99年5月の練習記録
左足首、左膝の故障がほぼ完治し、かなり走れるようになり、スピード練習も十分にこなせるようになった。ウェイトトレーニングとスピード練習を併用すると、想像以上に負担がかかり、体、脚から疲労がずっと抜けないため、ウェイトトレーニングの量を減らさざるを得なくなった。
| 日付 | メニュー | 内容 | 走行時間 | 備考 |
| 1(土) | JOG | 33'27" | 0:33:27 | かなり疲れている。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LP(156kg*25)×2、LC42kg*15-(36kg*20)×2、TH(38kg*30)×2、その他、ﾊﾞｲｸ5分 | |||
| 2(日) | 600m +400m +300m rep ； rest 20分 <織田> | 1'42"8 -65"3 -47"6、 300mﾃﾝﾎﾟ走61"8 | 0:32:30 | 筋肉のダメージはそれ程でもなかったが、練習後咳が出だした。 |
| 3(月) | JOG | 26'03" | 0:26:03 | 咳出る。 |
| 4(火) | JOG | 37'52" | 0:37:52 | 左膝と左足首に軽く痛みが出る。咳まだ止まず。 |
| 5(水) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LP(156kg*25)×2、LC42kg*15-(36kg*20)×2、TH(38kg*30)×2、その他、ﾊﾞｲｸ5-10分 | 0:00:00 | 咳ほとんど止まる。 |
| 6(木) | (200m×5)×2 int ； jog 200m <富士森；土> | 30"0 -31"0 -31"7 -32"2 -31"9 ； 31"5 -32"3 -32"9 -32"8 -32"6 (ｾｯﾄ間20分、つなぎjog 2'17"〜3'00") | 0:50:27 | いまいちスピードが上がらなかった。 |
| 7(金) | JOG [昼休] | 23'15"(JOG、WS×4) | 0:23:15 | 脚が重い。 |
| 8(土) | JOG [昼休；陸] | 30'52"(JOG、WS×2) | 0:30:52 | 脚がまだ重い。木曜のインターバルの影響か？ |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | 腹筋、背筋中心に上体、ﾊﾞｲｸ10分 | |||
| 9(日) | 600m +400m +300m +200m rep ； rest 15分 <織田> | 1'42"3 -67"2 -49"0 -30"6 | 0:37:26 | restを短くしたら、やはり2本目以降のタイムが悪くなった。 |
| 10(月) | JOG [昼休；陸] | 27'57"(JOG、WS×2) | 1:00:05 | |
| JOG | 32'08" | |||
| 11(火) | JOG [昼休；陸] | 28'45"(JOG、WS×2) | 0:28:45 | |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LP(156kg*25)×2、LC42kg*15-(36kg*20)×2、TH(38kg*30)×2、その他、ﾊﾞｲｸ5-5分 | |||
| 12(水) | (200m×6)×2 int ； jog 200m <富士森；土> | 30"4 -30"9 -31"9 -31"6 -32"4 -32"8 ； 31"2 -32"4 -31"4 -32"4 -33"2 -33"2 (ｾｯﾄ間20分、つなぎjog 2'14"〜2'40") | 0:55:32 | つなぎjogは落ちなくなったが、タイムが上がらない。 |
| 13(木) | JOG [昼休；陸] | 31'15"(JOG、WS×2) | 1:04:23 | |
| JOG | 33'18" | |||
| 14(金) | ｳｨﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄ×10 [昼休] | 1本20秒（入りゆっくり、中盤ﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞ、最後流し）、jog 4'44" | 0:08:04 | 脚が重いため、ダッシュにより切れの回復を狙った。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | 腹筋、背筋中心に上体 | |||
| 15(土) | 600m +400m +300m +200m +500m rep ； rest 15分 <織田> | 1'39"7 -66"2 -49"0 -30"5 -1'31"2 | 0:38:44 | 最初の600mは1'40"を切れて天国。最後の500mはラスト完全に体が止まり、地獄。 |
| 16(日) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LP144kg*25、LC42kg*15-(36kg*20)×2、TH(38kg*30)×3、その他、ﾊﾞｲｸ5分 | 0:51:11 | |
