際にはフルマラソンの42kmぐらいは走ったかも | 晴 | 4:00:24 | 本来、連休中に35km走を行う予定だったが、大事を取ってLSDに変更。身体の調子を見ながら、大丈夫そうだったので3時間予定から4時間まで延長。 |
| 5(火) | (晴) | 0:00:00 | 前日4時間も走ったことにより、かなり脚にダメージが来て休養。 | ||
| 6(水) | 960m×3(r,3min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'27"5 -3'29"0 -3'26"8 Ave 3'27"8 | 晴 | 0:17:41 | 脚にまだかなりダメージが残っている割には良く動けた。呼吸器系に強い負荷が加わったせいか、夜になって喉が痛くなる。 |
| 7(木) | 約18.0km ； 近所の約4.5km周回コース(みなみ野LL)4周 [帰宅後] | 1:17'39" ； 19'48"-19'52"-19'28"-18'31" | 晴 | 1:30:28 | 喉が痛く、風邪気味の症状があったが、あえて走る。ラップは全て20分を切れたので悪くはない。今日もメチャメチャ寒い。 |
| 8(金) | (晴) | 0:00:00 | 風邪気味(喉痛)のため、休養。 | ||
| 9(土) | (晴) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 10(日) | 皇居7周 (35km) | 2:54'24" ； 23'42"-23'52"-23'50"-24'31"-24'31"-25'39"-28'19" ： ﾏﾗｿﾝのﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 晴 | 3:02:11 | 風邪気味の状態は治ってないが、スケジュールを考え実施。4周目までは2週間前より1分近く速いラップを刻めたが、左大腿前面の筋肉がつったこともあり、ペースが落ちる。ラスト1周はガス欠の症状もあり、信じられないほどの急落。 |
| 11(月) | (晴) | 0:00:00 | 風邪気味(喉痛)のため、休養。前日の35kmにより脚にもかなりダメージあり。 | ||
| 12(火) | (曇) | 0:00:00 | 喉痛は治まってきたが、今度は咳が出てきた。 | ||
| 13(水) | 960m×3(r,3min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'27"3 -3'27"4 -3'24"8 Ave 3'26"5 | 晴 | 1:21:11 | 脚に、先日の35kmでのダメージがかなり残っている割には、良く走れた。腿の前面にダメージがあっても、スピード走はそこそここなせる感じ。咳はまだ出る。 |
| 1h JOG [帰宅後] | 1:03'53" | 晴 | |||
| 14(木) | 30' JOG [帰宅後] | 30'20" | (晴) | 0:30:20 | 両腿前面のダメージがひどく、ジョッグ1時間予定を、30分に変更。35km走のダメージかがここまで続くとは思わなかった。咳まだ出る。 |
| 15(金) | 960m×6(r,3min) track,nsp 芝浦競技場 [勤務終了後] |
3'42"1 -3'41"2 -3'37"0 -3'34"1 -3'32"3 -3'29"3 Ave 3'36"0 | 曇 | 0:36:39 | この距離でこの本数は今まで経験がないので、力配分がわからず、最初はペースを抑え過ぎてしまった。大腿前面痛は、和らいだがまだ残っている。咳もまだ出る。 |
| 16(土) | 約22.5km ； 近所の約4.5km周回コース(みなみ野LL)5周 | 1:37'27" ； 19'21"-19'32"-19'55"-19'55"-18'44" ： ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝのﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 曇 | 1:50:09 | 5周全てのラップで20分を切ることが目標だったので良かったが、少し危なかった。大腿前面痛、咳、ともにかなり良くなってきた。 |
| 17(日) | 1h JOG | 1:04'03" | 曇 | 1:04:03 | 大腿前面痛は、ジョッグする分にはほぼ問題なくなった。 |
| 18(月) | 1h JOG [帰宅後] | 1:00'20" | 晴 | 1:00:20 | 咳は完全に治まった。 |
| 19(火) | (曇) | 0:00:00 | 正座をして筋肉が伸びたときに、右腿前面にまだ痛みがあるので、大事を取る。 | ||
| 20(水) | 960m×3(r,3min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'30"2 -3'30"2 -3'24"7 Ave 3'28"4 | 曇 | 0:17:14 | 脚の痛みがなくなった割には予想外にタイムが悪い。寒さが原因か？最後1本のタイムは意地で出したという感じ。マラソンと距離が全然違うとはいえ、本番がちょっと不安。 |
| 21(木) | JOG [昼休] | 26'46" | 晴 | 0:26:46 | |
| 22(金) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 23(土) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 24(日) | つくばマラソン |
3:14'13 (ﾈｯﾄﾀｲﾑ 3:13'57) ； ﾈｯﾄﾀｲﾑでのｽﾌﾟﾘｯﾄ 21'53-21'42-22'13-22'54-23'18-24'22-24'34-23'42 、前半-後半(ﾈｯﾄﾀｲﾑ) 1:33'46-1:40'11 差6'25、ﾗｽﾄ5km 22'20、ﾗｽﾄ1km 4'00 | 曇 | 3:14:13 | 練習のタイムが3時間7分を出したときより全体に渡って悪く、サブスリーどころか自己新も難しいかもと感じていたが、その通りになった。10月半ばに中距離をやったりと、マラソン練習へ入るのがちょっと遅すぎた。 |
| 25(月) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 26(火) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 27(水) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 28(木) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 29(金) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 30(土) | (晴) | 0:00:00 |
累積走行時間：19:11:39
累積走行距離：230km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
(j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。
ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。
sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し）
コース 種類 距離 備考 芝浦競技場 <芝浦> 全天候トラック 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 織田フィールド <織田> 全天候トラック 1周 400m 原則スパイク使用 富士森陸上競技場 <富士森> 土トラック 1周 400m 原則スパイク使用 芝浦競技場対岸 <芝浦> ロード 直線480mコース 距離表示なし 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 芝浦中央公園 <芝浦中央公園> ロード 片道約500m みなみ野LL ロード 1周約4.5km みなみ野M ロード 460m ± 4% 相当 団地坂 ロード 380m ± 4% 相当 上り坂