2001年10月の練習記録
先月からやっとまともに走れるようになってきた。今月中盤までは中距離の練習に専念する。その後は来月4日のニューヨークマラソン（フルマラソン）へ向けて、急ピッチでスタミナ練習をする予定。
| 日付 | メニュー | 内容 | 天気 | 走行時間 | 備考 |
| 1(月) | JOG | 1:00'13" | 小雨 | 1:00:13 | 気持ちよく走れた。 |
| 25(火) | 狭間坂×6 int [昼休] | 1'14"2 -1'15"5 -1'16"0 -1'15"7 -1'16"7 -1'14"9 (つなぎjog 3'04"〜3'42") | 晴 | 0:34:10 | 好調時に比べたら全く話にならないが、今年の今までより、やっと1ランク上のレベルに上がれた。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC54kg*(10-10)、TH51kg*20、その他 | ─ | |||
| 3(水) | 約120m×6 [昼休] | Maxｽﾋﾟｰﾄﾞで。 | 晴 | 0:09:10 | 昨日の練習のせいか、結構筋肉痛がある。 |
| 4(木) | 会社前M×2 rep ； rest 11分 [昼休] | 44"1 - 43"9、WS(約60m)×3 | 晴 | 0:14:50 | 脚が重く、予想以上にタイムが悪い。疲れを溜めないため、3本予定を2本で切り上げ。 |
| 5(金) | (曇) | 0:00:00 | まだ筋肉痛がある。 | ||
| 6(土) | (曇) | 0:00:00 | |||
| 7(日) | 早大同好会記録挑戦会 |
300m 44"5 1000m 3'03"1 Split ： (400m) 70"8-(600m) 1'49"3 (自己計時) |
晴 | 0:23:27 | 普段実施されない珍しい距離での公式レース。練習不足のため、両種目とも不満足な結果。昨年、練習で自分1人だけで走ったのと同じようなタイム。 |
| 8(月) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 9(火) | 会社前M×5 rep [昼休] | 44"7 - 45"7 -46"2 -46"9 -47"2 ；rest (5-5-6-8)分 |
曇 | 0:22:56 | レストを長くし、1本1本の質を高くしたので、筋肉への負荷が強く、脚にかなり来てきつかった。 |
| 10(水) | (雨) | 0:00:00 | |||
| 11(木) | 会社前M×3 rep ； rest 10分 [昼休] | 42"1 - 41"8 -43"4 | 晴 | 0:16:37 | シューズを変えた（ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ→ﾚｰｼﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ）せいかもしれないが、ここ最近にない好タイム。このまま、3日後の試合も良い走りをしたいが・・・。 |
| 12(金) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 13(土) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 14(日) | 東京スポーツ祭典 |
400m 62"10 800m 2'19"45 Lap68"7-70"7(自己計時) |
晴 | 0:19:04 | 400mは自己ワースト、800mも目標(2'15"前後)からは程遠い。この1ヶ月、今年で1番練習できただけに、この結果は全くの予想外。かなりショックでかい。 |
| 15(月) | (晴) | 0:00:00 | |||
| 16(火) | JOG [通勤行] | 42'10" | 晴 | 2:13:51 | 1日トータル2時間ちょっと走っただけで、終盤は全く脚が動かなかった。本当に3週間後のマラソンを完走できるのだろうか？ |
| JOG [通勤帰] | 1:31'41" | 晴 | |||
| 17(水) | JOG [通勤行] | 21'10" | 曇 | 0:41:04 | 昨日の2時間越えランニングのせいで体に相当ガタが来て、10分走るのも辛かった。今日は走る日ではなかったようだ。 |
| JOG [通勤帰] | 19'54" | 小雨 | |||
| 18(木) | JOG [通勤行] | 19'09" | 雨 | 0:47:53 | |
| JOG [通勤帰] | 28'44" | 曇 | |||
| 19(金) | 晴 | 0:00:00 | 私用によりランニング出来ず。 | ||
| 20(土) | 晴 | 0:00:00 | 〃 | ||
| 21(日) | 曇 | 0:00:00 | 〃 | ||
| 22(月) | JOG [昼休] | 20'05" | 曇 | 0:20:05 | |
| 23(火) | LSD | 3:14'53" | 晴 | 3:14:53 | マラソンを完走する脚を作るために3時間走を行う。終盤脚が固まってしまったが、1週間前よりは長い距離に対する耐性がついたようだ。 |
| 24(水) | (晴) | 0:00:00 | 前日のLSDにより脚にダメージがかなり残り、休養。 | ||
| 25(木) | 会社1周×2 [昼休] | 6'11"6 -6'06"5 rest 5分 | 晴 | 0:18:58 | スピードと、心肺機能への刺激が目的。タイムはかなり悪いが、今回は気にしない。 |
| 26(金) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8)、TH48kg*20、その他 | (晴) | 0:00:00 | |
| 27(土) | ペース走(約7km) + JOG | 約7km程度の距離をハーフマラソンを走る感覚で | 晴 | 1:17:06 | 2時間ジョッグの予定だったが、先日の3時間LSDの影響で右膝に痛みが出たため、変更。ペースを上げて走ったら膝の痛みが消えた。再びジョッグをしたらまた痛みが出た。 |
| 28(日) | 雨 | 0:00:00 | |||
| 29(月) | JOG [通勤行] | 17'25" | 晴 | 1:09:54 | 先週の3時間LSDで痛めた右膝がまだ回復しておらず、痛みが出た。 |
| JOG [通勤帰] | 52'29" | 晴 | |||
| 30(火) | (曇) | 0:00:00 | 前日、右膝の痛みが出たので、本番へ向けて大事をとって、マラソン前日の国際友好ランまで走るのを控えることにした。 | ||
| 31(水) | (晴) | 0:00:00 |
累積走行時間：13:24:11
累積走行距離：161km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
天気は走行中の天気を表わす。走っていない日は、参考として( )をつけてその日の天気を表わした。
intはインターバルトレーニング；つなぎは基本的にjog、 repはレペティショントレーニング
WS ； ウィンドスプリント（流し）
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド <織田> | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 富士森陸上競技場 <富士森> | 土トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 狭間坂 | ロード | 400m ± 4% 相当 | 前半上り坂、後半平坦 |
| 会社前S | ロード | 160m ± 2% 相当 | |
| 会社前M | ロード | 280m ± 2% 相当 | |
| 会社1/2周 | ロード | 780m ± 2% 相当 | |
| 会社1周 | ロード | 1670m ± 4% 相当 | |
| 坂ダッシュ | ロード | 140m ± 3% 相当 | 上り坂 |
| みなみ野M | ロード | 460m ± 4% 相当 | |
| 団地坂 | ロード | 380m ± 4% 相当 | 上り坂 |
※ウェイトトレーニング
LP･･･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（横向きのｽｸﾜｯﾄ）、LC･･･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、TH･･･ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ（股関節を軸に、片方の脚を後ろへ）
以上マシン使用