2002年3月の練習記録
3月24日の荒川市民マラソンを目標に、長い距離(30km以上)のレースペース走を多く取り入れた。サブスリーが目標だったが、結果は今の自分では力的に無理だった。しかし、レースでは終盤も余り落ち込まず自己新を出せ、この練習の効果をハッキリと認識できた。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(金) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC(48kg*10+30kg*30)、TH48kg*2、腹筋、その他 | (曇) | 0:00:00 | |
| 2(土) | 皇居7周 (35km) | 2:48'20" ； 22'32"-22'28"-23'24"-24'06"-25'08"-26'05"-24'37" ；ﾏﾗｿﾝﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 曇 | 2:59:31 | 荒川市民マラソン対策。レースペースをイメージして入ったが、周を追うごとにペースが落ちてしまった。最後ペースを上げられたのは良かった。 |
| 3(日) | JOG | 6'01" | 曇 | 0:06:01 | 事情により、6分のみジョッグ。 |
| 4(月) | 約2.3km×3 rep | 8'25"1 -8'10"7 -8'05"4 rest 5分 ；近所の約2.3kmの周回ｺｰｽ |
(雨)→曇 | 0:46:31 | 2日前に35km走って疲れているはずなのに、タイムは上がっている。 |
| 5(火) | JOG [通勤行] | 17'06" | 曇 | 1:22:03 | |
| HM(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ)ﾍﾟｰｽ走 [通勤帰] | 1:04'57" ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝのﾍﾟｰｽで | 曇 | |||
| 6(水) | 会社1周×3 [昼休] | 5'56"5 -5'58"4 -5'50"1 rest 2分 | 曇 | 0:24:05 | 今冬初めて全て6分を切った。スピードは1月に比べて確実に上がっている。 |
| 7(木) | 約31.5km ； 近所の約4.5km周回ｺｰｽ7周 | 2:25'39" ； 20'02"-19'56"-20'23"-20'40"-21'02"-21'45"-21'51" ；ﾏﾗｿﾝﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 晴 | 2:34:20 | 皇居7周のときよりはペースの落ち込みが少なかったが、最後2周はふらふらになりながら走った。 |
| 8(金) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 9(土) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 10(日) |
京都シティハーフマラソン |
1:27'09" (ﾈｯﾄﾀｲﾑ 1:26'59") ﾈｯﾄﾀｲﾑでのｽﾌﾟﾘｯﾄ； 20'59" -21'03" -21'11" -19'48" | 晴 | 1:37:34 | 3日前に31kmを走って疲れている割には、まずまずのタイム。2週間後のサブスリーへまだ望みがつながった。 |
| 11(月) | 醍醐寺山登山 | 醍醐寺の上醍醐まで約30分の登山 | (晴) | 0:00:00 | 軽いランニングよりもきつく、良いトレーニングになった。 |
| 12(火) | 約2.3km×3 rep | 8'28"3 -8'16"2 -8'13"7 rest 5分 ；近所の約2.3kmの周回ｺｰｽ |
晴 | 0:46:10 | |
| 13(水) | 約31.5km ； 近所の約4.5km周回ｺｰｽ7周 | 2:24'11" ； 20'29"-20'05"-20'27"-20'35"-21'06"-21'04"-20'25" ；ﾏﾗｿﾝﾚｰｽﾍﾟｰｽで | 晴 | 2:31:17 | 序盤はスピードに乗れなかったが、今までの距離走と違って終盤落ち込まず、殆どイーブンで行けたのは収穫。 |
| 14(木) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC(48kg*10+30kg*30)、TH48kg*2、腹筋、その他 | (晴) | 0:00:00 | |
| 15(金) | 会社1周×3 [昼休] | 5'47"2 -5'47"2 -5'46"8 rest 2分 | 晴 | 0:21:59 | 前回、今季初めて3本とも6分を切ったと思ったら、いきなり3本とも5分40秒台で、絶好調。しかし風邪っぽい中、負荷が強すぎたのか、その後体調悪化。 |
| 16(土) | (曇) | 0:00:00 | 風邪(発熱37.6℃)により休養。 | ||
| 17(日) | (晴) | 0:00:00 | 風邪により休養。 | ||
