2000年5月の練習記録
5/3の800mで意外にも、自己記録まで0.2秒と迫る記録が早くも出てしまった。今後は800mの自己記録更新を第1目標にして練習を積む。
| 日付 | メニュー | 内容 | 走行時間 | 備考 |
| 1(月) | 600m + 300m rep ； rest 20分(jogあり) <富士森> | 1'40"7 - 45"5 600m Lap ： 32"7-33"0-35"0 |
0:32:41 | 600mは富士森での最高タイム。300mは、土トラックにも関らず、今季初の45秒台。 |
| 2(火) | 0:00:00 | |||
| 3(水) | みなみ野M | 1'13"1(ほぼ全力)、JOG 17'21" | 0:59:01 | 自己記録まであと0.2秒で非常に惜しい。ただ、1ヶ月前の状況を考えれば、よくここまで戻った。 |
早慶成三大学対抗 |
2'11"1 Split ： 31"7 -65"0 -1'37"6 (自己計時) |
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| 4(木) | LSD | 2:11'06" | 2:11:06 | 久々の長い距離だが、疲れず気持ち良く走れた。 |
| 5(金) | 団地坂×8 int | 1'06"7 -1'08"4 -1'07"7 -1'07"2 -1'07"6 -1'07"4 -1'07"7 -1'04"7 (つなぎjog 3'43"〜4'08") | 0:50:05 | |
| 6(土) | 0:00:00 | |||
| 7(日) | 300m×5 rep 、100m×2 <織田> | 43"9 -45"1 -45"6 -46"7
-47"8 ；rest(12-12-12-15)分、 100m ：14"1(crouching) -13"8(standing) |
0:41:54 | 300mは、社会人になって初めて43秒台で走れた。ラスト2本はバテて、本当にきつかった。 |
| 8(月) | 0:00:00 | 前日の練習のダメージが強すぎて、走るのは不可能で休養。 | ||
| 9(火) | 坂ダッシュ×10 (walk) [昼休] | 20"1 -20"7 -20"9 -20"7 -20"8 -20"9 -20"9 -21"0 -21"4 -21"0 (つなぎwalk 1'33"〜1'41") | 0:13:06 | |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 10(水) | 会社1/2周×2 rep ； rest 10分 [昼休] | 2'17"0 - 2'16"6 | 0:21:37 | |
| 11(木) | ｽﾀｰﾄ練習 (ﾛｰﾄﾞ) [昼休] | ｽﾀｰﾄ練習(ｸﾗｳﾁﾝｸﾞｽﾀｰﾄ；30〜40m)×14、約100m×1 | 0:07:56 | 100mの練習。やはり下手クソ。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 12(金) | 会社前M×2 rep ； rest 8分 [昼休] | 42"5 - 42"1、ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ(約60m)×1 | 0:15:06 | 脚が重い。 |
| 13(土) | 0:00:00 | |||
| 14(日) | 東京マスターズ記録会 |
100m 13"2(風+1.4m)、 400m 58"3 |
0:35:22 | 100m、400mとも目標より悪い。昔のスプリント力は戻っていないと認めざるを得ない。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 15(月) | 0:00:00 | |||
| 16(火) | 会社1/2周×2 +会社前M rep [昼休] | 2'15"5 - 2'15"8 - 43"9 ；rest(10-7)分 | 0:23:29 | 調子良い。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 17(水) | 坂ダッシュ×10 (walk) [昼休] | 20"3 -20"3 -20"5 -20"1 -20"5 -20"4 -20"5 -20"5 -20"5 -20"5 (つなぎwalk 1'35"〜1'53") | 0:13:26 | タイムかなり上がってきた。 |
| 18(木) | JOG [昼休] | 30'53"(JOG、WS約120m×2) | 0:30:53 | |
| 19(金) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | TH(48kg*20)×2、腹筋、背筋など | 0:00:00 | |
| 20(土) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、腹筋、背筋など、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ(体力測定付)10分 | 0:00:00 | 体力測定 ： VO2 MAX 4.28L；体重1kgあたり67ml・・・本当？ |
| 21(日) | 600m ×3 rep ； rest 20分(jogあり) <武蔵野；全天候> | 1'38"5 -1'40"5 -1'44"2 600m 1本目 (31"8-33"1-33"6) 2本目 (32"5-33"7-34"3) 3本目 (33"4-34"6-36"2) |
0:44:39 | 1、2本目は1ヶ月前と同じだが、3本目の落ち込みがひどい。1週間後の試合が少し不安。 |
| 22(月) | JOG [昼休] | JOG 25'39"、WS(約70m)×3 | 0:26:15 | |
| 23(火) | 狭間坂×4 int [昼休] | 1'06"2 -1'09"6 -1'10"4 -1'09"0 (つなぎjog 3'02"〜3'16") | 0:26:28 | 試合が近いので本数少な目。調子は良さそう。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | 腹筋、背筋など上体 | |||
| 24(水) | JOG [昼休] | JOG 25'24"、WS(約120m)×4 | 0:26:44 | |
| 25(木) | 0:00:00 | |||
| 26(金) | 会社1/2周 +会社前M rep ； rest 10分 [昼休] | 2'12"6 - 42"2 | 0:17:35 | 会社1/2周は、かなり好タイム。絶好調かも。しかし、試合当日の天候が悪そう・・・。 |
| 27(土) | 0:00:00 | |||
| 28(日) | 日体大長距離記録会 |
2'13"0 Split ： 32"0 -65"5 -1'38"3 (自己計時) |
1:22:07 | 練習の調子は良く、三大学対抗のときと同じくらいの記録は出せるかと思ったが、意外と悪かった。 |
| JOG | 46'40" | |||
| 29(月) | JOG | 1:34'36" | 1:34:36 | |
| 30(火) | JOG [昼休] | JOG 15'27"、WS(約70m)×3 | 0:16:03 | |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC48kg*(10-8-8)、TH(48kg*20)×2、その他 | |||
| 31(水) | JOG [昼休] | JOG 17'59"、WS(約70m×2、約90m×2) | 0:46:49 | 雨で、予定されていた5000m合同タイムトライアルは中止。代わりにこのメニュー。急遽連、スパイクなしの割には、中々走れた。 |
| 1000m + 300m rep ； rest 12分(ｽﾊﾟｲｸなし) <織田> | 3'03"6 - 44"9 (1000mのSplit ： 400m 73"7、600m 1'53"0) |
累積走行時間：14:16:58
累積走行距離：171km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
intはインターバルトレーニング；つなぎは基本的にjog、 repはレペティショントレーニング
WS ；
ウィンドスプリント（流し）
| コース | 種類 | 距離 | 備考 |
| 織田フィールド <織田> | 全天候トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 富士森陸上競技場 <富士森> | 土トラック | 1周 400m | 原則スパイク使用 |
| 狭間坂 | ロード | 400m ± 4% 相当 | 前半上り坂、後半平坦 |
| 会社前S | ロード | 160m ± 2% 相当 | |
| 会社前M | ロード | 280m ± 2% 相当 | |
| 会社1/2周 | ロード | 780m ± 2% 相当 | |
| 会社1周 | ロード | 1670m ± 4% 相当 | |
| 坂ダッシュ | ロード | 140m ± 3% 相当 | 上り坂 |
| みなみ野M | ロード | 460m ± 4% 相当 | |
| 団地坂 | ロード | 380m ± 4% 相当 | 上り坂 |
※ウェイトトレーニング
LP･･･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（横向きのｽｸﾜｯﾄ）、LC･･･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、TH･･･ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ（股関節を軸に、片方の脚を後ろへ）
以上マシン使用