2000年8月の練習記録
先月後半からモチベーションが下がってしまい、練習にも今一気持ちが入らなくなってしまった。8月10日の試合も結果が悪かったため20日の試合には出ずに、その時期に気分転換も兼ねて長い距離をゆっくりと走り込んで、秋に備える予定。
| 日付 | メニュー | 内容 | 走行時間 | 備考 |
| 1(火) | 0:00:00 | |||
| 2(水) | 600m +500m +400m +300m rep <織田> | 1'38"8 -1'21"1 - 64"3 - 46"9
；rest 15分 600m Lap ： 31"6-33"4-33"8 |
0:43:13 | この距離でこのレストでは、後になってタイムが落ちるのもしょうがない。 |
| 3(木) | JOG | 48'04" | 0:48:04 | |
| 4(金) | 0:00:00 | |||
| 5(土) | 0:00:00 | |||
| 6(日) | 600m ×2 rep <織田> | 1'39"6 -1'42"2 ；rest 20分 600m 1本目 (31"7-33"7-34"2) 2本目 (33"0-34"7-34"5) |
0:37:58 | 2日に比べて600mのタイムが落ちた。調子落ち気味か？気持ちは今一乗らなかった。 |
| 7(月) | 0:00:00 | |||
| 8(火) | JOG | 30'11" | 0:30:11 | |
| 9(水) | 会社1/2周 [昼休] | 2'10"4 | 0:18:48 | 自己ベストも狙えるタイムだが・・・。 |
| 10(木) | 関東学連オープン記録会 |
2'14"53 Split ： 30"6 -64"0 -1'39"3 (自己計時) |
0:27:50 | 前日の好タイムも、試合につながらず。やはり自分は暑さに弱いか？ |
| 11(金) | JOG [昼休] | 22'21" | 0:22:21 | |
| 12(土) | LSD | 2:00'09" | 2:00:09 | |
| 13(日) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | 1:01:07 | 長い間ウェイトトレをやってなかったが、筋力は落ちてなかった。 |
| JOG | 1:01'07" | |||
| 14(月) | JOG | 1:10'25"（最初28'35"は通勤帰JOG、家到着後リュックを置いて、再びJOG） | 1:10:25 | |
| 15(火) | JOG [通勤行] | 26'16" | 0:52:42 | |
| RUN [昼休] | 18'11"(10kmﾚｰｽﾍﾟｰｽ)、その他JOG、WS×2 | |||
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 16(水) | JOG [通勤行] | 20'02" | 1:31:30 | |
| JOG | 1:11'28"（最初28'32"は通勤帰JOG、家到着後リュックを置いて、再びJOG） | |||
| 17(木) | JOG [通勤行] | 24'49" | 0:24:49 | |
| 18(金) | 会社前S×6 int [昼休] | 28"0 −29"8 -28"7 −27"5 -28"7 -24"8 (つなぎjog 1'29"〜1'44") ； 息が上がらない程度のペースで、最後1本だけ全力 | 0:20:29 | この所ゆっくりペースでの走り込みで、脚の筋肉が硬直化してきたので、抑え目にスピード走をやったら、脚が軽くなった。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8)、TH48kg*20、その他 | |||
| 19(土) | 富士登山(walk、jog) 河口湖方面五合目 ⇔ 頂上
|
上がり(walk)：3:12(六合目 0:22→七合目 0:52→八合目
1:36→本八合目 2:22→頂上3:12) 下り(walk)：2:15 頂上でJOG(1'40"、10'02") |
0:11:42 | 気分転換で富士登山。頂上でJOGも試みた。呼吸は苦しくなかったが、頭は痛くなった。頂上でのJOGより、登山の方がはるかにキツかった。登山は、今まで他人に合わせて5〜6時間かけていてキツイと思わなかったが、3時間ちょとで行くとやはりキツイ。 |
| 20(日) | 0:00:00 | 筋肉痛により休養。 | ||
| 21(月) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 22(火) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 23(水) | JOG [通勤帰] | 1:14'21"(JOG、WS×2) | 1:14:21 | |
| 24(木) | JOG [通勤行] | 25'16" | 0:52:41 | 随分抑えたので、タイムはかなり悪い。 |
| 狭間坂×5 int [昼休] | 1'10"3 -1'14"9 -1'16"4 -1'16"0 -1'11"6 (つなぎjog 2'56"〜2'57") | |||
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*10-42kg*(8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 25(金) | JOG [通勤行] | 17'34" | 0:17:34 | |
| 26(土) | 1000m + 300m rep <織田> | 3'04"7 - 45"1 ；rest 15分 1000m Split ： 34"8 -72"2 -1'51"1 -2:28"6 |
0:34:24 | 本格的なスピード練習をこのところ全くやってなかった割には、予想以上に走れた。 |
| 27(日) | JOG | 1:36"29 | 1:36:29 | 物凄い量の汗。 |
| 28(月) | JOG [通勤行] | 20'20" | 1:23:50 | |
| JOG [通勤帰] | 1:03'30" | |||
| 29(火) | 狭間坂×6 int [昼休] | 1'09"9 -1'13"9 -1'14"6 -1'14"9 -1'14"4 -1'12"3 (つなぎjog 2'52"〜3'13") | 0:32:10 | 前回よりは少し戻った。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC42kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 30(水) | JOG [通勤行] | 17'35" | 1:25:26 | 会社前S×6は全力でやったため、かなり脚に来た。 |
| 会社前S×6 (walk) [昼休] | 23"7 −24"1 -24"3 −24"3 -24"7 -24"8 (つなぎwalk 2'11"〜2'18") ； 全て全力 | |||
| JOG [通勤帰] | 55'36" | |||
| 31(木) | JOG [通勤帰] | 40'35" | 0:40:35 |
累積走行時間：19:58:48
累積走行距離：240km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
intはインターバルトレーニング；つなぎは基本的にjog、 repはレペティショントレーニング
WS ；
ウィンドスプリント（流し）
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド <織田> | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 富士森陸上競技場 <富士森> | 土トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 狭間坂 | ロード | 400m ± 4% 相当 | 前半上り坂、後半平坦 |
| 会社前S | ロード | 160m ± 2% 相当 | |
| 会社前M | ロード | 280m ± 2% 相当 | |
| 会社1/2周 | ロード | 780m ± 2% 相当 | |
| 会社1周 | ロード | 1670m ± 4% 相当 | |
| 坂ダッシュ | ロード | 140m ± 3% 相当 | 上り坂 |
| みなみ野M | ロード | 460m ± 4% 相当 | |
| 団地坂 | ロード | 380m ± 4% 相当 | 上り坂 |
※ウェイトトレーニング
LP･･･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（横向きのｽｸﾜｯﾄ）、LC･･･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、TH･･･ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ（股関節を軸に、片方の脚を後ろへ）
以上マシン使用