2000年9月の練習記録
先月後半は気分転換も兼ねて、スピード練習は殆どやらず、今月から本格的にスピード練習を再開。9/15の試合は、夏場の落ち込みから、どうにか上昇できそうな走りができた。
| 日付 | メニュー | 内容 | 走行時間 | 備考 |
| 1(金) | 会社1/2周×2 +会社前M rep [昼休] | 2'18"2 - 2'16"0 - 43"9 ；rest(10-7)分 | 0:23:44 | スピード練習不足で、タイムはやはり落ちた。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 2(土) | 0:00:00 | 気温は37℃の今年最高とのこと。 | ||
| 3(日) | 300m×5 rep <織田> | 44"6 -43"8 -45"6 -45"9
-46"6 rest(12-12-15-20)分 |
0:50:33 | 空気がさわやかで走り易かったが、風が強かった。終盤落ち込んだのはいただけない。 |
| 4(月) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | 0:00:00 | |
| 5(火) | みなみ野M×6 int | 1'19"2 -1'23"5 -1'23"7 -1'25"4 -1'25"6 -1'21"1 (つなぎjog 3'28"〜3'48") | 0:42:15 | 追い込まなかったので、楽にこなせた。そのせいでタイムは悪いが・・・。 |
| 6(水) | 会社前S×4 (walk) [昼休] | 23"8 −23"3 -24"1 −23"8 (つなぎwalk 2'12"〜2'18") ； 全て全力 | 0:41:51 | |
| JOG [通勤帰] | 28'23" | |||
| 7(木) | 狭間坂×6 int [昼休] | 1'08"2 -1'11"6 -1'11"5 -1'11"1 -1'11"2 -1'10"0 (つなぎjog 2'56"〜3'20") | 0:32:27 | 追い込んだせいもあるが、タイムがかなり良くなってきた。 |
| 8(金) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | 0:00:00 | |
| 9(土) | JOG | 41'08" | 0:41:08 | |
| 10(日) | 600m ×3 rep <織田> | 1'40"7 -1'42"2 -1'43"9 ；rest(20-20)分 Split 1本目 (32"6-66"6) 2本目 (33"0-67"0) 3本目 (33"7-69"0) |
0:34:04 | 全くタイムが出なかった。次の試合が不安になったが、今年ベストを出した前も同じようなタイムだったので、その再現を願うしかない。 |
| 11(月) | 0:00:00 | |||
| 12(火) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | 腹筋、背筋など上体 | 0:00:00 | |
| 13(水) | 会社1/2周 [昼休] | 2'12"8 | 0:18:19 | 10日に比べれば、良くなってきた。15日はそこそこでは走れそう。 |
| 14(木) | 約120m×6 [昼休] | 800mの中間走の感じで | 0:08:34 | |
| 15(金) | みなみ野M | 1'15"9(8割の力で)、JOG 16'03" | 0:44:40 | 夏場は気分、タイムとも落ち込んでいたが、これで秋に向けてやっていけそうな感じをつかめた。 |
関東文系学部学生 |
2'12"51 1周目通過63"6(自己計時) | |||
| 16(土) | 0:00:00 | 朝から雷雨の大荒れの天気。 | ||
| 17(日) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | 0:00:00 | 関東マスターズ選手権は棄権。 |
| 18(月) | JOG [通勤行] | 24'42" | 0:57:01 | 脚が重く感じたが、なぜか終盤タイムが上がった。右足首に痛みあり。 |
| 狭間坂×6 int [昼休] | 1'09"5 -1'12"2 -1'11"4 -1'11"4 -1'09"9 -1'09"7 (つなぎjog 2'50"〜3'20") | |||
| 19(火) | 坂ダッシュ×10 (walk) [昼休] | 20"0 -20"8 -20"4 -20"5 -20"9 -20"5 -20"9 -20"5 -20"9 -20"8 (つなぎwalk 1'34"〜1'43") | 0:42:16 | |
| JOG [通勤帰] | 28'35" | |||
| 20(水) | 会社前M×8 int [昼休] | 46"6 -49"2 -48"0 -48"9 -48"9 -48"1 -47"0 -46"6 (つなぎjog 2'27"〜2'46") | 0:33:02 | 連日のスピード練習で、筋肉痛になり、かなり疲労が溜まってきた。 |
| 21(木) | JOG [通勤行] | 25'34" | 0:39:00 | |
| 会社1周 [昼休] | 5'26"7 | |||
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 22(金) | 600m +500m +400m +300m rep <織田> | 1'40"0 -1'23"1 - 65"9 - 47"9
；rest 15分 600m Split ： 31"9-65"4 |
0:47:59 | 疲労が溜まっているのでタイムは悪い。終わった後、酸欠で気持ち悪くなり、10分ほど寝込む。 |
| 23(土) | 0:00:00 | |||
| 24(日) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | 0:00:00 | |
| 25(月) | JOG [通勤行] | 24'50" | 1:26:44 | 調子良いみたい。 |
| 狭間坂×6 int [昼休] | 1'07"9 -1'10"4 -1'10"6 -1'10"8 -1'11"1 -1'10"9 (つなぎjog 3'01"〜3'36") | |||
| JOG [通勤帰] | 28'08" | |||
| 26(火) | 0:00:00 | |||
| 27(水) | 会社前M [昼休] | 40"9 | 0:30:53 | まずまずのタイム。 |
| JOG [通勤帰] | 18'27" | |||
| 28(木) | JOG [通勤帰] | 18'49" | 0:18:49 | 量を抑えているのに、逆に脚に疲れ溜まってきた。先週の練習の疲れが、ここへ来て出てきたみたい。 |
| 29(金) | 会社1/2周 [昼休] | 2:13"0 | 0:33:47 | タイムが悪い。これでは自己新はとても無理。脚に疲れが残っているせいだろう。 |
| JOG [通勤帰] | 18'20" | |||
| 30(土) | 0:00:00 | まだ脚から疲れが抜けない。 |
累積走行時間：12:07:06
累積走行距離：145km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
intはインターバルトレーニング；つなぎは基本的にjog、 repはレペティショントレーニング
WS ；
ウィンドスプリント（流し）
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド <織田> | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 富士森陸上競技場 <富士森> | 土トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 狭間坂 | ロード | 400m ± 4% 相当 | 前半上り坂、後半平坦 |
| 会社前S | ロード | 160m ± 2% 相当 | |
| 会社前M | ロード | 280m ± 2% 相当 | |
| 会社1/2周 | ロード | 780m ± 2% 相当 | |
| 会社1周 | ロード | 1670m ± 4% 相当 | |
| 坂ダッシュ | ロード | 140m ± 3% 相当 | 上り坂 |
| みなみ野M | ロード | 460m ± 4% 相当 | |
| 団地坂 | ロード | 380m ± 4% 相当 | 上り坂 |
※ウェイトトレーニング
LP･･･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（横向きのｽｸﾜｯﾄ）、LC･･･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、TH･･･ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ（股関節を軸に、片方の脚を後ろへ）
以上マシン使用