2002年10月の練習記録
今月半ばに1000mと2000mレースがあり、特に1000mは3分を切りたいのでそのための練習を積んでいたが、結局目標に大きく届かず。これでは１ヵ月後のフルマラソンの結果もおぼつかないと、今の通勤事情での少ない練習で効率よく練習などという当初の甘い考えを変更。なるべく家に帰ってからも走るようにした。 マラソン練習は、30km以上のペース走を繰り返し、質の高いものにしていく。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(火) | (台風) | 0:00:00 | |||
| 2(水) | JOG [昼休] | 24'21" | 晴 | 0:24:21 | インターバルを行おうとしたら、芝浦競技場がまだ乾いてなくてかなり滑るので、ジョッグに変更。 |
| 3(水) | 300m×8(j,100m)
track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
56"6 -59"3 -59"5 -60"5 -60"1 -59"7 -59"1 -56"5 (つなぎjog 1'08"〜1'27") | 曇 | 0:24:14 | 前日やる予定だったメニューを実施。タイムはあまり上がっていない。終盤は落ちなかった。 |
| 4(金) | LSD | 2:30'21" | 晴 | 2:30:21 | 会社の休日を利用して実施。これだけ走ってもバテなくなった。今の練習環境では平日距離を稼げないので、これからも休日に距離を稼ぎたい。 |
| 5(土) | 晴 | 0:00:00 | |||
| 6(日) | 1000m+600m+400m+300m、 200m×5 track,sp 織田ﾌｨｰﾙﾄﾞ |
3'23"3 -1'52"2 -70"4 -50"3、 31"8 -33"4 -34"3 -33"8 -33"6 1000m 200mごと：80"5(400m)-42"6-41"2-39"0 |
晴 | 0:55:11 | 1年ぶりの(本物の)トラック練習だったが、想像を越えるタイムの悪さに愕然。予定のメニューが終わった後もダメージが少なく、スプリント力のあまりもの衰えを痛感したので、200m×5を追加。1週間後の1000mでの3分切りは無理そう。 |
| 7(月) | (晴) | 0:00:00 | 昨日の練習のため、臀部からハムストリングにかけて筋肉痛。 | ||
| 8(火) | 200m×6(w,200m) track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
32"3 -33"5 -33"2 -33"7 -33"4 -33"7 (つなぎwalk 2'53"〜3'29") | 小雨 | 0:10:10 | 日曜の織田フィールドでの練習で、スプリント能力の衰えを痛感したので、付け焼刃だが、急遽スプリント強化トレーニングを実施。芝浦競技場で初めてスパイク使用。 |
| 9(水) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 10(木) | 300m+200m×4(w,200m) track,sp 芝浦競技場 [昼休] |
49"5 -32"7 -33"5 -33"9 -34"0 (つなぎwalk 3'33"〜4'08") | 晴 | 0:12:07 | 火曜に引き続き、スプリント強化トレーニング。タイムは全然良くないが、ケツ割れになり、練習した気分にはなった。 |
| 11(金) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 12(土) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 13(日) | 早大同好会記録挑戦会 |
2000m 7'03"57 1000m 3'08"48 2000m 400mごと ： 77"6-85"7-90"0-89"9-80"4 |
晴 | 0:31:53 | 先週のトラック練習の結果から、良い記録が望めないことはわかっていたが、その通りになった。振り返ってみるとやはり練習内容が、質、量とも不足していた。 |
| 14(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 15(火) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 16(水) | JOG [昼休] | 20'54" | 晴 | 1:21:17 | 今日から、家に帰ってからもなるべく走るようにした。 |
| 1h JOG [帰宅後] | 1:00'23" | 晴 | |||
| 17(木) | 960m×2(r,4min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'33"1 -3'24"2 Ave 3'28"6 | 晴 | 1:14:46 | 今年頭、マラソン練習だからといってスピード練習をしなくて結局スピード不足に苦しめられたので、ロングインターバルは継続して続けていく。 |
| 1h 快調走 [帰宅後] | 1:00'12" ： 呼吸が苦しくならない範囲で、快調に | 晴 | |||
| 18(金) | JOG [昼休] | 20'29" | 曇 | 0:20:29 | |
