98年9月の練習記録
トラック練習の内容を、今までの(600m+300m)×4から 600m+300m×2+200m×3+600m という内容にして、よりスピードと、無酸素負荷を追求したものにした。1本目の600mのタイムが徐々に上がり、その効果が出たような気はする。変更したフォームも、やっとものになってきた感じかする。 が、レースでのタイムはあまり伸びなかった。
練習での体に感じる負荷は、1本目の600mは、呼吸、脚共にきついが、回復は割合早い。300mの2本目を終えた時が最も脚に来て、とても立っていられない。その後の200mは、300mほど脚には来ないが、200mの3本目を終えた時には、頭に血が来てないような感じになる。最後の600mは、残り200mから全く力が入らない状態になって、1本目とは程遠い走りになる。
| 日付 | メニュー | 内容 | 走行時間 | 備考 |
| 1(火) | ─ | ─ | 0:00:00 | ─ |
| 2(水) | 狭間坂int×6 | 1'12"5 −1'13"1 -1'10"6 −1'10"5 -1'11"7 -1'09"7 | 0:51:58 | 調子かなり良い。 |
| JOG | 20'20" | ─ | ||
| 3(木) | 会社1周×3 | 5'50"2 −5'54"5 -5'43"5 2分rest, ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1 | 0:44:02 | ─ |
| JOG | 21'10" | |||
| 4(金) | JOG | 16'01" | 0:40:54 | ─ |
| 600m+300m×2+200m×3 + 600m <富士森> | 1'47"1-49"9 -49"6 -32"4 -32"4 -32"8 -1'53"5 | (600m+300m)×4をやめて新しい練習内容にする。 | ||
| 5(土) | JOG | 40'04" | 0:40:04 | ─ |
| 6(日) | JOG | 26'44" | 0:26:44 | ─ |
| 7(月) | みなみ野M,int×5 |
1'23"4 -1'23"3 -1'23"0 -1'21"8 -1'18"6 | 0:46:09 | ─ |
| 8(火) | RUN[陸] | RUN 22'16" ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×3 | 0:45:39 | ─ |
| JOG | 22'44" | |||
| 9(水) | 狭間坂int×6 | 1'13"0 −1'13"8 -1'13"2 -1'12"7 -1'11"6 -1'11"4 | 0:47:30 | ─ |
| JOG | 16'12" | |||
| 10(木) | 会社1周×3 |
5'46"2 −5'47"6 -5'47"7 2分rest, ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1 | 0:45:10 | ─ |
| JOG | 21'10" | |||
| 11(金) | JOG | JOG 15'14" ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×3、流し×1 | 0:16:33 | ─ |
| 12(土) | 600m+300m×2+200m×3 + 600m <富士森> | 1'45"4 -49"2 -50"3 -31"5 -32"4 -31"9 -1'51"7 | 0:31:28 | ─ |
| 13(日) | 登山走<高尾山> | 1:35'28" 高尾山口 →高尾山頂 →城山 →大垂水峠 →戻り | 1:35:28 | 気分転換。なかなか気持ちよかった。 |
| 14(月) | JOG | 20'18" | 0:20:18 | ─ |
| 15(火) | みなみ野M,int×5 | 1'21"6 -1'23"9 -1'20"9 -1'23"5 -1'20"0, DownJog 32'16" | 1:03:53 | ─ |
| 16(水) | 600m+300m×2+200m×3 + 600m <織田> | 1'41"0 -48"6 -48"9 -31"4 -31"1 -31"8 -1'51"2 | 0:25:32 | 調子良い。 |
| 17(木) | 会社1周×3 | 5'50"8 -5'59"7 -5'41"2 2分rest, ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×2、流し×1 | 0:52:10 | ─ |
| JOG | 29'35" | |||
| 18(金) | ─ | ─ | 0:00:00 | ─ |
| 19(土) | 600m+300m×2+200m×3 + 600m <織田> | 1'40"2 -48"5 -48"4 - 31"0 -31"0 -31"5 -1'50"6 | 0:41:51 | 調子かなり良い。気温はかなり暑かった。 |
| 20(日) | JOG | 33'30" | 0:33:30 | ─ |
| 21(月) | みなみ野M,int×5 | 1'19"2 -1'18"2 -1'19"4 -1'21"3 -1'18"7 | 0:48:12 | ─ |
| 22(火) | ─ | ─ | 0:00:00 | ─ |
| 23(水) | 800mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ<織田> |
自己計時65"58 -73"84 | 0:37:35 | 出来は良くないものの、2'20"を切れてほっとした。 |
| 24(木) | ─ | ─ | 0:00:00 | ─ |
| 25(金) | 会社前M,int×3 | 43"4 -44"1 -44"3 | 0:21:30 | ─ |
| 26(土) | ─ | ─ | 0:00:00 | ─ |
| 27(日) | 800mﾚｰｽ(関東文系学部親善) |
自己計時2'14"30；63"52 -70'78 <町田> | 0:32:35 | 雨の中のレース。タイムには結構ガッカリ。 |
| 28(月) | JOG(都内) | 1:42'17" 新宿 →神宮外苑 →皇居1周 →戻り | 1:42:17 | 会社は年休で休む。このランニングで右くるぶし痛める。 |
| 29(火) | ─ | ─ | 0:00:00 | 右くるぶし痛で休養。 |
| 30(水) | ─ | ─ | 0:00:00 | 右くるぶし痛で休養。 |
累積走行時間：16:51:02
累積走行距離：202km
走行時間は、ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｼﾞｮｯｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、流しも含める。
累積走行距離は平均走行ペースを１キロ５分として計算。
※600m+300m×2+200m×3+600m ： 200m3本目が終わるまで、間隔全て6分で完全休息。その後20分間隔を置き、最後に600m。
織田→織田フィールド；全天候、富士森→富士森陸上競技場；土
int(インターバル)はつなぎjog
会社前M→ロード,250〜300m相当 狭間坂→ロード、前半上り坂、後半平坦、400m相当
会社1周→ロード、1600〜1700m相当 団地坂→ロード,上り坂、350〜400m相当
みなみ野M→ロード、450〜500m相当
[陸]は会社の陸上部と一緒に走ったことを意味する