99年12月の練習記録
2月のフルマラソンへ向けて、奥多摩駅伝後から通勤ランニングを中心に走り込む。
| 日付 | メニュー | 内容 | 走行時間 | 備考 |
| 1(水) | RUN[昼休；陸] | 21'55"(RUN、WS×1) | 0:21:55 | |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LP(144kg*20)×2、LC36kg*(15-12-12)、TH(41kg*20)×2、その他 | |||
| 2(木) | 0:00:00 | |||
| 3(金) | 会社1周 [昼休] | 5'46"0 | 0:16:49 | 身体に重さを感じたので、2本予定を1本に。 |
| 4(土) | 0:00:00 | |||
| 5(日) | 第61回奥多摩渓谷駅伝 | 5区(8.4km) 32'40" (7人抜き3人抜かれ) | 0:51:32 | 序盤のオーバーペースで後半死んだ。 |
| 6(月) | LSD | 2:02:33(JOG、WS×2) | 2:02:33 | |
| 7(火) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LP(144kg*20)×2、LC36kg*(15-12-12)、TH(41kg*20)×2、その他 | 0:00:00 | 腰痛悪くなる。レッグプレスが悪かったか？ |
| 8(水) | JOG [通勤行] | 39'35" | 1:23:09 | 腰痛さらに悪化。 |
| JOG [昼休；陸] | 24'58"(JOG、WS×2) | |||
| JOG [通勤帰] | 18'36" | |||
| 9(木) | 0:00:00 | 腰痛のため休養。 | ||
| 10(金) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC36kg*(15-12-12-12)、腹筋など | 0:00:00 | 腰痛のためランニング休養。 |
| 11(土) | JOG | 39'35" | 0:39:35 | |
| 12(日) | JOG | 1:05'56" | 1:05:56 | |
| 13(月) | JOG [通勤行] | 50'48" | 2:09:44 | |
| JOG [昼休；陸] | 26'10"(JOG、WS×2) | |||
| JOG [通勤帰] | 52'46" | |||
| 14(火) | 0:00:00 | |||
| 15(水) | JOG [通勤行] | 18'41" | 1:44:24 | 全く身体が動かなかった。 |
| 会社1周×3 [昼休] | 5'56"5 -5'59"1 -5'52"3 2分rest | |||
| JOG [通勤帰] | 58'57" | |||
| 16(木) | JOG [通勤行] | 52'20" | 2:09:17 | |
| JOG [昼休；陸] | 23'54"(JOG、WS×2) | |||
| JOG [通勤帰] | 53'03" | |||
| 17(金) | 狭間坂×5 int [昼休] | 1'10"6 -1'15"5 -1'14"5 -1'14"1 -1'12"2 (つなぎjog 2'33"〜2'57") | 0:28:02 | 当然とはいえ、トラックシーズン中よりもタイムが悪かった。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC36kg*15-(36kg*15)×2、TH43kg*20、その他 | |||
| 18(土) | LSD | 3:15'36" 家(八王子市内)-津久井湖経由-相模湖ﾋﾟｸﾆｯｸﾗﾝﾄﾞ往復；往1:36'37"、復1:38'59" | 3:15:36 | 3時間以上走り続けたのは、97年8月の北海道マラソン以来。予想外に疲れなかった。 |
| 19(日) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC42kg*12-(42kg*10)×2、その他 | 0:21:02 | |
| JOG | 21'02" | |||
| 20(月) | JOG [通勤行] | 27'27" | 0:27:27 | |
| 21(火) | 会社1周×3 [昼休] | 5'49"8 -6'02"2 -6'11"4 2分rest | 0:23:48 | きつかった〜！この練習でこんなに落ち込んだのは初めて。3日前の3時間LSDが影響したのか？ |
| 22(水) | JOG [通勤行] | 54'11" | 1:18:38 | |
| JOG [昼休] | 24'27"(JOG、WS×2) | |||
| 23(木) | 0:00:00 | |||
| 24(金) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC42kg*12-(42kg*10)×2、その他、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10'06" | 0:10:06 | トレッドミルでのキロ４分ペースはものすごく速く感じた。 |
| 25(土) | LSD | 3:57'09" 山手線一周(内回り方向)； 新宿ｽﾀｰﾄ →大崎1:00 →東京2:00 →巣鴨3:02 →戻り；※沖電気芝浦、早大理工へ寄り道 | 3:57:09 | ４時間近く走ったら、やはり想像以上に疲れた。人込みが多いところは、迂回したりして大変だった。 |
| 26(日) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC42kg*15-(42kg*15)×2、TH43kg*20、その他 | 0:00:00 | |
| 27(月) | JOG [通勤行] | 20'40" | 0:28:49 | 右アキレス腱痛のため、昼は途中で中止。帰りの通勤ランは止める。やはり2日前の山手線1周は、無理があったか？ |
| JOG [昼休] | 8'09" | |||
| 28(火) | 0:00:00 | 右アキレス腱痛で休養。 | ||
| 29(水) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 30(木) | 0:00:00 | 〃 | ||
| 31(金) | 0:00:00 | ニューイヤーファンランのスタート前はこの日。 |
累積走行時間：23:35:31
累積走行距離：283km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
※織田→織田フィールド；全天候、富士森→富士森陸上競技場；土
intはインターバルトレーニング；つなぎはjog、 repはレペティショントレーニング
会社前M→ロード,250〜300m相当 狭間坂→ロード、前半上り坂、後半平坦、400m相当
会社1周→ロード、1600〜1700m相当 団地坂→ロード,上り坂、350〜400m相当
みなみ野M→ロード、450〜500m相当
[陸]は会社の陸上部と一緒に走ったことを意味する
※ウェイトトレーニング
LP･･･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（横向きのｽｸﾜｯﾄ）、LC･･･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、TH･･･ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ（股関節を軸に、片方の脚を後ろへ）
以上マシン使用