| JOG | 51'11" | |||
| 17(月) | JOG [昼休；陸] | 28'12"(JOG、WS×2) | 0:28:12 | |
| 18(火) | 狭間坂×5 int [昼休] | 1'04"8 -1'10"7 -1'12"3 -1'14"0 -1'13"4 (つなぎjog 2'57"〜3'56") | 0:31:27 | 最初飛ばし過ぎ、終盤大失速。 |
| 19(水) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | 腹筋、背筋中心に上体 | 0:00:00 | |
| 20(木) | 0:00:00 | |||
| 21(金) | ｳｨﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄ×6 [昼休] | 1本20秒（slow-max-float）、jog 7'31" | 0:09:31 | |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | 腹筋中心に上体 | |||
| 22(土) | 0:00:00 | |||
| 23(日) | 800mﾚｰｽ(東京ﾏｽﾀｰｽﾞ記録会) |
自己計時2'17"24；67"06 -70"18 (200m:31"78) 終了後 jog 1:06'07"<町田> | 1:38:29 | 自分の不手際により、アップが全くできないで走る羽目になってしまった。 |
| JOG | 30'05" | |||
| 24(月) | JOG | 48'37" | 0:48:37 | |
| 25(火) | 坂ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×8 [昼休] | 35"2 -38"6 -36"6 -38"0 -37"6 -37"1 -37"3 -35"9 (3kgｳｪｲﾄﾍﾞｽﾄ着用) | 0:23:00 | |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LP(144kg*25)×2、LC42kg*15-(36kg*15)×2、TH(41kg*30)×2、その他 | |||
| 26(水) | 200m×10 int ； jog 200m <富士森；土> | 30"4 −32"3 -32"6 −32"4 -32"7 -32"9 -33"4 -33"1 -32"7 -32"0 (つなぎjog 1'57"〜2'10") | 0:47:12 | 脚の疲れから切れが悪く、全くスピードが出なかった。その分ダメージは少なかった。 |
| 27(木) | 0:00:00 | |||
| 28(金) | ｼｮｰﾄｽﾌﾟﾘﾝﾄ×10 [昼休] | 1本15秒 Maxｽﾋﾟｰﾄﾞを心掛け jog 7:49 | 0:10:19 | 腰の付け根が痛く背筋は控える。 |
| ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | 腹筋中心に上体 | |||
| 29(土) | 600m +400m +300m +200m +300m rep ； rest 15分 <織田> | 1'40"7 -65"4 -48"0 -30"2 -47"4 | 0:38:44 | 600mは今一つ力を出し切れてない。rest中の回復力は上がってきた感じがする。 |
| 30(日) | ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ | LC42kg*15-(36kg*15)×2、TH(41kg*30)×3、その他 | 0:57:52 | 腰の付け根が痛く、レッグプレスは控える。 |
| JOG | 57'52" | |||
| 31(月) | RUN[昼休；陸] | 26'10"(RUN、WS×2) | 0:26:10 | 左足首が少しうずいた。まだ本当の完治とは言えないようだ。 |
累積走行時間：16:38:10
累積走行距離：200km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
※織田→織田フィールド；全天候、富士森→富士森陸上競技場；土
intはインターバルトレーニング；つなぎはjog、 repはレペティショントレーニング
会社前M→ロード,250〜300m相当 狭間坂→ロード、前半上り坂、後半平坦、400m相当
会社1周→ロード、1600〜1700m相当 団地坂→ロード,上り坂、350〜400m相当
みなみ野M→ロード、450〜500m相当 WS→ウィンドスプリント
[陸]は会社の陸上部と一緒に走ったことを意味する
※ウェイトトレーニング
LP･･･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（横向きのｽｸﾜｯﾄ）、LC･･･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、TH･･･ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ（股関節を軸に、片方の脚を後ろへ）
以上マシン使用