| 19(土) | 約22.5km ； 近所の約4.5km周回コース(みなみ野LL)5周 | 1:45'10" ； 21'17"-21'24"-21'24"-21'10"-19'55" ： ﾏﾗｿﾝのﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 曇 | 2:00:42 | 本格的マラソン練習開始。今年3月よりもかなりペースが遅いが、ラストだけかなりペースが上がってしまった。ペースを抑え過ぎたかもしれない。 |
| 20(日) | 1h JOG | 1:00'41" | 曇 | 1:00:41 | |
| 21(月) | 1h JOG [帰宅後] | 1:00'17" | 曇(昼は雨) | 1:00:17 | |
| 22(火) | 960m×3(r,3min) road 芝浦競技場対岸 [昼休] |
3'19"6 -3'31"2 -3'26"9 Ave 3'25"9 | 晴 | 0:17:38 | 芝浦競技場が濡れていたので、対岸コースを代用に。心肺機能に良い負荷がかかった。 |
| 23(水) | 約27.0km ； 近所の約4.5km周回コース(みなみ野LL)6周 | 2:07'44" ； 21'36"-21'33"-21'38"-21'29"-21'44"-19'44" ： ﾏﾗｿﾝのﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 曇 | 2:17:01 | 休みを取れたので、マラソン練習実施。ペースは安定しているが、最後かなり上げられたので、余力が残っている。今後の修正課題。 |
| 24(木) | (雨→曇) | 0:00:00 | |||
| 25(金) | 960m×3(r,3min) road 芝浦競技場対岸 [昼休] |
3'26"0 -3'27"1 -3'21"1 Ave 3'24"7 | 晴 | 1:17:36 | インターバルのタイムは徐々にだが、上がってきている。 |
| 1h JOG [帰宅後] | 1:00'16" | 晴 | |||
| 26(土) | (雨→曇) | 0:00:00 | |||
| 27(日) | 皇居7周 (35km) | 2:56'12" ； 24'13"-24'15"-25'15"-25'41"-25'30"-25'55"-25'23" ： ﾏﾗｿﾝのﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 晴 | 3:04:04 | 走り終わった後、かなりダメージきた。タイムは、3月の2:48に比べてかなり悪い。このところ、自分の感覚より実際のタイムが遅いことが続いている。 |
| 28(月) | (快晴) | 0:00:00 | |||
| 29(火) | 960m×3(r,3min) track,nsp 芝浦競技場 [昼休] |
3'29"2 -3'29"6 -3'25"4 Ave 3'28"1 | 快晴 | 1:08:13 | タイムは良くない。２日前に35kmを走ったから、しょうがないか。 |
| 50' JOG [帰宅後] | 50'27" | 晴 | |||
| 30(水) | 約18.0km ； 近所の約4.5km周回コース(みなみ野LL)4周 [帰宅後] | 1:16'47" ； 19'37"-19'19"-19'26"-18'25" ： 最初から突っ込む | 晴 | 1:26:24 | 4周ということと、今までタイムが良くなかったこともあり、意識的に突っ込んで入った。結果的ずっとこのペースを保て、失いかけていた自信を回復できた。それにしてもメチャメチャ寒かった。 |
| 31(木) | 1h JOG [帰宅後] | 1:00'19" | 曇 | 1:00:19 |
累積走行時間：22:37:44
累積走行距離：272km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
(j,100m)はインターバルでのジョッグのつなぎが100mであることを、(j,return)はインターバルでのつなぎが、来たコースをジョッグで戻ることを示す。
ｊがwの時は、ジョッグの代わりに歩行を、rのときはレスト(休息)を示す。
sp(spike)はスパイク使用、nsp(no spike)はスパイク不使用 WS ； ウィンドスプリント（流し）
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 芝浦競技場 <芝浦> | 全天候トラック | 直線480mコース 400mまで100mごと距離表示あり | 路面が濡れている場合、滑るので、スパイクは必須。 |
| 織田フィールド <織田> | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 富士森陸上競技場 <富士森> | 土トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 芝浦競技場対岸 <芝浦> | ロード | 直線480mコース 距離表示なし | 運河を挟んで芝浦競技場の対岸にある。路面が濡れているときの代替コース。 |
| 芝浦中央公園 <芝浦中央公園> | ロード | 片道約500m | |
| みなみ野LL | ロード | 1周約4.5km相当 | アップダウンあり |
| みなみ野M | ロード | 460m ± 4% 相当 | |
| 団地坂 | ロード | 380m ± 4% 相当 | 上り坂 |