| 18(月) | JOG [通勤行] | 20'36" | 晴 | 0:37:27 | 風邪が治ってないのに走ったため、ジョッグだけでもかなり辛かった。 |
| JOG [通勤帰] | 16'51" | 晴 | |||
| 19(火) | (晴) | 0:00:00 | 風邪により大事を取って休養。 | ||
| 20(水) | JOG [通勤行] | 38'12" | 晴 | 1:01:14 | 風邪で練習を休んでいたためか脚が軽く、1本目は押さえ気味なのに、今季最高タイムが出てしまった。しかし、2本目以降落ちる一方で、3本目の最後は全く力が入らなかった。スタミナの消失が心配。 |
| 会社1周×3 [昼休] | 5'42"8 -5'50"2 -5'53"3 rest 2分 | 晴 | |||
| 21(木) | LSD | 2:00'16" | 曇(超強風) | 2:00:16 | 通常は、レース前のこの時期は練習量をかなり抑えるが、風邪による練習の中断があったので、疲労が残りにくいジョッグによる2時間走をあえて実施。この試みが吉と出るか凶と出るか？ |
| 22(金) | (曇→雨) | 0:00:00 | |||
| 23(土) | (雨/曇) | 0:00:00 | |||
| 24(日) |
荒川市民マラソン |
3:07'19 (ﾈｯﾄﾀｲﾑ 3:06'56) ； ﾈｯﾄﾀｲﾑでのｽﾌﾟﾘｯﾄ 21'30-21'13-21'14-21'46-22'25-23'13-22'42-23'33 、前半-後半(ﾈｯﾄﾀｲﾑ) 1:30'35-1:36'21 差5'46、ﾗｽﾄ5km 22'13、ﾗｽﾄ1km 4'07 | 晴/曇 | 3:07:19 | 今回初めて取り組んだ30km以上のレースペースの練習が効き、終盤も余り落ち込まず、予定通り自己新を出せた。サブスリーには、今の自分ではちょっと力不足。 |
| 25(月) | (曇) | 0:00:00 | マラソンによる脚のダメージがかなり残っている。 | ||
| 26(火) | (曇) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 27(水) | (雨) | 0:00:00 | ふくらはぎにまだダメージ残る。 | ||
| 28(木) | 会社前M + 会社前S×6 [昼休] | 47"1-(4分rest)- 24"9 -25"2 -24"9 -24"9 -25"4 -25"8 (会社前Sのつなぎはwalk 2'17"〜2'31") | 晴 | 0:10:35 | 会社前M(約280m)を数本する予定だったが、1本目の後スプリント不足を感じたので、予定を変更して会社前S(約160m)のインターバルに変更。 |
| 29(金) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC(48kg*10+30kg*30)*2、TH48kg、腹筋、その他 | (雨) | 0:00:00 | 前日のスプリント練習により、ハムストリングが筋肉痛になった。夜になり、原因不明のじんましんが全身に出た。 |
| 30(土) | (晴) | 0:00:00 | じんましんにより、医者へ行く。 | ||
| 31(日) | (曇) | 0:00:00 | じんましんにより休養。 |
累積走行時間：20:26:22
累積走行距離：245km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
intはインターバルトレーニング；つなぎは基本的にjog、 repはレペティショントレーニング
WS ； ウィンドスプリント（流し）
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド <織田> | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 富士森陸上競技場 <富士森> | 土トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 狭間坂 | ロード | 400m ± 4% 相当 | 前半上り坂、後半平坦 |
| 会社前S | ロード | 160m ± 2% 相当 | |
| 会社前M | ロード | 280m ± 2% 相当 | |
| 会社1/2周 | ロード | 780m ± 2% 相当 | |
| 会社1周 | ロード | 1670m ± 4% 相当 | |
| 坂ダッシュ | ロード | 140m ± 3% 相当 | 上り坂 |
| みなみ野M | ロード | 460m ± 4% 相当 | |
| 団地坂 | ロード | 380m ± 4% 相当 | 上り坂 |
※ウェイトトレーニング
LP･･･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（横向きのｽｸﾜｯﾄ）、LC･･･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、TH･･･ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ（股関節を軸に、片方の脚を後ろへ）
以上マシン使用